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血压高的人，少碰2水2白，多做4事，血压轻松降到120，具体指什么？

血压,的人,血管血压高的人，少碰2水2白，多做4事，血压轻松降到120，具体指什么？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

血压高的人，少碰2水2白，多做4事，血压轻松降到120，具体指什么？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

高血压是常见的慢性疾病之一。

是小动脉因为各种原因引起的血管痉挛、管壁变厚、失去弹性，导致血流时的阻力增大，正常的血压已经无法使血液流过小动脉，这时血压就会升高。

要警惕：这些变化是不可逆的！

这3类人是高血压的危险人群，希望你不在其中

第1类、经常吸烟的人

吸烟有害健康。

烟草中大量的有害物质会刺激中枢神经、交感神经兴奋，还会刺激肾上腺释放大量的儿茶酚胺，导致小动脉收缩，使血压升高。

长期大量吸烟，会加速动脉粥样硬化今晨，增加心脑血管意外的发生。

第2类、压力太大的人

压力太大的人，血压也会受到影响。

当精神长期处于紧张、不安、易怒、焦虑等负面情绪中时，人体的神经与内分泌系统也会受到影响，导致血压的调节功能异常，使血压升高。

建议，生活中多做深呼吸，每天做15~20分钟。

第3类、经常熬夜的人

熬夜是血压升高的危险因素。

熬夜时，人体内会分泌出大量的压力激素，如肾上腺素、去甲肾上腺素，它们会导致血管收缩、痉挛，最终使血压升高。

建议，每晚23点之前进入深度睡眠，最好能睡够7~8个小时。

血压超标，身体会发出4个信号，一定要提高警惕

信号1、肢体麻木

血压的波动会引起肢体麻木。

一旦血压升高、或者出现波动，全身的小动脉会痉挛，导致血管的舒缩能力紊乱，都会引起肢体供血不足，引起肢体麻木。

如果血压长期得不到控制，这一症状表现会更加明显。

信号2、眩晕

这是高血压最常见的症状。

眩晕是长期的高血压导致头部供血不足、血压波动导致的，一般在突然下蹲或者起立时发作。

反复的高血压还会增强脑动脉的搏动感，冲击脑组织，从而引起头晕。

信号3、耳鸣

耳朵出现嗡嗡响，警惕血压爆表。

这种声音就像是水车来回转的低沉的声音，持续声音较长，这是高血压引起的内耳动脉硬化、痉挛、供血不足影响到听觉神经的结果。

信号4、失眠

失眠是血压持续升高引起的。

血压持续升高，会使大脑皮层、自主神经功能失调，会影响人的睡眠质量，导致患者入睡困难、做噩梦、易惊醒。

再加上患者自主神经活跃性增强，会加速心跳加速、呼吸急促，也会入睡困难。

血压高的人，牢记："少碰2水2白，多做4事"，血压轻松降到120

2水：

第1水、酒

酒精会刺激交感神经兴奋，增加心脏排出量，增加能使血管收缩物质的释放，血管异常痉挛，使血压升高。

会刺激血管，使其失去弹性，加速动脉硬化的发生。

第2水、饮料

其中含有大量的糖分、添加剂。

它们会增加血小板聚集，升高血液粘稠度，增加心脏的负担，还会诱发糖尿病、胰岛素代谢异常。

2白：

第1白、盐

调查结果显示，我国人均盐分摄入量高达7g~20g。

盐摄入过多，易引起水钠潴留，使血管平滑肌肿胀、血管腔狭窄，使血容量升高，增加钠离子的排泄困难，使血压升高。

第2白、肉

白肉中含有大量的脂肪很多。

长期大量摄入，极易在血管中沉淀，升高血管压力，若高血压患者吃太多白肉，会使血管压力再度升高，增加心脑血管意外的发生率。

多做4事：

第1件、勤测血压

病情阶段不同，测量的频率也不同。

最初每天测量1~2次，尤其是服用降压药前测量一次；

血压平稳、无症状时，每周测量一次；

上午6~9点、下午17~20点是一天中血压的高峰期，这两个时间段也要注意测量血压。

测量血压时注意"4定"：定时间、定部位、定体位、定血压计。

第2件、喝茶

用菊花泡茶饮，有降血压的功效。

研究显示，菊花中含有丰富的黄酮，可以扩张冠脉、降低毛细血管脆性，增大血管血容量，改善血管环境，从而预防脑梗及高血压慢性发作。

菊花按用途主要分为观赏菊、药用怀菊。

上文所指菊花特指药用怀菊，因为市面上常见的菊花多为观赏菊，黄酮类物质含量低、药性弱，并不适合饮用。

一般来说，药用怀菊烹茶喝最合适，其含有的微量元素也可以被人体充分吸收。

第3件、动作放慢

① 起床要慢

身体机能的苏醒是一个缓慢的过程，若起床太快，血流会突然加速，使血压升高。

建议早起时先静躺半分钟，慢慢起身静坐半分钟，最后双腿垂在床边静坐半分钟。

② 排便要慢

排便时要谨记不能太用力，避免腹压升高而升高血压。

血压高的人要注意保持排便通畅，必要时采取措施。

第4件、适当运动

这是控制体重、稳定血压的有效方法。

建议，每周进行3次以上有氧运动，如快速走、打太极拳、骑自行车等，每次运动持续30分钟以上。

注意：

① 切勿过量、太强，要遵循循序渐进的原则。

② 避免空腹，以免低血糖，建议晚饭1个小时后运动。

③ 要持之以恒，切忌三天打鱼两天晒网。