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生完孩子怎么才能快速减肥?
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发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
减肥秘诀
不管你在宝宝减肥后的旅程中走到哪里,耐心是关键。对宝宝来说,坚持节食可能很棘手,但这些小技巧可以帮助你保持正轨:
组队。你需要所有你能得到的支持-所以让你的搭档加入。饭后散步而不是看电视,并承诺坚持产后一起节食。先把冰箱和食品室里的高脂肪食品和加工食品清理干净,然后储备水果、蔬菜、全谷类食品、低脂乳制品、瘦肉、家禽和鱼类——注意彼此的饮食习惯。
小东西不要打折。在日常生活中挤出一点额外的活动。每一步都很重要,所以不要轻视那些小事:你会惊讶于你每天妈妈的活动会消耗多少卡路里。
保持积极。把注意力集中在你迄今为止所取得的成就和你已经减掉的体重上,记住健身的重要性远远超过你在量表上看到的数字。
底线
即使是母亲也必须遵守减肥的标准规则:摄入的卡路里比摄入的少。记住,你花了九个月的时间才长胖,而减肥可能和怀孕前一样具有挑战性。即使你达到了你的目标体重,也要做好准备,你可能会发现你的身体形状与出生前有些不同。没关系!记住,你创造了一个非常崇拜你的人——所以不要盯着你的肚子看,看看你漂亮的宝宝,让自己放松一下。
回答于 2019-09-11 08:43:50
1、内分泌改变:因为妊娠过程引起下丘脑-性腺功能暂时紊乱,脂肪代谢失去平衡。
2、怀孕期:来自于胎儿、胎盘和羊水的重量增加占总重量增加的50%左右,所以孕期体重增加愈多,产后遗留的脂肪可能愈多。
3、水肿:这是因为在怀孕期间,尤其是在怀孕后期受日益膨大的子宫压迫,使身体循环系统中静脉回流受阻,形成程度不同的妊娠水肿;生产和产后大量的血液回到循环系统,造成产后身体肿胀。
4、骨骼肌肉韧带关节松弛:怀孕期,母体会产生一种个名为迟缓素的内分泌激素,此激素使母体的结缔组织、肌肉、韧带、肌腱变松驰,特别是骨盆松弛和身体臃肿。
5、体质的改变:产后气血双亏,经络不通,气滞血瘀,基础代谢率降低,使得正常的身体恢复和脂肪代谢水平出现障碍。
6、生活习惯改变:孕产期高蛋白高脂肪摄入过多,而运动量又少,睡眠质量下降等。
不要错过瘦身黄金期
据国外统计报告指出,产后42天至半年内是产后妈妈修复身材的最好时机,因为这段时间新妈妈的体内脂肪还处于游离状态,未形成包裹状的难减脂肪。而且,这段时间减肥,皮肤弹性的修复难度会比较小。
医学研究也发现:产后两三个月,月经就会恢复正常,即内分泌及新陈代谢逐渐恢复正常,这个时候选择正确的减肥方法,不但不会影响哺乳,还会让奶水更通畅。不过,未能在产后六个月瘦身完毕的新妈妈也不必担心,只要掌握饮食技巧,适度运动,照样能够恢复原有身材。
1、保持健康的减重速度
一个月减重4-8斤是身体能承受的速度,而且有利于持续地减肥和保持减肥成果。快速减重(每周﹥2斤)容易造成身体损伤、肌肉流失以及新陈代谢变慢(脂肪的分解没有那么快速)。
对需要继续减肥的人来说,每周超过2斤很容易进入平台期;也很难长期保持理想体重。对于体重基数大的人,可多于8斤,由其具体情况具体判断。
2、养成良好的生活习惯有利于体形恢复
产后体形的恢复需要半年到1年的时间,注意合理饮食和适当运动,以控制脂肪堆积。
3、运动适量
顺产的话产后第二天可以下床活动,失血多、血压低以及剖宫产的妈妈应在产后第三天下床走动最佳。产后一周可以做简单的健美操,控制时间和强度。产后1个月应坚持每天做体操、健美操,以加强胸部、腹部及背部肌肉的发达壮实,减少皮下脂肪的堆积。
4、选择有利于减脂的营养素
B族维生素是人体必需营养素,有燃烧脂肪,并使之转化为能量的特殊作用,可以推动代谢。它既可以保障产后新妈妈哺乳宝宝的能量和营养,还可以防止脂肪堆积,两全其美。在食物中广泛存在于动物肝脏、肉类、蛋类、奶类、豆类、蔬菜、水果、全谷类中。
5、控制睡眠
产后的睡眠时间可以控制在夜晚8小时,午睡1小时,睡眠过多也会使新陈代谢降低,脂肪堆积。
回答于 2019-09-11 08:43:50
先不着急减肥
先把身体养好
身体恢复得差不多了
再逐步的做一些运动
慢慢增加运动量
身体健康,控制饭量
回答于 2019-09-11 08:43:50
这个是我自己的对比图片~
我身高176未怀孕时体重115斤
25岁之前干吃不胖,那时候体重也就100斤左右,以前是一名职业模特。
怀孕后生前体重180斤
生完 孩子7斤半,出了月子160斤。
大家都跟我说生完自己就会瘦回去……
出了月子3个月,纯母乳一点也没瘦,也没胖还是160斤。每天看着胖胖的自己……欲哭无泪
因为喂奶也不能用什么减肥产品,偶然用了一款燃脂沐浴露。属于比较温和的减肥方式,现在7个月用了5瓶,瘦了25斤。
个人建议生完不要马上减肥,先恢复身体。如果不喂奶可以吃减肥食谱+每天有氧运动。
如果母乳喂奶注意营养均衡,不要吃太油腻,慢慢可以减少晚餐中主食的摄入。
注意:选择减肥产品一定要注意安全性!不要盲目节食,损害身体。
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