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求指教：为什么做引体向上后感觉不到背阔肌有刺激？

背部,肌肉,感觉求指教：为什么做引体向上后感觉不到背阔肌有刺激？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

求指教：为什么做引体向上后感觉不到背阔肌有刺激？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

说点个人的经验，可能不是很有实效。说来惭愧，我用了快一年时间才找到背部肌肉发力的感觉。我个人觉得有以下原因：1、新人背部肌肉太少太小，一开始做背部动作，也没有太多肌肉可以让你感觉得到肌肉的发力，所以还是需要一定时间的积累，等动作做多了，就算一开始进展慢，但慢慢的就会有感觉了；2、背部动作基本都是用手臂来带动，没有训练习惯的人从小到大都是用手来做各种事情，所以注意力都是习惯成自然地放在了手臂、肱二头上，不习惯用背部去感受发力；3、做背部训练动作的时候，所谓的把注意力放在背部肌群上，我觉得就是你要想象用背部的肌肉去“做功”，想象是背部肌肉带动器械的移动，例如高位下拉这个动作，你要想象是用背部肌肉把杆“往下拉”，手的作用只是扣在上面，而不是靠手臂用力往下拉。希望个人的一点不成熟的经验可以帮到你。

回答于 2019-09-11 08:43:50

一般第二天会有感觉，你试试做的时候不要摆动，按照标准姿势拉起身体，自然就会刺激到该刺激的部位

回答于 2019-09-11 08:43:50

背阔肌没有激活到，过多使用肱二头肌和肩三角。这样背阔肌就会感受不明显。建议找150厘米左右高的单杠，身体斜向后倒，尝试宽距卧杠，正手。站姿练习，找到感觉后，换上高的单杠，保留感觉试试。