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我是男生，刚上初三，怎么能提高体育成绩，我现在连一个引体向上都做不了？

引体向上,你的,力量我是男生，刚上初三，怎么能提高体育成绩，我现在连一个引体向上都做不了？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

回答于 2019-09-11 08:43:50

先跑步，体育最基础的

立定跳远，练身体的协调性

俯卧撑，肩背力量，仰卧起坐，练腹部力量

如果就只是想练单杠，开始时可以叫个人辅助你，上杠后，另一人可以稍微托着你的大腿，在你上不去的点，助你一下，但是你下来时要自己下，要慢，反方向的适应单杠的力量点。基本上这样练个把礼拜你就能单独完成了，体育就是简单的事情重复做，重复的事情用心做，坚持练两三个月下来，一口气二三十个没问题的。

回答于 2019-09-11 08:43:50

首先跑步，增强耐力，减轻体重，然后加强肢力量，哑铃，俯卧撑！引体向上可以先从引体悬垂练起，然后跳上做半程，然后做一个，也可以用弹力带辅助训练

回答于 2019-09-11 08:43:50

现在中学生体育考试，引体向上是正手握还是反手握。这个还是有区别的，不过不论正手还是反手你的握力要过关，就是你的小臂肌肉力量要够，不然你会握不住杠。

正手握引体向上你要学会用背部发力，而反手握的，更考验你的肱二头肌。

回答于 2019-09-11 08:43:50

先制定一个计划，每天早上先做十个俯卧撑，每天加一个，坚持一个月，先增加一下你的上肢力量，然后每天坚持跑步半个小时，增加你的肺活量，每天坚持去单、杠那里试着做引体向上，尽自己最大努力，先做一个，如果你能做一个了，只要肯坚持，一定能够做更多的。

刚开始的训练可能会使你的身体肌肉酸痛，不过坚持一段时间就会好了。

回答于 2019-09-11 08:43:50

首先考虑身体状况，有肥胖吗？

如果肥胖，那我建议你减减肥，因为肥胖给你带来的必定就是运动能力下降。

如今体育考试主要是考长跑了，你需要更多的去练习耐力方面，后期再考虑提速。

关于提速：可以在慢跑中加快跑再慢跑再快跑，注意减少停下来。

引体向上如果是肥胖，又减不下来。那么就真的建议你改项目考吧！

回答于 2019-09-11 08:43:50

引体向上不仅仅是手臂的力量，还有手掌、肩背，关键还有腰，如果腰不发力，单纯的看胳膊，也很难起来！在练肩，臂，背的同时还得练腰，然后整体配合就会拉起来，而且能做多做好几个！平时还得多加练习，仔细揣摩，希望你早日实现目标。

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