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仰卧起坐一个都起不来咋办？
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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
这个一般有先天和后天两种原因。如果是先天你应该从简单的基础一次10个一天三次来逐渐增加数量，如果只是后天懒所以导致自己一个都做不去的话，你就需要一次50个一天三次来进行
回答于 2019-09-11 08:43:50
仰卧起坐一个也做不起来考虑是由于腹肌缺乏锻炼所导致的，平时要经常锻炼身体，来增强自身的抵抗力。可以先利用绳子等助力装备，让自己适应这个动作，慢慢就可以做起来了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
一个都起不来有以下几个原因：
1.缺少锻炼
2.身体不适
如果是缺少锻练就得加强锻炼了，仰卧起坐主要是靠的腰部力量。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我以前也是做一个，就做不了。小腹疼。现在可以做60多个
纠正姿势：仰卧起坐起不来很可能是姿势不对，用力方向不对。
正确姿势：仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头，还原成坐姿。
提升腰腹部力量：仰卧起坐需要的是腰部与腹部的力量，无法完成说明自己的腰部力量和腹部力量不够，可以先做一些锻炼腰腹部的一些运动。
温馨提示：初学仰卧起坐要循序渐进，从简单做起，可以给自己头部垫个枕头，由高而低，感觉能做到了，再把枕头逐渐拿掉。
回答于 2019-09-11 08:43:50
先辅助吧，慢慢来，如果是长期不运动的人突然做，肯定是不行的，还容易拉伤身体，先借助外力吧，然后器械练练腰腹的力量，平板支撑也可以锻炼下核心力量
回答于 2019-09-11 08:43:50
可以用健身器材辅助练习，也可以找人帮助，降低要求、难度，慢慢来就会成功！
回答于 2019-09-11 08:43:50
一个多做不起来可能是你腹部力量一点都木有，仰卧起坐也没都大讲究就是呼吸加腹部用力就可以了，试一下你就可以了
回答于 2019-09-11 08:43:50
这说明你不爱运动，起不来就一个字，练
回答于 2019-09-11 08:43:50
我告诉你，他们上面说的那些做仰卧起坐的方法都已经过时了！！你之所以做不起来，也是因为你的方法和他们一样过时了！！我来告诉你现在在健身界最流行的仰卧起坐的做法吧！！听好： 原来做仰卧起坐都要求身体要起来90度，也就是成拱形，这种做法现在已经被专家们否定了，这样不仅难度大，对身体较弱者要求太高，并且效果不是太好，还易损伤腰椎。 现在在世界各地健身房流行的做法是，平躺在地面双腿弯曲放置，背部慢慢离开地面，上半身保持正直不要弯腰含胸，当背部和地面形成45度是就可以停止，然后静止保持2～4秒钟，再慢慢躺下。如此反复即可达到良好的效果！双手可放于脑后，也可平放于身体两侧。
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