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睡眠不足会更容易长胖，如何改善睡眠？
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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
让自己快乐起来，早睡，就可以改善睡眠，睡眠好，人就不肿，人不肿就很快乐
回答于 2019-09-11 08:43:50
早起就早睡，多运动
回答于 2019-09-11 08:43:50
1、 睡眠不足会导致肥胖
因为控制脂肪和肌肉的生长激素多是在睡眠状态下产生的，而充足的睡眠可以保证这种分泌处于一个稳定而平衡的状态。睡眠不足，则会打破这种平衡，使人变得大腹便便，导致肥胖。
长期熬夜，睡眠不足，压力过大，情绪不良等会造成细胞再生能力衰退，导致脸部皮肤松驰。
成人的睡眠时间6-7小时是正常的。
在我国，多数人存在不同的睡眠问题，失眠障碍是最常见的一种睡眠问题，会给人们带来很大的负担，影响生活的不同领域，而且可以持续数年。
而且失眠还与许多躯体疾病及心理疾病相关，主要有心脏疾病、卒中、高血压、肥胖、血脂异常、焦虑抑郁等。所以改善睡眠问题对人体健康是相当重要的。
2、良好睡眠的十条建议
★尽量避免饮用含有酒精或咖啡因的饮品。
★在睡前的4个小时内，要尽量避免吃难以消化的食物。
★在晚饭后，应该尽量避免大量饮用水或其他饮料，以免夜间就寝后频繁的去卫生间。
★在吃完晚饭后，不要进行会引起机体过度兴奋和刺激的活动。
★除了睡觉，其他时候都不要在床上，比如休息和放松等活动，都在床以外的环境下进行。
★建立一套准备就寝的流程，并且坚持按时休息。
★卧室环境要对睡眠有所帮助，比如舒适的温度、光线和声音。
★上床睡觉后不要胡思乱想，应当放空大脑，或者可以想一些令人放松愉快的事情，这有助于心情平静，让人快速进入睡眠状态 。
★每天都按规定的时间起床，周末也是如此。
★保持规律的体育锻炼。
只有提高睡眠质量，我们才能有一个好精神来应对每天的工作和生活。
希望你都能按上述建议来做，有一个婴儿般的睡眠！
祝你身体健康，生活快乐！
回答于 2019-09-11 08:43:50
睡眠不足会变胖吗？变啦科学减脂告诉你
睡眠不足会变胖吗？睡眠与体形之间的真正联系是什么？下面跟着变啦小编一起来看看吧。
1、睡眠不足，你会食量增加
睡眠不足容易发胖吗？可能你没有留意过，当你觉得疲倦的时候，你会吃得更多。芝加哥大学做了一个有趣的试验，让一组人每天睡5个半小时，另一组人每天睡8个半小时，录两组人进食的状况。结果，睡眠时间少的那组人每天平均多摄入221卡热量。这是一个什么概念呢?两周以后，这些热量会转化为大约1斤的脂肪！
专家说，当女人缺乏睡眠，体内一种叫做ghrelin的生长激素会激增，这种激素会让人食欲大增，而同时体内的一种叫做leptin的瘦素水平会下降，这种瘦素负责给人发送饱腹信号，它的减少意味着你对是否已经吃饱的感知度会降低，容易进食过量。此外，当你缺乏睡眠的时候，你不仅仅是想吃东西，而且更想吃不那么健康的食品，别渴望简单的碳水化合物食品，如巧克力、面食和糖果，因为它们转化成能量的速度更快。
2、睡眠不足，你的脂肪储存会增多
睡眠不足引起肥胖，当你进入深睡眠后，你的大脑就会释放很多生长激素，这种激素会指示你的身体分解脂肪、释放能量。但如果你吸收了多余的卡路里，同时又缺乏深度睡眠，那么你就缺乏足够的生长激素来分解这些脂肪。于是，你的身体就会走这样一条捷径把多余的脂肪堆在你的臀部、大腿处和腹部。
3、睡眠不足，你的体能会降低
减肥者一定要注意你的睡眠时间，睡眠不足会导致你精力不足，让你更不想动。
所以我们要远离肥胖就应该做到：
1、每天睡足7.5小时
25-30岁女人的平均睡眠时间只有6小时40分钟，其中更有约30%的女人睡眠时间长期不足6小时，她们发胖的程度也比其他人高30%。专家的建议是，要想瘦身，每天一定要保证至少睡足7.5小时。如果周末比平时晚睡了一两个小时，第二天就晚一两个小时起床。不过，有的女人每天可能需要9个小时的睡眠。如果你已经睡够7.5小时，第二天的闹钟仍然无法把你叫醒，这说明你需要更多的睡眠。
其实每个人都有自己所需的正常睡眠长度，如果睡眠时间少于这个长度，哪怕仅仅少了1个小时，也会导致体内荷尔蒙失调。但是，也并不是睡得越多瘦身效果就越好，你需要的是最适合自己的睡眠长度。为了找到这个长度，你可以试一试比平时提早15分钟上床，直到你发现自己的理想睡眠量为止，当然这可能得花上你一个星期的试验时间，但很值得一试。
2、打造良好睡眠环境
建立一套睡前活动模式，可以是搂抱、也可以是阅读，还可以是一个热水澡、10分钟的瑜伽等等。睡前活动可以在睡前45分钟到1个小时的时间开始进行。一段时间后，你的身体就会对这些特别的活动产生反应，逐渐放松下来，进入待睡眠状态。最后，在睡前关掉电视、电脑和你的手机。因为如果有灯光在闪烁，你的大脑就会做出觉醒反应，降低褪黑激素水平，影响深睡眠质量。
3、调整喝咖啡和喝酒的习惯
你原以为如果不喝咖啡，整个下午就没法过？如果你真是一个顽固的咖啡族，那么下午2：30以后不喝咖啡这一原则看上去蛮残忍的。但是请相信专家的建议 咖啡因的确会以微妙的方式影响你的睡眠。如果一开始你坚持得很辛苦，试着一步步来，比如先将你的咖啡量减半。
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