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冬天晚上适合跑步吗？需要注意什么？
冬天,晚上,注意冬天晚上适合跑步吗？需要注意什么？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
冬天晚上适合跑步吗？需要注意什么？
我的一位朋友说过，什么时候跑步都是可以的，只要你是真心热爱跑步，喜欢跑步，冬天跑步不在话下。
冬天清晨跑步最是考验人的意志，有部分跑友冬天清晨跑步明显减少，改为晚上夜跑，原因一清晨天气更寒冷，室内室外温差太大，好多人懒床不想去室外，室外乌黑一片路上人也很少。原因二空气质量差雾霾严重，此时跑步对身体不好。而晚上跑步比清晨跑要好很多，温度升高空气中悬浮物会升高，此时跑步比清晨好。
冬天晚上跑步需要注意什么？
最需要注意的就是防风保暖。室外温度低，而跑步穿着过厚的衣物妨碍跑步，也会导致跑步出了大量的汗，散不出去，风一吹导致伤寒感冒。根据室外温度来定，穿什么去跑步，贴身排汗速干衣，中间透气保暖抓绒衣，外套轻便挡风透气。不需要穿得太厚，太厚拘束感束缚感增强，不利于跑步，只是需要防风保暖即可，毕竟跑步是需要长时间持续不断重复运动。冬天天黑的早，夜跑需要注意路况，天黑视线不好，路面状况要了解，找一个熟悉的地方跑步。避免在冰雪路面跑步。冬天人的肌肉关节变得比其他季节要僵硬。跑前把身体活动开，充分的热身提升心率，让身体进入运动状态，才能保护好自己免于受伤。跑后拉伸可以找一个温暖的地方，比如回到家做拉伸。夏练三伏，冬练三九，考验每一位跑步爱好者的意志的时候到了，跑步跟环境温度是没有关系的，有关系的只是你有没有去坚持想不想跑下去，想不想冬日里出大汗，冬天跑步大汗淋漓的感觉有没有诱惑到你？
一年四季都是适合跑步的，不能因为冬天寒冷就望而却步。室外环境实在是不允许的话，室内跑跑或者变换其他运动方式也是不错的。
大家喜欢跑步运动的可以关注我，我们一起跑起来，欢迎留言交流，我是76老郭！
回答于 2019-09-11 08:43:50
夜跑的伙伴们要注意哦，希望能够帮助到你们。
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢谢邀请，请问楼主长居哪里呢？
在南方广州，海南，冬天晚上不冷的，可以正常跑的。
在北方，东北那疙瘩，晚上室外零下二三十度，时有积雪，路面结冰 ，最好不要到室外跑。可以在室内跑步机上坚持跑步。
在我们江苏扬州，冬天晚上可以去跑，但也太不适合。最好有太阳的时候跑，暖和点。
注意跑前热身，跑后拉伸，跑中保暖，可以三戴，带手套，带护腰，戴帽子。跑完及时换干爽的衣服防感冒。
回答于 2019-09-11 08:43:50
如果一定要跑步的话就慢跑把 注意保暖 不要着凉感冒
一般来说冬天运动不宜太过激烈 出汗太多也容易着凉
回答于 2019-09-11 08:43:50
跑步本来是一个很好的运动，但是冬天晚上跑步也要注意一些问题。
首先冬天的气温比较低，一定要注意不要让冷空气对呼吸道造成伤害，冷且干的空气很容易让呼吸道不适，从而产生咳嗽等问题。
第二点就是冬天在跑步之前热身运动非常的重要，如果没有充分的热身，肌肉是非常容易受伤的，受伤概率要比夏天大的多
本身夜跑也是要注意安全的，对于场地的选择比较重要，不要在车多的地方跑，也尽量不要在照明条件不好的地方跑，避免意外的发生
北方的朋友在冬天夜跑的时候一定要注意路面的情况，避免被冰给滑倒，这是很容易受伤的，一定要避免无谓的受伤
千万不要觉得在跑步就可以穿的特别凉快，即使你在运动，如果外面气温过低，运动出汗加上毛孔会变大，很容易被冷空气侵蚀，从而引发感冒发烧等问题
总之跑步是不错的运动，但是冬天晚上跑步一定要注意保护好自己，毕竟运动是为了加强体质，而不是增加受伤的风险！
回答于 2019-09-11 08:43:50
想运动的人四季都适合。
1、做好热身：冬天的话一定要做好热身，如果选择户外运动，由于气温较低很容易受凉，做好保暖措施，尤其在跑后。
2、注意运动量：量力而行，晚上运动不宜做剧烈运动，过于兴奋会影响入睡，所以匀速慢跑最佳。
3、跑后：注意拉伸，可以做弓步拉伸，放松韧带、肌肉，减少运动后酸疼感；同时及时补充水分，以温水最佳。
4、注意安全：如果户外跑步，由于冬天晚上路边人少车多，所以一定注意安全。不过说实话，国内的空气状况，真心不建议冬天做户外运动，别把身体练好了肺完了，得不偿失。
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