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糖友运动，真的是越多越好吗？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

糖友运动，真的是越多越好吗？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

什么事都不的过渡，锻炼身体本身是好的。超过了在范围就是失败的。

回答于 2019-09-11 08:43:50

【专业医生为您做解答】就像弹簧拉伸超过了一定限度就会失去弹性一样，虽然运动是控制血糖的有效措施之一，但也是在一定的限度内才能起到积极的作用，运动不足和运动过量都会带来负面的作用。运动不足比较容易理解，因为运动是消耗血糖的过程，达不到消耗程度的运动对控制血糖没有帮助，如果过量刚可能发生：

低血糖，过量运动对血糖的消耗非常大，机体就会动用并分解贮存的糖原补充血糖，当补充的血糖不能满足机体的需要，特别是有糖尿病的人由于存在糖代谢障碍贮存的糖原有限，只能在较的时间内补充不足的血糖，就会造成血糖不足而诱发低血糖的发生。低血糖会导致组织细胞无法进行正常的生理活动，严重时可危急生命，比单纯高血糖的危害要大得多。

高血糖，如上所述，过度运动会导致低血糖的发生，当贮存的糖原消耗殆尽不能提供血糖时，机体会通过分解脂肪、蛋白质等转化成血糖，但这个过程很复杂，需要一定的时间，分解成的血糖会延后，如果此时停止了运动，血糖就会大幅反弹导致血糖大幅波动；更重要的是脂肪、蛋白质分解过程中产生的代谢产物比如乳酸等过多时，可能引起的中毒对机体的损伤更大。

因此，有糖尿病的人做运动也要适可而止，达到控制血糖的要求即可，参考标准是：

每次运动时间以30-45分钟为宜，最长不超过60分钟每次运动时要有一定的强度，比如运动过程中感觉后背发热或是额头出汗，但不必大汗淋漓每天运动一次即可达到要求，如身体状况许可，进行2-3次也可，每次时间以30分钟为度，最好能在餐后30-60分钟血糖上升幅度最大时进行，有助于降低血糖升高幅度，减少全天血糖的波动

其实，只要动起来对控制血糖就有帮助，哪怕是每次10分钟，全天多做几次也是有帮助的，最重要的是要长期坚持，而不在于一次运动时间有多长，更不是运动时间越长越好。

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回答于 2019-09-11 08:43:50

我们身体运动和血糖的关系是这样的：当我们身体运动时血糖为我们提供能量。正常情况下，我们身体的血糖水平在一定范围内是恒定的；也就是说，当我们因为身体运动或新陈代谢致使我们的血糖水平低于正常值的时候，我们细胞中的肌糖原、肝糖原和脂肪就会通过一系列复杂的化学反应变成血糖，以维持我们血液中血糖水平处于正常范围。所以运动对于我们减肥是非常重要的。

我们吃进去的食物正常情况下并不是首先参与我们的身体运动。不错，我们吃进去的碳水化合物消化后会以血糖的形式进入血液中，但为了维护我们血糖水平的恒定，我们的胰腺会分泌胰岛素，负责把多出来的血糖先运进细胞储存起来。

糖尿病人的问题是由于某种原因，胰岛素无法顺利把多出来的血糖运进细胞，也就是我们通常所说的胰岛素受损，从而造成血糖水平飙升。此时，我们通过运动会消耗血糖，帮助糖友降低血糖水平。但糖尿病人的问题是，不但胰岛素无法正常把多出来的血糖运进细胞，细胞内的肌糖原、肝糖原和脂肪重新生成的血糖也无法运出细胞进入血液，从而又容易造成低血糖。这就是糖尿病人血糖水平容易出现巨大波动的根本原因。

所以，糖尿病人如果运动过多，也会因为血糖无法及时补充出现低血糖症状，而低血糖的危险性甚至比高血糖还严重，因为弄不好会导致猝死。所以糖尿病人掌握好运动量对于自己的身体健康是至关重要的。

至于运动量多少为宜？不同的人、同一个人不同病情阶段都会有所不同，最好由当事人根据实际情况自己掌控。

另外，强烈建议糖尿病人在进行运动时，在口袋里放上几块糖，防止在身体出现低血糖症状时救急之用。

回答于 2019-09-11 08:43:50

运动不减肥，糖尿病是碳水化合物超标，减碳水化合物，血糖自然就控制住了！

回答于 2019-09-11 08:43:50

我不是大夫，但多年糖病有一点心得体会，一点小经验。糖人运动降糖，是一个方法，但不唯它。运动降糖，有一限度，并非运动多了，就可以离开药物。我也常年打工在外，重体力劳动者，一天工作，运动量比跑步强度大多了，但不吃药不能降到理想数据。打工体会，运动不能少，淀粉汤不能喝，特别味精菜不能吃，随便肉，菜，蛋，奶，七分饱最好。