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中午吃什么利于减肥？
碳水化合物,蔬菜,主食中午吃什么利于减肥？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
少油少肉少盐，饮食尽量是清淡的
回答于 2019-09-11 08:43:50
少吃精加工食物，多油多配料重口味的菜少吃或者不吃都行。多吃一些纯天然富含纤维素类的营养菜。最重要的少吃米面，多吃菜！
回答于 2019-09-11 08:43:50
午餐应该吃好点，但不是让你吃高热量的东西，应该多吃蔬菜，蔬菜里的膳食纤维含量高能有效，促进肠胃蠕动。不仅能润肠通便给身体排出毒素，还能少摄入很多脂肪，从而轻松地达到减肥的效果。西兰花是一种非常不错的抗氧化食物，不仅营养素，很容易被消化吸收，还可以让身体的新陈代谢加快给减肥者带来福音。
回答于 2019-09-11 08:43:50
低脂高蛋白＋绿色蔬菜＋低糖水果，比如清蒸牛肉，鱼油，鸡肉等，凉拌各种绿色蔬菜（根茎类少选不超过100克），而且要注意低油低盐，水果如苹果，火龙果，柚子等低糖水果
回答于 2019-09-11 08:43:50
吃高蛋白低脂肪的肉，比如鸡胸，虾，鱼等，再配一种绿色蔬菜，不吃米饭苗条等一切淀粉含量高的食物，是有助于减肥的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
中午要吃饱
无论你是上学，上班，在家吃，在食堂吃还是在外面吃，虽然吃的环境无法完全自主，但吃什么，可没有人按着你的头，让你必须吃。你要承认，是自己嘴馋而不是别无选择。
中午摄入的食物有以下三大类：
A：主食类（一口）
可以选粗粮，比如杂粮饭，窝头，荞麦类，红薯紫薯类等饱腹感好的主食。
可以选高碳水的蔬菜，比如土豆，山药，莲藕，西兰花等具有高饱腹感的作为主食。
为了避免一直吃某一单品容易厌烦，建议花样搭配，就近选择自己方便的主食，一天选一种即可。主食建议最好以蒸煮为制作方式，越简单越好。
B：肉类（二口）
尽量选高蛋白的肉类，比如鸡肉，鱼肉等；或者选红肉，比如牛肉，瘦猪肉等。
不建议每天持续只吃一种肉类，可以根据喜好适当调整，间错开摄入，避免出现厌食。烹饪方式优先蒸煮，其次凉拌，再次清炒，忌油焖，干煸，红烧等高油做法。
摄入口味需清淡，不可过重，在外饮食可尝试涮水或用吸油纸巾。
C：蔬菜类（三口）
除了做主食的高碳水蔬菜之外，其他蔬菜均可按照自己喜好，每天选择一种搭配摄入即可。
优选绿色高纤维蔬菜，比如油麦菜，大青菜，生菜，芹菜，蒜台等，看颜色选择。
或可选择自己喜欢的蔬菜，每天选一种搭配，不可持续每天吃同一个菜，很难持续一个月或更久。
蔬菜以凉拌为主，如女生怕冷可选择清炒，注意少油少盐，外餐涮水。
比吃什么更重要的是吃多少。
以上三类确保每天中午都能吃到，比例以123为准，方法可参考：蔬菜吃3口，肉类吃2口，主食吃1口，然后再循环到蔬菜吃3口，直到你吃饱为止。
注意你的吃饭速度，越慢越好，在感觉到吃饱之后，立刻停止摄入，不要贪吃到撑。
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