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我是个自卑、内向的女孩，别人身上散发的自信光芒是我遥不可及的，我要怎么改变？

自卑,自己的,的人我是个自卑、内向的女孩，别人身上散发的自信光芒是我遥不可及的，我要怎么改变？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

1.积极接受

请注意，这里不是消极被动的屈从，而是主动积极的接受。接纳自己的不完美，积极的态度很重要。你必须是真心实意地，发自内心地认可这些缺点的存在，并愉快地接纳它们，和它们和平相处。而不是被迫的，勉强的，不情愿的。

心理学上的“ABC”法则，改变的第一步就是要在情感A（Affect-emotion）上主动接纳，然后选择应对的行为B（Behaviors-action），并且坚信自己C（Cognitions-thoughts）可以做到。我们必须承认有些东西是没办法在短时间内改变的，所以我们允许自己和这些小缺点共存一小会儿。是的，我们需要点时间。

2.渐进式改变

改变，是很难的，生活里有无数的例子和研究证明这一点。大多数人最终无法实现改变，就是因为他们只看到了“改变很难”这一面。事实上，也有许多的案例向我们提供正向鼓励：改变，是可能的。相信“1”的力量，且永远不要低估自己实现改变的能力。

如果你想，那就从现在开始行动。走出舒适区，每次改变一点点，从-1到0，再从0-1。不要一下子跳跃太大，去做那些超过你承受范围的改变。寻找改变中“最适度的不适感”，一步一步慢慢调整。

在改变的过程中，你依然可能会面临着各种各样新的挑战，你也可能会想半途而废，也可能会经历痛苦和挣扎。没关系，如果这些发生了，就让它发生。你只要保持住一个信念，就是：我终将从中受益。然后拍拍摔倒后沾上的尘土，再次愉快地出发。

3.改变的小方法

TIPS：

仪态实验

实验内容：抬头挺胸

实验周期：≥7天（7天以后根据自己需求继续）

实验说明：这7天内，无论坐着还是站着，无论你去什么地方，你要见什么人，你去做什么事，都要有意识地时刻提醒自己：必须抬头挺胸。这7天，你只需要做这一件事。

日记疗法

实验内容：写日记

实验周期：4天

实验说明：连续4天，每天15分钟，（1）写下你曾经因为自卑和内向而发生的印象最深刻的事件，不用在意句子语法，逻辑和优美与否。（2）在日记里谈谈你对这些事件和经历的想法和感受。（PS.你可以4天写同一件事，也可以写不同的经历，都没关系。但必须保证的一点是，这个经历对你来说是印象最深刻的或影响最大的。）

挨夸惩罚

实验内容：夸自己

试验周期：1次

实验说明：当你出现自卑或其他负向情绪的时候，在日记里或一张白纸上，连续写下你身上的100个最棒的优点来说明为什么会如此。比如：我很可爱，我超厉害，我从不懒惰，我很热情，我很勇敢，我很兴奋......等等。下一次如果再出现这种状况，那么再换100个词来描述。

以上这些小方法，不仅仅适用于自卑和内向这种情绪，在应对其他的负向情绪时同样有效。改变不容易，但我们有改变的能力。勇敢会带来智慧，魔力和力量，无论你想改变什么，去做吧！你可以！

#和一切向上的力量成为朋友#

回答于 2019-09-11 08:43:50

感谢你的提问

我的建议是

1、接纳自己

2、只和自己比，不要拿自己没有的和别人有的去比，这样越比越自卑。

3、寻找自己的兴趣点，把它做到越来越好，成为自己最厉害的地方，就可以把自卑转化成自信。

4、该自卑的时候自卑，没有什么大碍，每个人都有自卑的时候，把自己认为的缺点和优点都视为自己的特点，就会轻松许多。

回答于 2019-09-11 08:43:50

首先，要正确的认识自己，要知道自己在这个世界的独特性，要从内到外的接纳自己、尊重自己、欣赏自己，再次，尝试多和不同的人交流，多走出去看看外面的世界，最后，远离哪些一接触就各种打击你或是给你传播负能量的人

回答于 2019-09-11 08:43:50

每个人有每个人不同的性格和处事方式，只要不过份，无所谓好坏也无所谓对错！你让一个外向的人内向他做不来，同样你让一个内向的人外向起来也不现实！

既然你是一个内向的人，我觉得你就做最真实的自己最好，不用刻意的去外向，做的不好反而会让自己有东施效颦般的尴尬！我认为只要不是孤僻的性格就好，内向只是性格不那么的放开，但是性格本身却并没有问题！但是孤僻则不同了，那就不是放不放开的问题了，那是种性格缺陷，是不正常的！相信你也只是内向了些些而已，不是什么大问题不必挂心！

不用去羡慕别人，做最真实的自己，才会拥有属于自己的光芒，也一定会有人欣赏！

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