您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
最有效的减肥方法是什么？
热量,身体,主食最有效的减肥方法是什么？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
我没有节食，没有额外增加运动，一个与的时间我从116斤减到108斤。
我的办法就是：定量定时饮食，作息稳定，每晚睡前喝一杯水，顺带加一袋匀初态K-JTZ益生菌粉,
每天早上体重秤的数据都有明显下降。个人经历供参考。
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥可是当今的民生大计，作为课代表这篇笔记可是花了我大时间！所以，妹子们要看完~内容全干货！照做！能瘦！能瘦！能瘦！我就是这样瘦到了穿XS号衣服的~
⭕️ 减肥前先了解自己的BMI情况
身体质量指数BMI：BMI=体重（kg）/身高（m）²
BMI＜18.5属于体重过低：需要增肥
18.5＜BMI＜23.0属于正常：维持现有体重
24＜BMI＜27.9属于超重：适当减肥
BMI＞28属于肥胖：必须减肥
⭕️ 建议！减肥期间半个月称一次体重！
每天称体重变下小会有焦虑感！
不称体重有的人觉得自己又没瘦！
⭕️ 减肥科学饮食计算
原则：摄取的热量比需要的大概少500~1000大卡！
现需热量估算公式
第一步：计算理想体重（公斤）
男：身高（厘米）-105
女：身高（厘米）-107
⭕️ 第二步：计算BMI
BMI=体重（公斤）÷身高（米）*2
第三步：选择能量系数（图）
第四步：确定每日能量需要
每日能量需要=理想体重*能量系数
第五步：确定碳水允许摄入量（图）
第六步：按你计算出来的热量找食谱照着吃就对了
⭕️ 健康减肥饮食原则
可以吃的
主食：玉米、燕麦、豆类、山药等。
肉肉：鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉等。
蔬菜：芹菜、黄瓜、大白菜、豆芽、竹笋、西红柿等。
水果：苹果，香蕉，葡萄柚，菠萝。不用吃太多。
吃食堂的可以不打米饭，换成玉米，自己搞点即时燕麦片什么的。嫌麻烦的，外卖上也有减肥餐
不可以吃的
低糖：什么糖都不许碰，扔掉家里的一切含糖调味料。
主食：减少吃精白米饭。
严禁零食、油炸、火锅、肥肉等。（不要逛进超市的零食区！）
自己做菜的时候少盐少油。
早饭吃好吃饱（非常重要！）中饭吃饱，晚饭吃少。
21天后给自己1天可以放开吃，然后进入第二个周期。
3个周期之后恢复正常饮食，但依然不可以高糖高油，少吃零食。
⭕️ 无痛苦减肥运动方法
原则：每周7天运动3天，每次1小时
每次的时间安排：热身10分钟+无氧10分钟+有氧40分钟
热身：慢跑/热身操\u0014/跳绳（3选1）
类运动全身部位会一起动！甩动幅度就大，脂肪的抖动频率就高，十分钟不到就出汗
无氧：深蹲（第一个21天）
平板支撑（第二个21天）
臀桥（第三个21天）
（训练方法网上都有）
有氧：椭圆机／跑步／游泳／球类／健身操（五选一）
⭕️ 减肥期间的注意事项1
1、出了汗不要立即洗澡，身体毛孔还是张开状态，容易感冒！
2、如果身上有胖出来的肥胖纹，千万不要等到瘦下来再处理，皮肤稳定了就更难淡化了，可以趁每天运动结束后身体毛孔张开的状态涂针对淡化的东西：油+祛巴高（oceanwell+巴复平）
方法：先涂油至吸收然后涂凝胶，里面都有休复胶原蛋白的成分，还能恢复肌肤弹性
3、这期间身体各机能都在调整，可以补充些维生素，防止内分泌闹情绪！（汤臣倍健葡萄籽+维生素C）
⭕️ 减肥期间的注意事项2
4、出汗后要及时给身体补充水分！可以喝柠檬水，对皮肤也好！（柠檬水）
5、洗完澡后要立即涂身体乳，抓住减肥的时机好好护理自己皮肤会有质的飞越，保湿的就可以了，能从外面给皮肤补充水分（牛油果身体乳）
6、要注意保护膝盖，防止损伤否则会出现膑骨软化，以后想练啥都白搭。（搭配个护膝）
7、不要睡前练，不要饭后练
⭕️ 避开不靠谱的网传减肥法
主食减肥法：不吃碳水化合物，主食改为鸡肉或者精瘦牛肉。你的皮肤和头发都会迅速变差，很多人反映记忆力变差，反应迟缓，容易疲劳。反弹迅速。
水果减肥法：全日只吃水果代替正常饭菜。这比主食减肥法更不靠谱，我都不想提它。
果汁轻断食：果蔬汁蛋白质含量基本为零，热量摄入不足，你的身体会把代谢率放慢，脂肪保留从自体肌肉中吸收蛋白质，减脂不会有任何新进展。
哥本哈根减肥食谱：和主食减肥法差不多，毁人健康，反弹迅速。
各种减肥饼干和减肥代餐：额...求求你好好吃饭行么？
回答于 2019-09-11 08:43:50
调整饮食习惯，健康瘦身！
回答于 2019-09-11 08:43:50
运动减肥。想要成功减肥，最好经常活动。运动能够提高基础代谢，消耗体内的能量。游泳、跑步都是减肥的有效运动方法，不可盲目追求高强度的运动方式，避免透支体力。
回答于 2019-09-11 08:43:50
上一篇：肝血管瘤会癌变吗？
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |