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处于哺乳期如何四个月瘦身35斤，逆袭小蛮腰怎样做到？

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

处于哺乳期如何四个月瘦身35斤，逆袭小蛮腰怎样做到？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

四个月健康地瘦35斤并不容易，更何况是哺乳期，只能尽量去做。

在哺乳期，宝宝还需要妈妈的母乳喂养，这时妈妈更需要补充各种营养，那应该怎么减肥呢？

一、坚持哺乳

产后妈妈最好要坚持进行母乳喂养。这不仅对宝宝的生长发育起到关键作用，而且可以将身体的热量随着奶水（富含蛋白质脂肪乳糖等，热量较高）大量地排出去，是最快最有效的减肥方法。

二、合理饮食

虽然给母乳喂养宝宝需要消耗大量的能量，但也要适当地控制每天摄入的能量。每天摄入热量不少于1500大卡，同时也不要超过1800大卡，因为多余的热量会被转化为脂肪储存起来。养成早餐吃好，午餐吃饱，晚餐适量的饮食习惯。这样可以提供身体一整天所需要的能量，但也不会摄入多余的热量。

三、保证食物多样性

哺乳期的妈妈需要的多种营养，所以要多元化饮食，如水果、蔬菜、豆类、肉类、乳制品类、粗粮、各种汤汁等都不能少，这不仅有助于产后的身体恢复，而且保证有充足、营养的奶水喂养宝宝。

四、控制吃饭速度


吃饭的时候充分咀嚼，也就是平时说的细嚼慢咽，这有利于分泌充分的唾液和胃液对食物进行消化，血糖会及时升高到一定水平，大脑也就会及时发出吃饱的信号，从而不至于吃多。　

五、进行适量的运动

适量的运动对产后恢复很重要。产后运动不可过于激烈和繁重，因为产后身体还处于虚弱状态，还需要一定的静养来进行恢复。

六、把握减肥速度

减肥的速度不要太快，本身世界卫生组织规定：健康减肥应该遵循每周减0.5~1公斤的匀速减肥原则。哺乳期的妈妈每周瘦掉1斤以上，这会影响母乳供应，导致被迫停止哺乳，不利于宝宝的生长发育，并且你的哺乳期快速减肥计划不得不暂停了。

回答于 2019-09-11 08:43:50

哺乳期什么时候开始减肥好 哺乳期几个月减肥最好

很多新妈妈在生产完后，在哺乳期体重或多或少的都会增加，怎样瘦得快成为很多人的烦恼，哺乳期到第几个月瘦的快，也是重要新妈妈关心的话题，一般哺乳期第几个月才能将体重慢慢降下来，直到孕前状态？

做过妈妈女性都明白，在这个期间尽量吃些营养价值高的食物，在没有任何外界帮助的情况下，如：“HICIBI”产后营养补充阻断，来阻断多余油脂，什么鸡汤、鲫鱼汤、猪蹄都是家常便饭，这样可以促 进奶水分泌，可以让宝宝有足够的粮食进行饱腹，看着宝宝在一天天健康成长，仿佛身材的走样已经没有那么在意了，妈妈真的很伟大！

在产后6个月内，母体的荷 尔 蒙会迅速恢复原有的状态，同时新 陈代 谢的速率也会因此恢复正常，甚至加 快，使得身体自然进入到减 肥的好状态，所以产后6个月可说是“减重的黄金时期”。

但是！但是要注意一点，新妈妈们，虽然这6个月是减重的好时机，但是也抵不过猪蹄、鸡汤的油脂，所以在这段时间正常饮食的情况下，还要注意补充“HICIBI”孕产减重综合营养，能够将吃进去的食物热量靶向定位，针对阻断热量源，比如：油类、脂类、糖分、碳水化合物、淀粉、甜食。通过油盾、脂盾对热量源的切断，阻止了热量的摄入。

以下是根据个人制定的产后减 肥时间表：

1、月子期间婆婆让吃啥吃啥

2、产后1个月，开始补充“HICIBI”，调节饮食

3、产后2个月，减 肥循序渐进、加入适当的运动

4、产后4个月，身体已经恢复的很好，加大了运动力度

5、产后6个月，饮食合理摄取、运动、HICIBI

对妈妈产后饮食及运动建议

一日三餐、早餐勿忘

很多妈妈为了照顾宝宝，三餐很不守时，宝宝健康长大了，自己确落下了胃病，千万不要这样，在忙也要把三餐按时吃完，而且早餐一定要吃，不仅可以让你整天有活 力，还能帮助控制一整天的食欲

一般在午餐和晚餐我们吃的比较油腻，除了补充“HICIBI”减脂科技外，在喝汤的时候可以借助吸管，这样减少附在上面一层的油脂摄入。

在一日三餐中，新妈妈可以选择少食多餐，这样减少肠胃负担，降热量分散吸收，也是有助于减少体重的，

在饮食上建议荤素搭配，选择一些清淡易消化的食物，不可把让奶水好，而让自己暴饮暴食。

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