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怀孕初期都应该吃什么对胎儿发育有帮助？什么时候开始喝含DHA的孕妇奶粉？
叶酸,胎儿,孕妇怀孕初期都应该吃什么对胎儿发育有帮助？什么时候开始喝含DHA的孕妇奶粉？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
怀孕初期都应该吃什么对胎儿发育有帮助？什么时候开始喝含DHA的孕妇奶粉？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
怀孕期间孕妇各种营养成分的均衡摄入，包括对有益成分的合理补充，对孩子的生长发育和优生优育是非常有好处的，在这里我就系统的介绍一下：
怀孕初期都应该吃什么对胎儿发育有帮助？
①首先第1种就是叶酸：
叶酸是一种水溶性的维生素，它能溶解于水中，不过在烹调和储存中，叶酸容易流失和破坏。食物中的叶酸被孕妇吸收之后，对细胞分裂和生长，核酸蛋白质的生物合成都有作用，如果缺少叶酸，会影响到红细胞核酸的合成，红细胞发育和成熟受阻，容易发生巨细胞性贫血。
怀孕早期的孕妇应该需要足够多的叶酸，才能保证胎儿的正常发育，如果孕妇在怀孕期间出现了贫血，恶性肿瘤，传染病，还有无菌性脓肿，寄生虫感染等等都会增加叶酸的需求量，所以孕妇应该多吃含有叶酸的食物，比如新鲜蔬菜，水果，豆类坚果类，这些食品含有叶酸比较丰富，另外在酵母当中叶酸含量也比较高。
由于叶酸在加热或者储存的过程中，叶酸容易被破坏，所以在卫生条件允许的前提下，可以多吃新鲜的凉拌蔬菜，或者多吃一些水果之类的，如果孕妇食品中摄入的叶酸量不足可以服用人造的叶酸来补充。
②由于怀孕期间母亲吃进去的食物除了自身营养的需要，还要供给胎儿成长，所以母体对各种营养成分的需求发生了很大的改变，为了营造一个能让胎儿良好发育的环境，孕妇每天要增加热量的摄入，大概每天要增加150~3000千卡的热量。
我们孕妇除了对铁钙维生素b12还有叶酸等等吸收比怀孕之前高之外，还要增加对其他营养成分的摄入，比如蛋白质，脂肪碳水化合物，铁，碘，矿物质，钙，还有各种维生素，比如维生素a维生素b，维生素c，维生素d，叶酸，尤其是对蛋白质，特别的重要，在怀孕早期胚胎不能很好的合成氨基酸的酶类，胎儿需要的氨基酸不能自己合成，就需要母亲的身体供给。
③关于水果和蔬菜
水果和蔬菜都含有水溶性的维生素，微量元素还有无机盐，也包括膳食纤维和碳水化合物，蔬菜当中的碳水化合物大概含有2%左右，水果中的碳水化合物大概有10%左右。
水果当中不光含有丰富的碳水化合物，还含有能够直接被吸收到消化道的单糖，如果一次吃的水果过多，体内糖吸收量增加之后，由于孕妇活动量减少，大量的糖储存在体内容易增加体重，出现肥胖，多余的糖分也可以通过胎盘储存于胎儿体内，让胎儿也偏胖，从而导致出现难产（巨大儿）等等症状。
所以孕妇每天吃的水果不要过多，建议每天不要超过三个水果，每一餐吃一个就够了，另外就是绿色蔬菜每天可以吃500/800克左右，但是千万要注意，不能用水果来代替我们的粮食和蔬菜。选择水果要选择含碳水化合物较少的食物。
注：蔬菜当中碳水化合物含量较多的有扁豆，胡萝卜，豌豆，马铃薯等等，而水果当中碳水化合物含量比较丰富的有香蕉枣类，而西瓜含量稍微低一点。
④碘的摄入
碘的主要功能是合成甲状腺素，它可以促进糖脂肪，水，盐和维生素，蛋白质等的合成和代谢，促进生长发育，促进胎儿脑细胞DNA含量还有脑细胞数量的增长，尽管碘在胎儿时期和出生后的两年都特别重要，但是对胎儿更加重要。
怀孕期间孕妇缺碘，可以对胎儿造成不可改变的脑损伤，所以每天孕妇应该食用175微克的碘，比如食用碘盐（每天6克就够了）也可以多吃含碘丰富的食品，比如海带海鱼，海虾。不过碘容易挥发，所以一般建议购买小包装，还有就是不要过度加热。
注意事项：
怀孕早期，由于有妊娠反应，饮食可以稍微偏清淡一点，但是不要挑食，要全面均衡营养，适当的摄入上面介绍的营养成份，规避掉那些对胎儿生长发育不良的食物就行，另外就是尽量少吃各种药物，很多药物对胎儿的生长发育都不利，需要吃什么药物的时候，具体的可以咨询一下医生。
回答于 2019-09-11 08:43:50
孕初期营养当然首要是叶酸啦，每日补充600IU，同时DHA应该每日补充200mg
叶酸补充应该从备孕开始维持至整个孕期
叶酸对预防神经管畸形和高同型半胱 氨酸血症、促进红细胞成熟以及血红蛋白合成极为重 要。孕早期叶酸缺乏或使用叶酸拮抗剂（堕 胎剂、抗癫痫药物等）可引起死胎、流产或胎儿脑和神 经管发育畸形
孕期叶酸的推荐摄入量比非孕期增加200 µg膳食 叶酸当量DFE/d，达到600 µg DFE/d
由于食物中叶酸的吸收率较低，因此建议服用叶酸片，通过叶酸片获取400IU.
每日约从食物中获取200IU.
DHA
生命早期胎儿及婴儿体内DHA聚集 以及脑和视功能发育的研究显示，孕期、哺乳期需要 更多的DHA。2010年欧盟食品安全局（EFSA）将孕期、 哺乳期EPA+DHA的适宜摄入量（AI）定为250 mg/d,其中DHA 200 mg，100 mg用于胎儿和婴儿体内DHA 的积累，其余部分用于补充母体内DHA氧化损失。
《中国居民膳食营养素参考摄入量2013版》推荐孕期、 哺乳期EPA+DHA的AI为250 mg/d，其中200 mg为 DHA。下表列举了部分富含DHA的食物。
关于通过奶粉补充DHA，其实从孕早期就可以开始，关键是跟食物进行搭配，DHA摄入的总含量能够达到200mg/d即可！
如图是本人整理的关于孕期妈妈奶粉中DHA含量排行，可以作为选购推荐吧！每100g能够冲调约3杯奶液，每杯约200ml,可根据自己饮奶习惯进行增减！
孕期对碘的需要增加约1倍
碘及其参与合成的甲状腺素为生命发生 和发展所必须。碘缺乏导致甲状腺素合成不足，影响蛋白合成和 神经元的分化，使脑细胞数量减少、体积缩小，重量减 轻，严重损害胎儿脑和智力发育。
孕期作为碘缺乏的高风险人群，对碘需要从非孕期的 120 μg/d增加到孕期230 μg/d和哺乳期240 μg/d。 孕期妇女除规律摄入加碘盐外，应食用富含 碘的海产品，海产品是膳食碘的最好来源。以加碘盐提供约50%碘推荐量计，表列出了提供110 μg碘 的常见食物量。其中紫菜和海带是碘的最好载体。
铁增加4mg/d
孕期缺铁性贫血是我国孕妇中常见的营养缺乏病，发 生率约30%，对母体和胎儿的健康均会产生许多不良 影响，孕妇贫血还会增加早产、低出生体质量及儿童期认知障碍发 生的风险。孕中期和孕晚期铁的推荐摄入量在孕前20 mg/d 的基础上分别增加4 mg/d。
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