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跑步新手如何开始你的跑步训练？
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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
跑步新手如何开始你的跑步训练？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
必须循序渐进，先坚持一星期，到三星期，到二个月，再到三个月，就成了一个合格的跑者。
我已跑步三年了，头三个月，想放弃了很多次，可是还是坚持下来了。
只要过了三个月，就慢慢会热爱上跑步，从一开始的五公里，那是拼尽全力，才能跑完。
以后慢慢加大路程，每加大一段，都会很开心。
其实自己比想像要好的多，以后八公里，到现在的轻松十公里。
以前是不敢想的，没想到自己能实现。
一定要相信坚持的力量，迈出的每一步都有回报。
回答于 2019-09-11 08:43:50
现在人们对身体健康的关注程度比以前有很大的提高，如何锻炼身体，使自己拥有一个良好的体魄成为人们考虑的一个问题。跑步作为一个入门条件比较低的运动被广大跑友所接纳。我跑步已经有十五年了，经常参加马拉松比赛，作为一个老跑者，给跑步新手一些建议。
一、养成一个良好的作息习惯，制定你的跑步计划，切勿三天打鱼，两天晒网。
二、买一双舒服的跑鞋和运动服，俗话说人靠衣裳马靠鞍啊，至少能给自己带来动力。
三、每次跑步不要贪多贪快，很多人多年没有运动了，心肺、肌肉、韧带、骨骼功能已经有了很大的退化，现在需要慢慢的恢复，只要跑起来，不要管多慢。另外尽量不要采用快走的方式，因为快走的时候脚跟落地的时候腿会形成一条直线，没有任何的缓冲，会给膝盖及身体到来伤害。
四、要学会跑前的热身，跑后的拉伸。跑前热身能使自己的身体充分运转起来，跑后的拉伸能使身体得到放松和恢复。
五、适当加一些核心力量的训练。开始的时候只做静态的力量训练就好，比如靠墙静蹲，可以练一下我们的大腿力量；平板撑，练我们的腰腹的核心。慢慢的可以做一些动态的力量训练，深蹲啊，俯卧撑，以及波比跳啊 。
千里之行，始于足下，让我们跑起来，一起迎接美好的明天！有什么问题可以私信我，很希望能和大家交流一下跑步的经验。
回答于 2019-09-11 08:43:50
从没跑过步的人
要想开始跑步
制定跑步计划
是必要的步骤
一份科学有效又适合自己的跑步计划，对于不了解跑步的人制定起来确实会有难度。以下是著名的《跑者世界》健身教练、罗代尔公司健身顾问巴德 · 科茨制订的跑步计划。
每年春季，科茨都会为新手专门制订团体跑步训练计划，让新手经10周训练后能不间断地跑完6公里。只要坚持这个计划，你们也能做到。
在开始执行计划之前，要先步行 8 天，让你的腿部适应：前 4 天每天步行 20 分钟，接下来的 4 天每天步行 30 分钟。然后就可以进入第 1 周的训练了。
计划中每一周的周一、周三、周五、周六进行跑走结合训练。周二、周四、周日休整或轻松漫步。
注意：第9周训练完成后，如果有疲劳感，重复本周训练内容，再进入第10 周。
第十周跑 30 分钟。
新手须知
尽管跑步是项简单的活动，但记住以下要点更能让你事半功倍：
1. 在开始跑步训练之前，务必进行全面体检。
2.运动中受伤后，切忌带伤训练。
3. 务必正确着装。如果天黑，穿白色或者反光衣物。如果天气寒冷，多穿几层，戴好手套和羊毛滑雪帽御寒保暖。如果天热高温，涂好防晒霜、戴好太阳镜、棒球帽，穿白色衣物。
4. 切忌穿着老化磨损的跑步鞋。仔细检查鞋后跟处有无断裂、鞋底有无磨平，切忌穿非跑步专用的运动鞋，篮球鞋、网球鞋都不可以。
5. 务必告知家人亲友跑步地点、何时回来。随身携带身份证明和手机。
6. 务必在跑走结合训练之前，做些轻微的拉伸运动，以降低肌肉紧张、提升动作幅度。锻炼后，也应多做拉伸运动。
7. 务必小心来往车辆。不要寄望于司机主动避让。要逆着车流跑，以便看清迎面驶来的车辆。经过十字路口时，务必和司机目光接触。
8. 如果可能，一定为你的训练找个搭档。相似的能力和目标能让你跑得更起劲，也更安全。
9. 凡是户外跑步，无论是训练还是比赛，切忌戴耳机，耳机会将你和环境隔绝，让你注意不到外在隐患，如：车辆、自行车、滑板、狗和歹徒，等等。
10.女性切勿独自在僻静处跑步。如果找不到合适的搭档，可以带狗跑，也可随身携带防身喷雾器（首先确定所在区域，法律是否允许使用防身喷雾器） 。切忌靠近车辆问路。切勿认为跑步的都是好人。
跑步结语
对于新手而言，成功的关键在于一个“慢”字。速度是魔鬼。永远不要去想速度。只要有耐心，付出总有回报。所以，坚持，坚持，再坚持。
几年以前，我带过一个跑步初级班。我反复对学员强调，尽量跑得慢： “呼吸不能重，要保持舒适的状态。别去在意自己看起来怎么样，也别操心班上的同学跑得多快。慢慢来，就对了。 ”
班上有几个人看起来有些力不从心，于是我问他们，真的觉得自己够慢了吗？他们喘着粗气回答我： “很慢了。这个速度刚刚好。 ”但是我知道，他们跑的速度过头了。要说服他们可不容易，于是我提出给他们测一下心跳。才测了10秒，我就告诉他们，他们的速度和奥运冠军都有一拼。其中一个学员，每分钟的脉搏竟然高达 170 次（跑者的正常脉搏应当在 120-140 次之间） 。
经过很详细地摆事实、讲道理，学员们终于学会了慢下来。而且整个训练都坚持下来了，并且在 2 个月后顺利毕业。
你也能做到的。无论你的目标是什么，都别心急。要稳扎稳打慢慢来。记得龟兔比赛的故事吗？别学兔子，要学乌龟。
其实，不管是新手还是很有经验的跑友，都要遵循一个跑步原则 : 要科学+健康快乐的跑。所谓知己之比百战不殆，对跑步也是一样，了解更多的跑步知识，才能最大限度的减小跑步伤害。
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