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十年没有运动了，啤酒肚胃不好，稍微跑几步就会喘，有没有系统性的恢复锻炼法？

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

十年没有运动了，啤酒肚胃不好，稍微跑几步就会喘，有没有系统性的恢复锻炼法？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

这种情况在初练跑步者包括像您这样停止运动10年才恢复跑步者身上出现并不奇怪，除了气喘、有可能还会侧腹疼痛、运动后肌肉酸痛等症状，没关系，都是正常现象，运动规律后这些症状都会逐渐消失。建议初跑过程中，一是跑前充分热身，让身体适应即将到来的节奏；二是放慢速度，不追求距离和速度，追求跑步的时间，那么慢到什么程度比较好呢？有个最简单的方法，就是跑步时能完整说一句话，一开始切勿跑的太急；第三注意休息，初跑可以一跑一休，配合合理饮食。祝你健康