您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
如何摆脱自卑的阴影？
自己的,自卑,效能如何摆脱自卑的阴影？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
有感触的朋友，希望大家多多转发，帮人就是帮己。
回答于 2019-09-11 08:43:50
自卑，不是一天两天形成的！如果一下子做好改变也是不现实的！唯一能改变得从心理因素做改变！ 其实想改变自卑的心理也是蛮简单！我这里有一些方法，你可以试试，比如说，公司团建，或者聚会，聚餐的时候！你可以尝试跟自己的朋友或者性格比较开放的同事一起！（平时能互相伤害的那种）然后，每天早起，坚持不熬夜，把心态调整好。多跟性格开放的同事朋友待在一起，说说话，一起吃饭！
还有最关键的一点，每天早上起床，出门前对着镜子，给自己一个舒心的微笑！
回答于 2019-09-11 08:43:50
滚蛋吧自卑丨掌握这5点让你变成自信王者
作者/白小心
编辑/小马甲们
每个人都在不断成长，和这个世界争斗，从乖巧到张牙舞爪再到收敛指甲，时间会改变我们很多，但有的改变需要我们自己决定。
比如，我的自卑。
人，大部分时间都是矛盾的，就像无数影视作品里描述的，我们总觉得自己脑子里有两个小人儿在打架，它们常常对我们的行为和想法，进行这肯定和反驳。
就如在《俗女养成记》影评里说到的，人的成长就是一个不断发现自己和接纳自己的过程，我们总在不断的尝试着和自己和解，而这个自我接纳的过程里，充满着矛盾。
我不想再自卑了，我想要改变，如果改变了也许，我就能变得不一样，他就会注意我。。。
别自作多情了，你尝试了多少次了，你天生就自卑，改不了的，自卑没什么不好，你不是也学会了独处么？
面对自卑，我想很多人都尝试着对抗，但失败了，最后选择和自己无奈的和解，认同自己的自卑。
可怕的自卑，往往是抑郁的根源之一。
认同自己的自卑，同时积极的应对，用面对代替怯懦，是完美的结果。
那应该怎么做？
其实想要应对自己的自卑不难，但并不是简简单单给自己打打气，硬着头皮面对就可以的，它需要更科学更步骤化的进行。
今天，就分享给大家。
利用5点，让自卑滚蛋！变自信王者的心理学冷知识。
自卑与自我效能感
提到自卑，不得不先给大家引入一个心理学概念，自我效能感 (self-efficacy)，简单说就是我们平时所说的自信。
为了方便大家理解
我们做这样一个词义处理：
高自我效能感=自信
低自我效能感=自卑
这个概念，由美国心理学家班杜拉(A.Bandura)提出，它从概念上看是指个体对自己是否有能力完成某一行为所进行的推测与判断。班杜拉对自我效能感的定义还包括了“一个人对自身能否利用所拥有的技能去完成某项工作行为的自信程度”。
自我效能感包含了，我们对的结果期望，它是我们对自己某种行为会导致某一结果的推测。
就比如我努力背单词明天英语听写测验就能取得好成绩。
如果我们预测到某一「特定」行为将会导致「特定」的结果，我们就可能选择或者倾向于这个行为。
所以自我效能感会影响一个人的行为选择。
我们的人生，充满了选择，做什么？做多久？
我们总会倾向于回避那些自己认为超过自己能力所及的任务和情境，转而去承担那些认为自己能够干得了的事。
而影响我们选择的任何因素都会对个人成长造成影响。
自我效能感同样会影响我们的思维模式和情感反应模式。
自卑的人处于不同的情境中时，会沉溺在自己的不足中，也会更容易将关注点放在困难的地方，并会将潜在的困难想象得比实际更可怕。结果导致自己更难以采取行动，最终得出我没有信心，我做不到的自我感受。
5点变自信
“我觉得我可能不行吧……”
“我想我可能会失败吧……”
一旦这种思维占据主导，就会让负向情绪掌控了自己反而可能导致表现失常，甚至连表现都不敢表现。
那么如何通过
提高自我效能感
进而不那么自卑呢？
要解决这个问题，我们需要从影响和形成自我效能感的，四个方面和一个帮手入手。
01.
个人成功的经验
这是改变自我效能感最直接、有效的途径。
我们当前货以前与现在遇到过的相似的成功或失败的经验，都会直接影响和决定我们的自我效能感。
举个栗子，如果你有成功路演的经验，那么当你站在会议室给同事们讲活动方案时也自然信心十足；如果你有成功学习English的经验，那么你在学习French的时候一定会也有更多的信心。
既然如此，通过增加个人成功的体验，就能直接提升我们的自我效能感。
那如何增加“个人的成功体验”？
通过完成一件自己能掌控的小事、小任务开始，来踏实积累你的小成就感。
比如，你想提高自己的演讲能力，可以定制小步快走的计划，那就让最熟悉的人做听众，最熟悉的故事做内容，入手尝试，不断积累“成功”的体验，并逐步将目标变大，重复这个过程，逐步提升自身的能力和信心，最后达成能在众人面前完成一场精彩的演讲的最终目标。
02.
积累替代性经历
我们每个人，都可以从观察别人而得到替代性经验，进而影响我们的自我效能感。
尤其是看到与自己相近、相似的人成功，更能促进自我效能感的提高，增加实现同样目标的信心。
“他都可以，我也一定行。”
同理，目睹与自己很相近的人的失败经历，也会降低自我效能感。
“他都不行，那我也没什么希望。”
所以，交友特别重要，多交努力上进的朋友，多向良性的榜样学习，互相奋斗和鼓励。
兰氏家规有言：不结交奸邪。（不好意思，串台了。）
那些追星的小朋友，你的爱豆那么努力，难道你不也应该学他一样，为自己的人生多努努力么？
03.
语言说服
他人评价、劝说和自我说服都会影响我们的自我效能感。
语言的影响分量和说话者在你心里的分量成正比。
当自己尊敬和佩服的人对我们鼓励和赞赏时会极大的提升我们的自我效能感（爱我你就夸夸我mua~）
上一篇：电影《关东大侠》中的傅殿臣在历史上是怎样一个“胡子头儿”？
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |