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您本月份的跑步最远距离是多少公里？

我的,跑进,如果你您本月份的跑步最远距离是多少公里？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

您本月份的跑步最远距离是多少公里？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

本月到目前为止我就跑了一天，参加安图四山一湖50KM越野赛，现在回答您的提问，两腿还是酸痛着的。

建议跑友不要为了跑量而跑步，根据自身的情况控制运动的强度，才是跑步健身的初衷。

回答于 2019-09-11 08:43:50

作为一个业余跑马大神，我的跑量很少平均每月150km左右，每周跑两三次，我算是没有追求的，作为一个成熟的跑者我跑步比较佛系，平时跑步也很少关心心率和配速，因为我对PB已经没有多少追求了，2016年3月开始跑步，在操场认识了一群酷爱跑步的跑友，没认识他们之前我对配速心率一无所知，认识了他们后我也入坑了，本来跑步就是想减掉我的一身肥膘，没想到最后爱上了跑步，减肥成功后我的速度也提了很多，16年9月底参加第一场半马153完赛但是我跑蹦了，半个月后又参加了一场半马131完赛，最后两公里又蹦了，两周后我又参加合肥的一场半马，这次勉强没跑蹦，126完赛，两个月三场比赛一直在进步。

如果你想跑一场马拉松还想取得好成绩，一定要积累跑量，如果你只想跑一场无伤的半马，不追求速度，你一定要比赛之前跑三五个15公里，如果你平时最多只跑到10的话，你很有可能在赛道上跑蹦，我第一场半马走了六公里，跑蹦的滋味很难受。如果你想半马跑进130，你可以先试试让自己10公里轻松跑进40，至少让自己一周跑个两次，坚持两个月就很容易半马跑进130，如果是全马想跑出好成绩，就必须提前做好充分且能严格执行的准备，至少提前3个月，我这里有比较科学的每周跑量训练计划，但前提是你半马要能轻松跑进130。

我的首场全马317完赛，走了五公里，脚像灌了铅一样，当时很想上救援车被拖走，赛后休息了一个月，后来反省了自己，其实有实力跑进300，但就是太懒了，没有严格执行定制的计划LSD训练次数几乎为零，也没有做任何间歇训练，所以我的结局很惨。

最后还要提醒所有跑步的跑友，一定要系统的学习跑前和跑后的拉伸动作，增强自己的柔韧性，柔韧性好能降低你受伤的可能，如果你是有心人，你就会发现柔韧性好的跑者几乎很少受伤。




回答于 2019-09-11 08:43:50

不是跑，是竞走




回答于 2019-09-11 08:43:50

刚入10月，还没开始跑。就跑了一个8k，一个10k。结果还因为不熟悉路况摔了一跤把膝盖给摔的不轻。跑友们也跑一定要注意安全啊。