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晚上熬夜对身体会有影响吗？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

晚上熬夜对身体会有影响吗？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

晚上熬夜对身体的影响非常大，睡眠不好，影响人体各器官的正常运行，尤其伤肝，导致人昏昏沉沉，精神恍惚，产生黑眼圈，影响人体阳气的生发。要顺应自然天人合一养精蓄锐，才能更好的生活质量。人需要科学的养生，科学的生活。

回答于 2019-09-11 08:43:50

我的观点是：如今生活节奏加快、夜生活的丰富、生活压力增大及电子类产品的快速发展等，这些都是诱导很多人经常熬夜的重要因素，尤其是青、中年人熬夜非常普遍。而熬夜必然对健康造成一系列的危害，如免疫力低下、皮肤变差、记忆力衰退、肥胖等问题。熬夜的危害大家都知道，但是有时就是无法避免。因此，尽量减少熬夜和降低熬夜对机体健康的危害措施显得尤为重要。

一、中国年轻人熬夜现状

“熬最晚的夜，敷最贵的面膜”，这几乎成为当今女性同胞调侃的话题之一。熬夜晚睡已成为当代年轻人日常之一 ，如晚上熬夜玩手机、电脑，追剧，K歌、聚餐等等。

熬着熬着还不禁感叹：深夜无限好,只是近凌晨。只有当身体确认了已经劳累到“忍无可忍”，才会恋恋不舍地进入梦乡。《2019年中国熬夜晚睡年轻人白皮书》这份调查报告不仅刷了屏，还扎了心。这意味什么？晚睡不仅已经成为普遍的习惯，而且已经成为现在年轻人的集体睡眠焦虑。

二、熬夜对健康的危害有哪些？

（1）免疫力下降

人经常熬夜造成的后遗症,最严重的就是疲劳、精神不振；人体的免疫力也会跟着下降，感冒、胃肠感染、过敏等等自律神经失调症状都会出现。

（2）皮肤变差

如果经常熬夜，肌肤就得不到正常的休养，皮脂层的锁水保湿功能就会受到影响，使皮肤缺水，同时无法保证氧分的及时供应,皮肤变得营养不良，干燥、脱屑，甚至细纹等状况出现。皮肤细胞的新陈代谢也会因为缺乏营养而受阻，导致皮肤衰老。

（3）记忆力衰退

熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力衰退、注意力不集中、反应迟钝等问题。时间长了，还会出现神经衰弱，失眠等问题。

（4）肥胖问题

经常熬夜，会使体内的生长激素水平升高，生长激素会刺激人体的食欲，使人进食量增加，同时会使体内的瘦素水平降低。瘦素本身是抑制饥饿，提高机体代谢率的，所以一般熬夜的人会经常有饥饿感，从而增加进食，长时间如此作息，就会引发肥胖问题。

三、不同年龄段的推荐睡眠时间多少为宜？

1岁内婴儿，建议睡眠时间约16小时，夜间不频繁喂奶、换尿布；1-3岁幼儿，建议晚上12小时，白天2-3小时，睡前1小时洗温水澡；4-12岁儿童，建议睡眠时间10-12小时；13-29岁青年人，建议睡眠时间约8小时，最晚24点上床，6点起床；30-60岁成年人，男性约6.29小时，女性约7.5小时；超过60岁，建议睡眠时间5.5-7小时，保证晚上10点至早5点的睡眠时间。

四、如何最大限度的减少熬夜对机体健康的危害？

熬夜几乎成为当今不可避免的现象，大家也都知道熬夜有很多危害，但总会碰到不得不熬夜的情况，这时候熬夜后的营养补充就成为了重中之重！因此为了减少熬夜对机体健康带来的危害，我们可以通过以下方法减少其对身体健康的危害。

（1）补充抗氧化的蔬菜、水果等食物

由于熬夜身体基础代谢维持在相当活跃的状态，这个时候组织细胞内就会产生很多的代谢废物，如过氧化物和自由基。这些代谢废物就会破坏机体细胞及组织，造成全身组织不同程度的氧化和损伤。

而一些深绿色蔬菜及颜色较深的水果中含有一定量的抗氧化性物质，如维生素C、维生素E、维生素A及一些花青素、茶多酚、黄酮类物质。它们能很好的清除掉那些过氧化物及自由基，进而维护和修复机体细胞及组织的完整。

（2）熬夜后，通过营养食补恢复状态

由于很多人熬夜后常出现干咳、失眠、心情烦躁、心悸等症状，因此推荐给大家一款清心润肺、益气安神的“莲子瘦肉安神煲”。食材为：莲子（去芯）20克，瘦猪肉100克，百合20克；操作步骤为：先把莲子、百合、猪瘦肉洗净，放进锅内；加适量的冷水，小伙熬煮；待瘦肉熟烂后，加入适量的调味料即可；每日食用一次，约一周就能很好恢复熬夜之前的状态。

还有一些熬夜者熬夜后会出现肌肉酸痛、颈部胀痛等现象，所以在给大家分享一款舒筋活络、益气活血、解除肌肉疼痛的“粉葛黑鱼舒筋汤”。食材为：粉葛（葛根制成的粉皮）250克，乌鱼一条（约500克），生姜丝；制作过程为：黑鱼处理干净后，切块备用；粉葛洗净后切块；将黑鱼和粉葛一起放入锅中，加水至淹没黑鱼；炖熟后洒上生姜丝、调味料即可；食鱼喝汤，隔日食用一次能很好缓解肌肉、颈部胀痛。

总之，熬夜不可避免，熬夜的危害也是不容忽视的。我们能做的就是尽量减少熬夜，合理安排时间、调整作息。万不得已需要熬夜，那么熬夜后需及时降低或缓解熬夜对健康造成的危害，防患于未然，才能长期维护机体健康。

回答于 2019-09-11 08:43:50

生活不易，各自珍重

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