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晒一晒你们的减肥过程和经历，最好是有总结经验的？

晚饭,都是,我的晒一晒你们的减肥过程和经历，最好是有总结经验的？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 不管是成功的还是失败的，不管是奇葩的还是正常的，只有你敢晒，哪你就牛！

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

谢谢邀请我回答这个题目！分三项说:

第一项:曾经的我，由于当时工作烦忙，吃饭不能按时就餐，上班离家又远，回家已经很晚，吃完晚饭就想休息～睡大觉，越累越长肉肉呦！身重飙升超重，肥胖的体型买衣服～都是外贸休闲版，款式一律雷同，只要能穿就行，身体肥胖，走路都费力，干活累不利索，更可怕的是～单位体检，三高:血糖高，血脂高，血压高字边，听从医嘱“为了身体健康，必须减肥，才能享受幸福日子”。我下定决心，要克服重重困难，为了自己身体健康，一定让减肥减脂成功！



第二项:开始减肥行动……认真理解“管住嘴，迈开腿”黄金组合！利用6个月时间，减肥15斤目标！

迈开腿:开始减肥～健身运动:

①健身运动:减肥……适应我的项目是什么？时间安排？自己能坚持下去吗？减肥进度如何？

减肥是自己的事，办法总比困难多，只有坚持才是硬道理，一定努力为自己加油！

②减肥(3个月一期，):减肥9斤(平均1个月3斤)，结合自己现状，先动起来，往返上班做公交车，比如说，第一天，坚持往返走2站，坚持走到……5天，身体适应了，又开始增加运动量，每天往返走4站，……就这样坚持，我夸自己行，一个月走路，能往返到10站路程，坚持走路，欣赏着街景，身体轻松心情好，习惯走路运动，坚持到3个月后，真正感觉～穿着衣服见松啦！



③根据自己出行特点，我每天利用～往返做公交车走路锻炼，还要剂出时间去跑步，晚饭后1小时，外出慢跑:跑程2公里起，时间20分钟以上，一天天坚持！3个月后，慢快交替跑，跑步至今成为，我健身运动最易行的项目！



第三项:管住嘴……控制饮食总量……还要减量:

开始减肥:管住嘴……难上难，上班一天回家，吃肉菜(离不开肉)的晚饭，先从晚饭控制！



为了控制晚饭量:比如说……我到家后，先喝150mL脱脂牛奶(或纯酸奶)，或水果一个(自己手掌大)，等待40分钟后，在吃晚饭时，晚饭:主食:原来一个馒头→吃3/4量，菜:生吃黄瓜半根，凉拌菜(蒸茄子一个，用生抽，醋，辣椒油汤勺1/3勺)，这顿晚饭没吃饱(平时晚上吃肉，今无肉哦)，努力调整自己情绪，坚持3天晚饭这样吃！哈哈适应了，控制到现在，晚饭吃到5成饱，主食(量自己手掌1/2)，菜清淡己，生吃～蒸熟～焯熟为主(量自己手掌大)！



科学控制饮食合理～减量，我从减肥至今……少吃多餐法:早饭吃饱，中饭吃8成饱(胃里差点)，如果改善伙食在中午吃，晚饭基本5成饱，两餐之间加些餐(比如:水果，牛奶，干果1/2手掌大)！



在努力坚持减肥中，计划6个月减15斤，我6个月时间减掉18.5斤，减肥力度好！更加可喜的是，由于身重降下来后，三高指标～己慢慢正常了！身体越来越向……健康队伍迈进！



以三项是我的分享，欢迎友友们～留言～点评～关注我


回答于 2019-09-11 08:43:50

我减肥是早上吃香蕉和豆浆拌糊

回答于 2019-09-11 08:43:50

开始信心满满，计划做到特别详实，各种装备也准备得妥妥的，最初一段时间都能按部就班的进行，可一段时间过去，收效并不明显，就开始懈怠，直到彻底放弃！[呲牙][呲牙][呲牙]

回答于 2019-09-11 08:43:50

从来就没肥过，好吧

回答于 2019-09-11 08:43:50

我是用超市的体脂秤，称了之后才意识到自己胖了，脂肪率太高，后面开始减肥，我自己是营养师，只是之前没有意识到太胖，总感觉是壮。这之后我开始调整自己的饮食结构，开始在头条记录减肥的过程，并把自己吃的减肥餐拍成了视频，我每餐吃的都很多，因为当时胖，基础代谢率高，所以吃的多 。虽然吃的多，但我改变了食物的结构，以鱼，蛋青菜杂粮为主，烹调方法以清蒸，凉拌，少油少油，戒了碳酸饮料，戒了零食 面包，青菜每餐400克左右。

4 我开始跑步，夜跑，当时月跑量在100~150km左右，有时间还跳绳，这样坚持了几个月，瘦了30-40斤，具体多少斤，不记得了，

头条有胖的时候的视频。

总结，减肥不可节食，但要调整饮食结构，改变生活和饮食习惯，增加体育运动，早睡早起，减肥很简单的，我瘦下来有4个多月了，运动量有减少，但有控制饮食，并不是反弹，欢迎减肥的朋友关注我 ，有关减肥的话题可以给我留言评论。

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