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一般健身多久后才会看到身材的变化？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

一般健身多久后才会看到身材的变化？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

这个问题要看你初始的状态，体脂率等等各方面因素。

如果你的体脂率不是很高，配合以科学的锻炼，应该很快就会有变化。
我刚开始体脂率就不高，因为瘦，178，60公斤左右，所以练无氧器械，配合以饮食和休息，半年以来就是上图的变化

如果你制定一个详细的健身计划表的话，最快半个月就有效果，有变化，一个月会提升一个档，半年就有一个飞跃。

所以，坚持住，不要求快，等你练了一段时间再回头看的时候，你会有惊喜的发现。


回答于 2019-09-11 08:43:50

莫问前程，只需坚持。不知道你有没有走过很远的路，当你看到茫茫群山，看不到路的尽头时，你会说，哎，好远啊，这样走下去要累死啊。但是如果你就这样走下去，边走边玩，看看那朵美丽的花，看看那远处壮观的山峦，看看那天上乳白色的云朵，于是风景在往后走，而你在往前走，这一路上有鸟鸣，有风声，有松涛，有小兔子窜来窜去，有松鼠好奇得看着你，路途远不远，道路险不险，人生难不难，当你走到目的地，回望一切，坚持就能克服一切。

有人看到别人有所成就，就会问我怎么样成为你这样，每个人都不样，即使取得同样的成就也不一定走的一样的路，急切的想让自己达到那种目标，往往最容易让自己放弃，因为越是急切越想走捷径，但事与愿违走向了斜路，反而绕了远，我想，我们不妨忘记目标，把它放在心里，认定这条路，坚持下去，累也不退缩，难也不放弃，当这是一种历练，当这是一种磨砺，于是你就踏踏实实得往前走，既快乐，又不累！

回答于 2019-09-11 08:43:50

看你要达到什么效果，减脂，增肌还是塑形，也要考虑到你的运动频率。一般3个月到半年左右会些效果

回答于 2019-09-11 08:43:50

我只能从自己擅长的塑形方面来回答这个问题，健身对塑形的帮助主要是减脂和增肌两大方面。

增肌不必在这里聊，因为增肌是个漫长的过程，相对来说减脂要快的多，这里谈谈减脂，对大多数有需求的人来说，就是减肥。这个问题不能给予确定的时间，因为每个人的状态各不相同，比如肌肉含量，体脂率，年龄，性别都是影响因素。

减肥为什么被大多数人认为很困难，最主要原因就是减肥的人们根本认知上的错误，他们认为运动一次就应该有一次的收获，控制饮食一天就应该有一天的效果，这些收获与效果必须反应在第二天的体重秤上。

抱着这些想法的人，坚持运动减脂两三周时间，体重秤上的数据丝毫不动，甚至上涨，很多人都能够坚持，不怕付出，但就怕坚持付出了却没有任何回报，减肥者在这个阶段往往就选择了放弃。

人体是一个非常精密的仪器，任何内在的改变都需要一个变化过程。减肥的那些小伙伴想法并没有错，你付出了一天努力确实得到了一天的收获，但并不会直接反馈在体重秤上。这拿飞机旅行✈对比减肥做个比喻，1000公里的里程多数，大多数航空公司飞行时间都在2个多小时左右，起飞爬升调整方向的时间为半个小时左右，也就是说只看里程的话，这近四分之一的时间基本没动，但你能说这半小时对整个行程无效吗？减肥也是，成功的小伙伴都知道，假设一个16周的减脂计划里，前四到六周体型变化并不大（除非路边那种7天减重，无效退款，脱水而已。），但体型并没有太大改善的这四周时间里，你的各项循环系统都已经悄悄的改变了，它们逐渐做好了和你一起“砍掉”脂肪的准备，但大多数人在这时候却因为看不到直观的变化就放弃了，小伙伴们，你们说亏不亏？

从下图确定自己的体脂率，再选一个目标，一般你坚持有氧，规律运动，健康饮食，你一定会有成果，但请你制订一个12到16周的计划，可以减掉5到10的体脂，记着不要太苛刻，让自己能够坚持完成，然后只看结果就行，一定会有结果的！