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仰卧起坐一个都起不来咋办？

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

仰卧起坐一个都起不来咋办？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

很高兴能为你解答，因为我就是这样一个人

刚开始一个也起不来，我是先把腰部垫高30-40cm，这样就可以起来，坚持练，一直做到可以不用在垫高，睡下就可以起来，坚持相信你可以做到！

坚持，加油(ง •̀_•́)ง朋友！

回答于 2019-09-11 08:43:50

坚持做，一定会成功




回答于 2019-09-11 08:43:50

第一：先从核心力量练起来（最简单平板支撑）

第二：俯身提膝15/3组

第三：平躺瑜伽垫上，找一个可以固定双脚的地方。慢慢抬起上半身，感受上腹部收紧就慢慢下去。后背碰到瑜伽垫就起来。连续做几个休息一下。8/3组

第四：双脚抬到75.℃左右。让臀部离开瑜伽垫即可。感受下腹部收紧即可8/3组 。慢慢提高。

每天坚持打卡。

回答于 2019-09-11 08:43:50

慢慢来，先练习跑步，活动开身体，然后让人辅助，然后先做1个，逐渐加强，相信很快就行了

回答于 2019-09-11 08:43:50

索性就躺着好了，我起不来我骄傲啊，就起不来怎么了，是不是，|希望给个优质回答，谢谢了。好人一生平安

回答于 2019-09-11 08:43:50

一种在床上就可以做的方法：平躺在床上，双手自然放在身体两侧，掌心朝下，双腿并紧，同时抬起，放下，最关键的一点是放下时不能放在床上，是悬空的，最好能在这停顿几秒。一组15个，一共两组。坚持就会有效果的

回答于 2019-09-11 08:43:50

坚持做，一定会成功

回答于 2019-09-11 08:43:50

锻炼腹肌，先辅助，由易后难，坚持就是胜利。

回答于 2019-09-11 08:43:50

你的卷腹起不来，那可能是肚子上的脂肪多，也可能是你不会运用核心的力量如果你想去练习你的腹部，可以做些腹部的锻炼增强核心的运动，但是现在已经不叫仰卧起坐了

我们小的时候上学的时候叫仰卧起坐，现在叫卷腹练习，我是一名瑜伽老师可以教你两个瑜伽的姿势，仰卧起坐起不来，那就是说明你腹肌的力量不够，我觉得你的腹直肌的力量不够，那如果你想去做这种卷腹的练习，你必定要先练习你的腹部肌肉

一、【第一个体式瑜伽的单腿抱膝】

1、这个动作特别的简单躺到垫子上将你的一条腿弯曲

2、吸气的时候尽量的让你的额头去找你的膝盖，尽量不要把大腿靠近胸

3、然后保持八个呼吸，期间尽量去感受你的腹部在发收紧，用你的胸部呼吸

4、呼气的时候缓慢的落下去。然后再换另外一侧的腿去做每一条腿做十次每天可以练习三组

【注意事项】

切记不要端肩、肩膀不要用力、力量要给到你的腹部、注意胸部呼吸别憋着气去练习，一定要自由的呼吸

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