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中年人45岁每天早上慢跑10000步能达到锻炼的效果吗？

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

中年人45岁每天早上慢跑10000步能达到锻炼的效果吗？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

你好，我是尕黄。

中年人45岁每天早上慢跑10000步能达到锻炼的效果吗？

早上慢跑10000万步差不多有10公里了，这个强度还是比较大的，适当运动一定是会身体有益的。增强机体和抵抗力。别过量运动就好。还有就是休息好的前提下，坚持。跑步主要是下肢运动和增加胸肺运动，能游泳最好这是五肢运动。每周三次。最大的好处不伤关节，有利于颈腰椎。

1．中年人身体状况需要跑步中年无疑是人生的“多事之秋”。中年人已经告别了年轻力壮的青少年时期，身体逐渐由盛而衰，各项生理功能开始出现老化现象。

例如，一个刚刚跨人中年行列的人，肺活量、最大供氧量、基础代谢能力、神经传导速度、心脏功能指数等重要生理理指标，与20岁左右的青年人相比都有明显的下降。此时，机体的抗病能力就会下降，很多病症就会在这个时候侵入身体。

正因如此，不少很有成就的中年人过早地疾病缠身，甚至英年早逝。这些都在提醒中年人，一定要在忙碌的工作和生活中抽出一定的时间，关照一下自己的健康状况。

中年人多病的原因不仅仅是由于自然衰老造成的，同时还与个人心理健康、工作劳累程度、社会和家庭带来的压力等方面有着密切的联系。不少对身体健康构成威胁的重大疾患，都是在中年阶段进入高发期的，很多慢性疾病也以潜伏的形式在中年时悄悄发展。

有些中年人自我感觉身体并无大碍，但疾病却在这时候不知不觉地开始侵蚀机体。据统计，很多中年人甚至身患几种慢性病。在所患疾病中，列在前位的依次为心脏病、高血压、胃病、慢性肝炎和慢性支气管炎、偏头痛、皮肤病等。

同时，由于中年人的社交范围很广，各种类型的应酬也非常多，在这样的场合，难免与烟酒打交道，这也会给身体造成、潜在的损伤。再加上属于自己的业余时间十分有限，进行健身锻炼机会则少之又少，这些都会使他们的健康状况雪上加霜。

因此健身显得尤为重要。

2．不良生活习惯与身心健康影响健康的不良生活习惯主要包括：

(1)生活没有规律，过于劳累或者过于安逸。

(2)不注重饮食卫生，一日三餐不讲究科学性。忙碌时忍饥挨饿，饿了时暴饮暴食。

(3)心理压力过大，不知道及时排解。

(4) 一旦发现身体不适，不主动去医院，而是自己想当然的吃一些药物。

中年人要想保持身体健康，首先必须要增强自我保健意识，自己的日常生活更加具有规律性和科学性。据权威部门研究表明，人类的寿命与生活方式有很密切的联系，生活方式是影响寿命长短的主要原因。

3．跑步锻炼非常适合中年人拥有良好的生活习惯，以及健康身体的中年人，一定是热衷于体育锻炼的。

适度运动的健身效果，要比任何保健品都更加显著。在各种体育运动中，跑步锻炼无疑是最简单、最方便的，不要任何特殊器械，也不需要掌握任何高难度的技巧，每天只要抽出20—30分钟的时间，就可以轻轻松松地完成一次跑步健身锻炼。

如果持之以恒，一定能收到良好的效果。对于那些有车族的人士，平时运动的机会更少，所以每天进行几十分钟的跑步锻炼，比其他人更显得重要。







回答于 2019-09-11 08:43:50

一万步大约7公里。

2008年美国政府发布了迄今为止全球最全面、最客观、最科学的运动指南。指南中明确了人们为了健康所需要的基本运动量是多少。

一、为获得实质性的健康益处，成年人每周应该累计进行至少150分钟的中等强度运动，或累计参加75分钟的大强度运动。至少持续10分钟的运动才是有效运动。

二、为了获得更多和更广泛的健康益处，成年人可以增加他们的活动量，活动量越大，健康收益越大。如果每周能参加300分钟的中等强度运动，或者150分钟大强度运动，你会比仅仅满足基本活动量，获得更多的健康提升。

现在来回答你的问题，配速8:20以上的快走，以及配速7:30以上的慢跑都已经属于大强度运动。假定你配速是7分钟。每天一万步相当于7公里，运动49分钟，按50分钟计算，一周就是350分钟，已经大于上面说的第二条数据标准。45岁年龄并不算高，这么大的运动量也在合理范围内，建议采取隔日跑步的方式，把每次跑量提升到10-15公里。这样更助于身体的恢复，张弛有道。




回答于 2019-09-11 08:43:50

生命在于运动，支持。

45岁不是问题。一天1w步是很有必要的。若身体或时间有冲突，那么分开也可，总之每天都应达到这个数目。

另外，还可以适当打球，跳绳放松放松。

回答于 2019-09-11 08:43:50

年龄绝对不是问题。

能有这个念头，就是你成功的开始了。

愿意先让身体行动起来

循序渐进

体能比较差的话，一开始先快走

心肺能力复苏以后开始强化

再慢慢加大强度。

健康离你就不远了