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冬天晚上适合跑步吗？需要注意什么？
冬天,晚上,注意冬天晚上适合跑步吗？需要注意什么？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
冬天晚上适合跑步吗？需要注意什么？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
其实，不管是哪一个季节都是可以跑步的，最关键在于不同的季节，要遵守不一样的跑步以及健身原则，这样才能够达到最佳的健身锻炼效果，而在冬天的时候也是适合跑步，但是要注意不能一大早就快速长跑，而且在跑步之前应该做足准备工作。
一、雾霾天尽量不要去跑步
如果在北方，可能遇上雾霾天比较多，这个时候建议不要去跑步，尤其是呼吸系统不好的人就更应该减少外出了。
二、出门多穿衣服 （重点）
冬季气温温差大，早晨的气温往往是最低的，出门跑步的时候，记得多穿些衣服，最好是拿着羽绒服，里面穿运动服装。
那么，怎么穿才算适合？JM君在此推荐一种穿法，希望适合你！
最内层：这层功能是快速导汗，标配是长袖的排汗T恤。要足够长，能包裹住整个身体，尤其可以让核心部位（除了四肢以外）都足够暖和。排汗不排汗，主要看面料的网眼和分层结构，现在大部分体育用品厂商都有快速排汗或导汗产品线。纯棉的不要，一旦吸水以后会贴在身上，极度难受。
中间层：这层功能是保温，标配是抓绒或紧身衣。一件全长的跑步紧身衣/抓绒让全身、腿和脚踝保暖。
最外层：这层功能是防风防雨，标配是软壳或硬壳夹克，或者轻量的透气材料的衣服。冲锋衣、皮肤衣、轻量羽绒服什么的都可以考虑。
三、选择适合自己的跑步距离
不管是年轻人，还是年老者，都应该选择适当的路线，前期可以选择短路线，后期可以根据需要选择长路线。
四、跑步之前要热身
跑步之前记得热身，尤其是冬季跑步，突然脱下衣服跑步可能身体不适应，尽量热身时间长点，然后再跑步。
因此，冬天跑步前一定要做慢跑和动态拉伸！要做比平时更长时间的热身，让全身都热起来，达到微微有汗意，但是还没有感到热的境地才算热身完成！
五、以慢跑为主
冬季跑步尽量选择慢跑，慢跑的方式有助于健身，快跑不是每个人都适合的，需要根据自己的情况选择。
六、跑步途中注意脚下
如果在冬季下雪之后，地面可能会有冰、雪，这个时候去跑步一定要多注意脚下，虽然有防滑的鞋子，但是还是要注意一下。
因此，最好准备一双有“带感”的跑鞋会很有帮助。“带感”是什么意思？看看那些带有很多沟壑或者钉扣的跑鞋你就知道什么是“带感”了！
七、不可乱脱衣服
冬季千万不要乱脱衣服，以防感冒。
八、跑完不要马上停
要继续放慢速度小跑往家或者车的方向，可以略拉开衣物，用手协助让汗挥发一些。静态拉伸环节可以跑回家以后再做，也可以在车旁边完成。一旦感到冷了，应迅速穿衣保温。
九、最好和朋友一起跑
这条建议放在一年的任何季节都是合适的，当然，在冬天就更加恰当了。不仅能相互之间有个照应，而且一起跑步还会多一份乐趣。另外，如果一旦有什么事儿发生，有人会很快帮助你。
十、考虑考虑室内锻炼计划
在极度恶劣的天气条件下，室内锻炼是一个很好的选择。如果在恰当的时候跳过你室外锻炼计划，没有人会认为你是个很“瘪”的人——特别是天气非常糟糕的时候。
如果这时候你选择留在室内，我们称之为“明智之举”。室内锻炼也同样可以让你得到提高。室内骑车或者体能训练都是不错的选择。
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好，我来回答你的问题。实际上冬天在晚上比早上更适合跑步，为什么这么说呢？原因是当一个人在早晨刚起床，不久就进入天寒地冻的室外跑步，这有非常强烈的一个对比度，在意识上和身体上往往会不适应。而晚上则不存在这个问题，一天之内每个人肯定都经历过在室外的过程，所以对室外更适应一些。所以冬天晚上跑步比早上跑步更容易接受一些。
冬天夜跑和夏天夜跑还是有区别的，跑步的朋友要注意以下一些事情。
一，要回避有冰雪的路线
由于冰雪的存在，使原本在夏天可以跑步的路线出现了风险，跑者一定要考虑这个问题。一旦发现路面有冰，只要慢行或者绕开，跑到了光线不好的路线更要注意这一点。
二，冬天夜跑要合理穿衣
如果冬天夜跑的距离比较长，跑步的朋友就一定要考虑出汗的问题，在穿衣的时候不宜穿过多。如果穿衣过多过厚，会导致快速出汗，最后湿透衣服，这种情况下反而容易感冒。跑步的朋友可以穿的少一点薄一点，在家里做热身运动，出门就开始跑步，身上出大汗的时候，你就知道少穿衣是合理的。但需要提醒一点，跑完步不要过长时间在室外逗留，跑后拉伸可以回室内去做，因为你穿的衣服并不多，而且已经出了汗。
三，帽衫的帽子会遮挡视线和听觉，跑步时要注意安全
很多人冬天跑步会穿帽衫运动服，有时会拉起帽衫的帽子跑步，帽衫的帽子和普通帽子不同。帽衫的帽子又大又深，会遮挡两侧的视线，同时也遮住双耳有碍听觉。这在一定程度上会增加跑步风险，所以戴着帽衫的帽子跑步到路口的时候，一定要放慢速度和观察四周。
四，冬季夜跑路线选择比较多
冬天夜跑有个优势，那就是行人比较少，因为天气冷，很多人选择不在室外活动。有的路线在夏天行人比较多不方便跑步，但是到了冬天，则没有了行人的障碍。所以冬天夜跑可选择的路线相对会多一些，这也是冬天夜跑的一大优点。
总结：对于爱跑步的人来讲，无论是春夏秋冬，跑步都不会停止，但是不同的季节有不同的跑法，因为我们生活在地球上，一定要顺应季节的变化，要学会适应季节，也要学会去战胜季节。跑步需要行动，让我们都来跑步吧！
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