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写作可以预防和治疗抑郁症吗？

抑郁症,情绪,自己的写作可以预防和治疗抑郁症吗？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

写作可以预防和治疗抑郁症吗？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

我曾经是一个重度抑郁症患者，病情最严重的时候大脑就像是一台生了锈的旧机器，思维缓慢，反应迟钝，还经常出现大脑一片空白。甚至都丧失了与人正常对话或交流的基本功能。

为了对抗这种可怕的病症，我选择了有意识的去调动并激发自己大脑的注意力与思维力。自2016年初春起，我开始在微信上写起了说说，从初始时写了删、删了又写、几个小时也完不成一篇几百字的短文。到现在无论是看到了什么或是想到了什么，马上就能洋洋洒洒一挥而就。

这三年多来，每天至少一篇，有时三到四篇，每篇千字左右，我不仅如实的记录下了自己每天的各种经历、心情、感想与领悟，还顺利的走出了抑郁的阴霾。

所以我坚信，写作不仅可以预防抑郁症，还可以治疗抑郁症。欢迎郁友留言与我交流，或加我微信。谢谢！


回答于 2019-09-11 08:43:50

写作是可以预防和治疗抑郁症的。

1、首先了解抑郁症的发病机理。

抑郁症是人脑中情感调节机制紊乱，从演化论的角度来看，抑郁症是利用了人类的脆弱性，它有生理易感性基础，与外界环境发生相互作用，反馈到自身表现出一系列“抑郁症状”的动态过程。它是一个庞大系统的综合表现，而不是一个基因、神经递质、神经细胞、心理模式等环境事件单独促成的。

抑郁症是人类社会发展到一定阶段的产物，是物质过度膨胀，商业过度繁荣，精神过度紧张，而灵性没有得到关怀，导致患者对自己整个世界观、人生观、价值观产生了严重的怀疑，认知体系产生了坍塌，却没有重塑的勇气，更没有找到理想的出路。

2、了解了抑郁症的致病机理后，提前做个预防，有一个良好的习惯处理它，比如写作，当负面情绪出现的时候，有助于自我疏导。

进化心理学家乔纳森·罗滕伯格，在《深渊》中说过：“治疗慢性病症让我们明白，其实很难推翻身体和头脑的固有反应；相反，我们必须跟随情绪的线索，关注低落情绪产生的根源：过度工作，过少睡眠的生活习惯。我们需要更丰富的描述情绪的词汇，并有意识地寻找中断低落情绪的工具，制止它转变为更长期、更严重的情绪低落状态。这些工具包括改变思维方式，周遭事件，情感关系和身体状况”。而写作就是这样一个让你跟随自己情绪线索，描述情绪体验，预防其转变为长期严重情绪低落状态的最好手段。 

3、如何通过写作之类的方式走出抑郁症？

抑郁症患者的体验，犹如一个人被困在隧道，无边无尽的黑暗，或者是在海底，或者是大脑像着火了。深陷其中，无法自拔。每种体验都被它过滤，放大，在最极端的情况下，敏感到神经质，那些正常人几乎不会留意的事物却会对抑郁症患者产生压倒一切的作用力。

包括写作、阅读、交谈、旅行、瑜伽、冥想和跑步，写作和阅读都是时间旅行的方式，可以感受时间的流逝，感受抑郁症状的消解，找到真实的自我；瑜伽和冥想则是通过呼吸来释放时间，释放自我，感受肢体的变化，和周边环境的融洽。但并不见得适于每个人，关键还在于实践，适合自己的才是最好的。如果你擅长写作，就可以将它作为你感受的手段，把写作当做一种工具，通过写作来释放自我，融入环境，融入那些现实中，你无法融入的世界。

这就像佛学里的“出离心”，和情绪或者欲望保持距离，觉察它，感受它，直到它离你远去。任何杀不死你的，都会使你强大。只有理解抑郁，才会更懂得爱、希望和生命的意义。

回答于 2019-09-11 08:43:50

我可以负责任地告诉你——

写作确实可以预防和治疗抑郁症




其实，通过写作进行心理疗愈，在国外已经有几十年的发展历史了。简单来说，它的原理就是人可以通过写作把压抑在内心的各种情绪表达出来，这样做的好处是：

第一，使人能够直面在现实生活中不敢面对、或者不愿面对的现实；
第二，是一种情绪的抒发，使我们把诸如焦虑、烦躁、抑郁等种种不快甩掉。




坏情绪不见了，心情好了，自然能对抑郁症起到预防的作用。

当然如果已经患了抑郁症，建议最好还是在医生的指导下写作。这样在治疗方式上，患者可以获得更多专业的帮助。

这里，我们详细说一下预防抑郁症应该如何写作？

我看到在回答中有人说，写作“估计”不但不能预防和治疗抑郁症，甚至可能会加重抑郁症，而且还罗列了很多因抑郁症而死的作家。

在这里，我们暂且不说这位朋友只凭自己的主观判断，就认为“作家得抑郁症都是因为写作”这个观点到底站不站得住脚。只来说说什么是写作疗愈。




写作疗愈≠文学创作

作家作品属于文学创作，通常是作家根据自己的经验或者创意完成小说、散文或者诗歌等各种形式的创作。这些作品是要面向大众的。

而写作疗愈根本的目的是了解自己、抒发自己、治愈自己，所以作者无需考虑别人的感受——你只要让自己舒服就行了，你可以毫无顾忌地表达自己的感受——不但能表达赞美、感恩，也能想怨就怨，想骂就骂。人的抑郁和压抑多半是因为个人、以及社会等多方面因素导致的，而写作疗愈可以给你提供一个出口，把深藏在内心的各种情绪、念头都抒发出来。

因此，写作疗愈不像文学创作那样门槛高，你可以随心所欲，不用在意写得好与坏、有没有错别字、词汇美不美，甚至句子通顺不通顺，你只要真实地表达自己就够了。

通常通过这种形式的书写，你不但不良情绪会消失，好的心情也会随之而来。当然如果你的消极情绪比较严重，起初可能会越写越郁闷，不过这是个过程，最终会过去。

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