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不同年龄的男人需要怎样的运动？

力量,身体,自己的不同年龄的男人需要怎样的运动？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

不同年龄的男人需要怎样的运动？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

不同的年龄适合做什么样的运动，主要得看自己的身体条件和机能状况，还要看自己平时的运动习惯，而不是简单的按年龄区别划分。比如60-70岁的老人有跑马拉松的，也有年轻人不跑不了步的！再有就是不管是什么形式的运动，训练呢都得循序渐进的进行。

简单的按年龄划分可以分为青少年期、中壮年期和老年期。

在青少年期机体处于生长发育期，这个年龄段应该注意身体的全面训练，协调性、柔韧性、反应速度和力量等，但在训练时应该注意运动负荷和运动量，能有一个好的身体素质条件，培养和发展一个自己喜欢的运动兴趣爱好，这是青少年时期也就是学生时代应该重视的。

随着年龄渐增，男人步入中年以后的角色也相应的发生改变，30岁以后你会发现一旦工作成家之后男人，大部分都会“发福”的，每天要应付处理的事很多，作息不规律，几乎没有什么时间去运动，这个时候身体已经开始走下坡了。

大家都知道运动能延缓衰老，中年时的男人为了家人和自己的健康也得坚持锻炼。哪怕每周三次，每次能有30-60分钟。有氧和无氧最好都能做，有氧能提高机体的心肺功能，力量训练能保持后增加肌肉的含量。如果在学生时代已经有培养了自己运动爱好，比如篮球、乒乓球等，每周去打三四次就行，只要坚持把爱好持续下去，其它的就没有必要刻意的去训练了。如果没有兴趣爱好，不妨就从跑步开时吧，或者去健身房都行！

老年的时候，如果在中壮年已经开始自律的养成了锻炼的习惯，并且一直在坚持锻炼，一般没有什么疾病的话身体应该很不错的。这个时候希望还是保持自己的运动爱好并继续坚持揪心。如果身体条件不是很好，也没什么锻炼习惯就得先检查下身体，选择适合自己能做的运动，运动强度不是很大的去锻炼。比如打太极拳或者健走！
如果没有锻炼习惯，不知道自己能做什么的话，最好能先检查下身体，再给请健身教练给自己做个运动处方，这样比较科学！

回答于 2019-09-11 08:43:50

适度的有氧 还有就是力量 不追求太过夸张的肌肉 但是要有 这样感觉就挺好了

回答于 2019-09-11 08:43:50

五十了 炼健美还行吗

回答于 2019-09-11 08:43:50

力量训练

这里的力量训练并不是人们通常会想到的举杠铃之类，而是在不同的年龄阶段，根据生长发育的时段特征和孩子的个人意愿进行：

3-6岁

以游戏形式进行的投掷、疾跑和跳跃、用竹竿或木棍模拟杠铃完成各种力量训练动作。目的在于：

一、培养孩子对于体育运动的兴趣

二、通过不同形式的运动，促进脑神经元突触的建立，为大脑功能的良好发育打下基础。

7-11岁

开始接触负重训练，以克服自身体重的体操类练习为主，不追求运动量和强度。目的在于：

一、进一步培养对体育运动的兴趣

二、利用第一个力量快速发展的潜力，增强体质和体能。从事专业训练的女子体操运动员在11岁时能够在一分钟内完成50个以上的标准不借力引体向上，可见这个阶段力量提高的潜力。

12-15岁

开始进行一定运动量和强度要求的力量训练，具体要求根据孩子的实际情况决定：

一、如果孩子表现出现某些方面的运动天赋且个人也有在这方面进一步提高的意愿，则按照项目的专项要求进行训练

二、如果孩子并没有从事体育运动的意愿和天赋，那么考虑到12-15岁时身高快速增长阶段，利用力量训练对身高增长的促进作用，来尽可能挖掘生长潜力。

16岁以上

开始从事大强度的力量训练。

力量训练会阻碍身体发育

有种说法是，力量训练会损害骨骼，进而阻碍青少年发育。

骨骺是在股骨和桡骨等长骨末端生长组织的软骨区域。当年轻人达到身体成熟时，这些骨头会变成硬化的骨头，但是在发育过程中质地较软，因此容易受到损伤。

实际上，骨骺损伤相当常见，约占儿童骨损伤的15%至30%。大多数可以通过治疗完全解决，很少会导致生长异常。

/ 放心吧，适当的力量训练不会阻碍儿童发育 /