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跑步新人怎样在8周内完成20公里？

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

跑步新人怎样在8周内完成20公里？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

每个跑步新人的身体素质不一样，训练的效果也不一样。八周完成20公里并非易事。身体素质条件不好的朋友没有必要进行这项挑战，安全第一。针对一些身体素质条件好的朋友，可以进行一些训练，没有配速要求跑20公里也没有那么难。跑者和不跑步的人主要差距就在心肺功能和体能上，经常跑步的人的心肺功能是很好的，对于跑步时的呼吸调整比较得当，你跑两三公里就开始气喘吁吁，跑者的呼吸还是比较匀称。建议从五公里开始训练，轻松自如的跑下五公里的时候可以增加距离，直至十公里，可以用两周的时间去做五到十公里的训练，配合靠墙静蹲，锻炼核心力量。第三周可以进行630到700配速的lsd训练，10公里到17公里左右距离，隔一天跑一次，第四周也是这样进行。跑前热身跑后拉伸要做到位，可参考运动软件进行。

跑步的目的是为了健康，不要违背初心，一味追求配速和距离，反而会对健康不利。愿你跑的健康开心。

回答于 2019-09-11 08:43:50

这个真不好回答，人和人的承受能力不同…但是个人觉得如果是新人还是不要这么急，因为毕竟就算承受的了对身体也会有伤害…跑步是为了锻炼身体而不是为了透支身体