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睡眠不足会更容易长胖，如何改善睡眠？
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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
1、 睡眠不足会导致肥胖
因为控制脂肪和肌肉的生长激素多是在睡眠状态下产生的，而充足的睡眠可以保证这种分泌处于一个稳定而平衡的状态。睡眠不足，则会打破这种平衡，使人变得大腹便便，导致肥胖。
长期熬夜，睡眠不足，压力过大，情绪不良等会造成细胞再生能力衰退，导致脸部皮肤松驰。
成人的睡眠时间6-7小时是正常的。
在我国，多数人存在不同的睡眠问题，失眠障碍是最常见的一种睡眠问题，会给人们带来很大的负担，影响生活的不同领域，而且可以持续数年。
而且失眠还与许多躯体疾病及心理疾病相关，主要有心脏疾病、卒中、高血压、肥胖、血脂异常、焦虑抑郁等。所以改善睡眠问题对人体健康是相当重要的。
2、良好睡眠的十条建议
★尽量避免饮用含有酒精或咖啡因的饮品。
★在睡前的4个小时内，要尽量避免吃难以消化的食物。
★在晚饭后，应该尽量避免大量饮用水或其他饮料，以免夜间就寝后频繁的去卫生间。
★在吃完晚饭后，不要进行会引起机体过度兴奋和刺激的活动。
★除了睡觉，其他时候都不要在床上，比如休息和放松等活动，都在床以外的环境下进行。
★建立一套准备就寝的流程，并且坚持按时休息。
★卧室环境要对睡眠有所帮助，比如舒适的温度、光线和声音。
★上床睡觉后不要胡思乱想，应当放空大脑，或者可以想一些令人放松愉快的事情，这有助于心情平静，让人快速进入睡眠状态 。
★每天都按规定的时间起床，周末也是如此。
★保持规律的体育锻炼。
只有提高睡眠质量，我们才能有一个好精神来应对每天的工作和生活。
希望你都能按上述建议来做，有一个婴儿般的睡眠！
祝你身体健康，生活快乐！
回答于 2019-09-11 08:43:50
看个人体质，有些人劳累容易长胖，有些人不会，改善睡眠就要养成一个早睡的习惯，保证有足够的睡眠时间，尽量在晚上十一点左右，不超十一点半睡觉，早上七点左右起来，睡眠时间不宜过长也不宜过短，根据自己的实际情况来调整，睡前可以喝杯牛奶，看看书，一般很容易就能睡着，
回答于 2019-09-11 08:43:50
良好的睡眠是精力充沛的条件，但睡眠不足，不仅容易出现神经衰弱、感冒、胃肠等疾病，还会导致人体发胖。
这是因为，如果睡眠缺失，就会影响女人体内的荷尔蒙平衡，食量增加、脂肪储存增多，然后就会变胖。
当进入深睡眠后，人体大脑会释放很多生长激素，这种激素会指示你的身体分解脂肪、释放能量。但如果你吸收了多余的卡路里，同时又缺乏深度睡眠，那么你就缺乏足够的生长激素来分解这些脂肪。于是，你的身体就会走样，把多余的脂肪堆在你的臀部、大腿处和腹部。
睡眠不足，会增加食量
可能你没有留意过，当你觉得疲倦的时候，你会吃得更多。当你缺乏睡眠的时候，你不仅仅是想吃东西，而且更想吃高热量的食品，更容易导致肥胖。
睡眠不足，体能会降低
睡眠不足会导致你精力不足，让你更不想动。时间长了，运动量减少了，就更容易发胖。
关于睡眠，专家的建议是：要想瘦身，每天一定要保证至少睡足7.5小时。
但是，也并不是睡得越多瘦身效果就越好，你需要的是最适合自己的睡眠长度。为了找到这个长度，你可以试一试比平时提早15分钟上床，直到你发现自己的理想睡眠量为止，当然这可能得花上你一个星期的试验时间，但很值得一试。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
会的，因为睡眠不足会导致人体内分泌紊乱，时间长了会影响人的代谢。
回答于 2019-09-11 08:43:50
看个人体质，有些人劳累容易长胖，有些人不会，改善睡眠就要养成一个早睡的习惯，保证有足够的睡眠时间，尽量在晚上十一点左右，不超十一点半睡觉，早上七点左右起来，睡眠时间不宜过长也不宜过短，根据自己的实际情况来调整，睡前可以喝杯牛奶，看看书，一般很容易就能睡着，
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