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作为模特，如何打造完美身材？

模特,练习,臀部作为模特，如何打造完美身材？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

作为模特，如何打造完美身材？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

腹部：

腹部脂肪堆积是衰老的信号，最难控制。两种锻炼腹部的简单方法：一种是双膝弯曲，两脚平搁在地板上，利用腹部肌肉，往前收缩背部，然后坐直，再将身体放平，躺再地板上，连做8次。另一种是两腿向前，伸前坐在地板上，双手搁在身后，身子略向后倾，使背部保持弯曲状，然后将两腿抬至离地约30厘米，象骑自行车一样做踩踏板的动作，注意每次都须将腿伸直，左右脚各做10遍。坚持锻炼可以修正和保持形体。

胸部：

胸部是女性美的突出特征，要精心保护它的标准曲线。锻炼胸部有两种简单的方法：一种是做在椅子上，两手握紧桌边，两肩尽量撑开，胸部挺起，撑起6秒钟，重复3～6次。另一种是双手拿毛巾两头，双臂平伸，用力拉直毛巾，放松，再拉直，做10～15次。

模特的手要保持一定柔软度，所以要不时的匀手，压手。并且尽量不要让你的手泡在洗衣粉里，伤害你的皮肤。

手部：

模特的臀部、胯是比常人要活络的部位，很多模特都知道，要练习顶胯，却不知道如何才能真正的达到顶好胯。顶胯是为了胯部的美感和臀部运动的美感。顶胯练习只是更加明了的表现骨骼运动原理。要是达到在自然行走间流露出胯部的美感，基本训练是少不了的。

胯部：压胯，压胯是最大程度让胯部骨骼打开。很多不会注重胯部的练习，所以胯很难最大程度的打开，在做展示的时候，出现了宣胯部到位，角度部到位。压胯的基础训练能很好的解决这样的问题。匀胯，匀胯是训练腰的灵活度和腿的协调性，匀胯有前后、左右、八字匀法。要求手自然前伸45度角，扶住压杆，两脚相隔一个脚面的宽度，定位。尽量大摆动胯部按前后、左右、八字运动。顶胯，顶胯在上面的基础训练之后，只有压胯、匀胯、匀腰到位后才能练习顶胯。因为顶胯不是练习，是考核基本训练的成绩，如果基础训练能做到位，那顶胯就不会成什么问题。要不顶胯这一项很难过关。

腿部：压腿，压腿分正压、反压、侧压、下侧压;压腿的目的时为了腿直、胯开。但是一般模特前期没有受过训练，而且年龄都已经过了发育期，骨骼基本成长固定。这样的情况下，压腿成了最难过的一关。踢腿，模特训练中选择的踢腿，一般选择后踢，其作用时为了提臀。因为在练习之前，很难找到本身完美的臀部，通过踢腿可以塑造一个很好的臀部，让多余的肌肉在锻炼中消失，提高臀部弹性，并在腿和臀之间画出很明显的分割线。一般的模特很难踢到到位，并坚持练习。如果臀部松垮，经过一月的严格练习，就会见到成效。

身为模特都要对自己身体各部位的优缺点要有所了解，从而进行系统的训练。这些训练本不复杂，但需要恒心去坚持，自然有效果。只是看你愿不愿意花时间去做这样枯燥的事情而已。因为练习本身没有快乐，所有的训练都是刻苦的，只是为了能舞台上的一瞬辉煌。

回答于 2019-09-11 08:43:50

举栗说明吧

曾经是芝士汉堡的超级粉丝！超模Gisele Bündchen 靠这 样打造完美身材

提起Gisele Bündchen，你除了记得她是位吸金力极强的超模和Victoria's Secret Angel外，或许你 记得的就是她完美无瑕的身材。作为实力非凡的超模，身材管理是重要的一环，但不说不知， 原来Gisele Bündchen曾经是香烟、酒精、咖啡和芝士汉堡的爱好者！有着如此不健康的生活习 惯，Gisele Bündchen又是如何打造现在的身材的呢？

众所周知，酒精、咖啡和芝士汉堡都是会致肥的高危食品，对模特儿来说应该是避之则吉的物 品，所以Gisele Bündchen 修身的第一步，就是要重拾健康的生活习惯。Gisele Bündchen 开始以 蔬菜水果作为主要的餐单，只会吃少量的肉类和奶类制品，主要亦会挑选天然的食材。另外， Gisele Bündchen 每星期也会选择一、两天进行禁食，让身体彻底消化和代谢。每天早上， Gisele Bündchen 都会喝一杯果汁，成分是各类型的蔬果、姜黄，生姜和椰奶，午餐就会吃沙律 或是蔬菜汤。有着这样高纤维、高营养、低脂肪量的饮食，身体自然就会变得健康，控制体重 亦会变得更容易了。

除了饮食，运动也是必不可少的一环。Gisele Bündchen平日最喜欢的运动是瑜伽和Pilates，另 外亦会搭配比较剧烈的健身运动，例如boxing等，可以加强身体消脂率之余亦可以为身材塑 型，难怪Gisele Bündchen已经成为两子之母也能拥有如此完美身材吧！

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