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生完孩子怎么才能快速减肥?
你的,产后,身体生完孩子怎么才能快速减肥?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
产后恢复首要任务是祛水肿,水肿一去恢复一半;
其次,补充优质蛋白质,蛋白质低一会造成水肿二会缺少营养而造成代谢紊乱;
第三,保证充足的睡眠,睡眠不足导致内分泌紊乱;
第四,产后要运动。
回答于 2019-09-11 08:43:50
产后减肥是一个漫长的过程,很多缺少经验的产后妈妈因为急于恢复产前的苗条身材,而不顾专家医生的建议,采用一些过度的减肥手段。不仅不利于产妇减肥,而且对身体会造成很大伤害。那么,什么样的减肥方法才是科学的呢?
1、掌握好减肥的时机
一般产后恢复是需要一定的时间的,所以什么时候开始产后减肥,首先咨询下医生。得到医生的准许后再开始产后减肥,这是很重要的。如果你是自己用奶水哺乳宝宝的话,那么专家一般建议在喂养刚出生的宝宝时间在6周到8周以后,再来考虑或定制你的产后减肥计划。
2、饮食的安排要恰当
美国医药协会建议产后妈妈,在进行产后减肥计划的时候,也要补充多种维他命。如果是自己奶水喂养宝宝的话,产后妈妈们每天必须摄入500卡路里的能量,才能够有足够的乳汁供应给自己的宝宝。而且要注意补充足够多的水分,而且每天喝6至8盎司的水,将有助于你控制自己的食欲。
3、注意减重适度
根据美国妇产科医师学会的建议,母乳喂养自己宝宝的女性,产后减肥的重量应该是每周减去1镑(1磅=453.59237克)的重量,这样对于产后妈妈和宝宝才是最安全的,且不会对宝宝的成长有任何的影响。如果不用自己的奶水喂养宝宝的话,那么产后减肥的重量应该控制在每周减去1-2磅为最合适的。
4、注意多做合适的运动
1)蹬腿运动:仰卧床上,两手抱住后脑勺,腹稍抬起,两腿伸直上下交替运动。幅度由小到大,由慢到快,由少到多,连做50次左右。
2)蹬车运动:两手放在身体的两侧,用手支撑住床,两膝关节弯曲,两脚掌蹬住床,手放在身体两侧,两腿尽量向上翘,然后像蹬自行车一样两脚轮流蹬,交替进行。
3)直角运动:仰卧床上,两手握住床栏,两腿同时向上翘,膝关节不要弯曲,脚尖要绷直,角度最好达到90度,翘上去后停一会儿再落下来,反复进行到腹部发酸为止。
4)下压运动:立在床边,两手扶住床,两脚向后撤,身体成一条直线。两前臂弯曲,身体向下压,停2—3秒钟后,两前臂伸直,身体向上起,如此反复进行5—15次。
【温馨提示】一般来说,产后14天就可以开始进行腹肌收缩,仰卧起坐等运动,喜欢有氧舞蹈的妈妈,则要等上6周才可以重新开始。
回答于 2019-09-11 08:43:50
生完孩子怎么减肥,这应该是很产妇都想知道的吧。刚生完也不要太着急去减,要有一个过程。
其实吧像我这样生完孩子是不需要减肥的,带孩子辛苦了后面慢慢就会瘦下来了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
孕妇产后2-3周,可以开始做仰卧起坐,促进腹部脂肪的代谢;产后一个月之内,可以在室内适当活动,避免做剧烈运动,如跑步,做瑜伽等,可以每天坚持做提肛运动,使盆底肌肉收缩有力;产后6周左右,可以正常活动,适当锻炼,同时注意合理控制饮食,促进体形的恢复。
回答于 2019-09-11 08:43:50
看你生完多久,保证营养的同时,尽量提高蛋白质的摄入,减少碳水化合物的摄入最好!
回答于 2019-09-11 08:43:50
个人经验是断奶后,自己一个人带娃,注意吃的食物的热量别超过你的基础代谢,保证瘦的刷刷的。特别是娃学走路的时候,那体重掉的那叫一个快。
回答于 2019-09-11 08:43:50
产后运动开始时间
第一阶段,从产后3天到3个月,主要做一些轻松简单的动作。
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