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晚上失眠了怎么办？

睡眠,睡前,原因晚上失眠了怎么办？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

按摩身体

在睡前，按摩身体，能舒缓疲劳，对放松身体，也是好的，能改善身体机制。

睡前泡脚

泡脚是一件十分养生的事情，其实在睡觉之前泡脚还有助于我们的睡眠，所以不防在睡觉之前泡泡脚哦，这样有助于提高我们的睡眠质量。

失眠吃什么好

牛奶

牛奶中含有两种催眠物质。一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的类鸦片肽可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并促进入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。

小米

在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。

核桃

在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。

葵花子

葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞机能，起到镇静安神的作用。晚餐后吃一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。

失眠的原因有哪些

(1)心理社会原因

应激和各种生活事件均可引起失眠。为自己或亲人的疾病焦虑、害怕手术、亲人亡故、为考试或接受重要工作而担心等都有是暂时性失眠的常见原因。

(2)精神疾病

抑郁症、精神分裂症、老年痴呆、焦虑症、强迫症、边缘性人格障碍等常伴有失眠症状。

(3)环境原因

噪音或光照干扰睡眠，高温或严寒影响睡眠，卧具不适如过硬或者被褥过厚或过薄都影响睡眠。改变睡眠环境如住院或住旅馆也可以引起失眠。同睡者尤其是鼾声大的同睡者也影响睡眠。

(4)生理原因

高速跨几个时区的旅行(时差反应)以及由白班改夜班工作，由于体内生物钟尚未适应新的昼夜节律，因此也会出现失眠。

(5)躯体疾病

各种疼痛性疾病，使人痛苦的疾病如心肺疾病、关节炎、晚期癌症、夜尿症、胃肠疾病、肾功能衰竭、甲状腺功能亢进、帕金森病等常常引起失眠。

(6)药物

最常引起失眠的药物有咖啡因、茶碱和各种兴奋剂，以及酒精和食欲抑制剂。这类失眠称为反跳性失眠。

回答于 2019-09-11 08:43:50

睡眠质量不好与生活习惯不恰当有很大关系，大部分的睡眠障碍经生活方式调节可以完全消失。以下8个助眠小方法，坚持下来的人大多可拥有黄金睡眠。

8个助眠小方法

1、午后不摄入咖啡因

午后摄入咖啡因，会导致晚间失眠、睡眠浅，进而影响第二天的精神状态，形成越来越离不开咖啡因的恶性循环。这是因为咖啡因在健康人体内完全代谢所需时间为6—8小时，在孕妇、婴幼儿及肝脏疾病患者中停留的时间更长。下午饮用，到晚间体内仍有残留。建议白天困倦的人，尽量选择在上午饮用茶、咖啡等含有咖啡因的饮品，避免对夜间睡眠产生不良影响。

2、形成稳定的生物钟

熬夜、睡眠不规律等作息方式，会造成体内与睡眠相关激素分泌紊乱，长期如此会诱发比较顽固的睡眠障碍。根据自己的工作生活和所需的睡眠时长，形成比较稳定的作息时间，有助于提升睡眠质量。

3、每天运动半小时

在一天中除睡前2小时的任何时间，进行半小时的运动，都对释放压力、增强体质、提升睡眠质量有很大帮助。睡前2小时做简单的放松活动，也有助于放松身心，提高入睡速度。

图片来源于站酷海洛

4、晚餐宜清淡

晚餐太油腻或吃太饱，会增加消化负担；摄入过多甜食和谷物会提升血糖，让人更加精神。这些都不利于快速入睡并获得高质量睡眠。晚餐宜量小、清淡，可以吃一些富含色氨酸的食物，如小米、牛奶、莲子、百合等，有一定的镇静助眠作用。

5、睡前远离电子产品

电子产品如手机、电脑、电视等其屏幕放射的蓝光会让大脑误以为还处于白天，影响褪黑素的分泌。睡前1小时远离电子产品，既能让控制睡眠的褪黑素正常分泌，又可以避免沉迷娱乐游戏侵占睡眠时间。

6、睡前减压

睡前养成写日记、冥想、深呼吸、阅读等习惯，有助于缓解压力，更好地进入睡眠状态。

7、保持适宜温度

室温控制在16℃—23℃，这是人类入睡的最舒适温度。床上用品建议选择透气性和吸湿性较好的棉麻制品，触感要尽量舒适柔软，避免影响到睡眠质量。

8、认识到睡眠的个体差异

有很多养生观点认为8小时睡眠、10点前入睡、5点后起床是健康的体现，但这不应该成为唯一标准。每个人的睡眠时间及作息规律都存在一定差异，即便睡眠时长6小时或更少、10小时或更多，只要能拥有较好的精神状态、不影响工作和生活，都可以算作优质睡眠。这8个助睡眠的小方法没有太大的技术含量，要做到也不难，难的是长期坚持。

回答于 2019-09-11 08:43:50

这个问题我已经回答很多次了，在这里在絮叨一遍吧，如果有兴趣也可关注我，也许会对人生达成共识。对于失眠主要原因就是：熬夜时间太长，想事太多，有时因为午休时间太长，有的属于药理性或者病理性的问题，对于这个问题的调理，要根据实际情况进行调理，如果是想事太多就不要去想太多的事情，自己心胸要开阔，如果是临时性的失眠就要进行调理也就会好的，如果是生理性的失眠就要适当锻炼身体，晚上睡前用热水泡泡脚，临睡半小时喝纯牛奶这样就会达到效果，对于失眠要及时调理，对症治疗，如果不及时治疗就会引起精神方面的问题或者对身体有影响，所以要养成好的生活习惯，按时休息这样就会有好的身体。

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