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运动前，如何做好科学的热身？
身体,肌肉,动作运动前，如何做好科学的热身？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
我喜欢跑步尤其是越野跑，每周没有什么大事影响的话坚持跑步训练三次，每年参加一到两次越野跑或者马拉松比赛。我对热身的理解是让身体热起来逐渐适应后面强度大的运动。热身的方法，让身体热起来最好的方式就是慢跑，所以每次跑步前我都会慢跑十五到二十分钟做为热身，慢跑后再开始正常速度的跑步。慢跑的速度大概在配速10到8之间，速度很慢。正常跑的速度大概在配速530到630之间。热身的误区，热身的时候我是从来不会拉伸的，因为热身阶段身体还在热的过程中，这时肌肉还没有完全的，拉伸极其容易受伤，所以我极力反对热身过程中的拉伸，我觉得这是热身最大的误区。希望这些经验对大家有帮助。
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