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中午吃什么利于减肥？

碳水化合物,蔬菜,主食中午吃什么利于减肥？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

中午吃什么利于减肥？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

中午吃清淡的蔬菜利于减肥

回答于 2019-09-11 08:43:50

吃素吧！饭量一定要规定好，多一口不吃，七八分饱就可以。坚持就是胜利。




回答于 2019-09-11 08:43:50

多吃青菜，最好水煮，不放油盐

回答于 2019-09-11 08:43:50

午餐减肥最好多吃蛋白类（鸡蛋，虾米）及蔬菜，肉类以牛肉鸡脯肉为主，猪肉最好是精瘦肉，还是尽量少吃猪肉，炒菜用植物油少吃动物油，午饭以7分饱，不暴饮暴食多吃水果，晚餐也一样，比午餐吃的在少一点6分饱，再加上每天不少于50分钟有氧健身锻炼，只要坚持下去一个月瘦6斤根本不是事.几个月下来20多斤赘肉肯定就不在了，贵在坚持，每天必须做有氧运动，减肥成功不是梦，坚持就是胜利。因为我也在减肥按这个方法去做效果很满意，想减肥的我们一起加油吧！






回答于 2019-09-11 08:43:50

首先要知道减肥期间的营养热量搭配。

减脂期的营养元素及热量搭配原则：

碳水化合物—适量，来自碳水化合物的热量占一天饮食总量的40%；每日摄取1.5-2g/kg约100g；脂肪—适量，来自脂肪的热量占一天饮食总量的10%；蛋白质—大量，来自蛋白质的热量占一天饮食总量的50%；每日摄取量2g/kg=2×53=106g；每天饮水量：40ml/kg=40×53=2120ml。

午餐：

　　保持六大营养素：蛋白质、碳水化合物，脂肪，维生素，矿物质及水补充；热量大概相当于一天饮食总量的20%。

　　适合食用的蛋白质物质：红色肉类（牛、羊肉）；注重选择优质的肉类蛋白质，以保证瘦体重不丢失肌肉，维持身体的脂肪代谢；控制碳水化合物的食用量是减脂成功的关键。适合使用的碳水化合物食物：任选不含油脂的主食（玉米、土豆）。减少食用脂肪食物；红色肉类中的脂肪含量已经足够身体代谢使用。注意碳水化合物和脂肪的摄入量，要适当减少，它们是长胖的主要热量来源。

回答于 2019-09-11 08:43:50

红薯，鸡蛋，西兰花

回答于 2019-09-11 08:43:50

只要不吃面食，加强运动，一切OK

回答于 2019-09-11 08:43:50

刚开始减肥的建议买个油喷壶，煎豆腐的时候少喷几下油就好了，味道很不错(*๓´╰╯`๓)♡

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