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我是男生，刚上初三，怎么能提高体育成绩，我现在连一个引体向上都做不了？

引体向上,你的,力量我是男生，刚上初三，怎么能提高体育成绩，我现在连一个引体向上都做不了？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

我是男生，刚上初三，怎么能提高体育成绩，我现在连一个引体向上都做不了？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

把手机扔掉，别跟父母要一分钱，去工地打工一暑假，就可以了

回答于 2019-09-11 08:43:50

刚上初三，怎么能有效提高引体向上次数？这个问题的的确确是个焦点，以前衡判与检测初中生、高中生、大学生都靠投掷实心球，但实心球因动作技术原理并不能检测出学生真实性手臂力量指数，后来国家学生体质中心才重新调整，推补了引体向上检测项，当然还可增补双杠屈臂撑这个项目，这样的检测项目才能检测出学生真实上肢肌肉群力量指数，同时这两项其锻炼价值最高，应在校园广泛开展！

初中生练手臂力量的基础，应从平地俯卧撑开始，从每组10次、15次、20次、25次、30次等等依次递增，从每个锻炼日3组、5组、7组、10组、12组、15组等等逐渐增升，当自己每天能轻松完成100-200次标准俯卧撑时就可进入第二步手臂增力推行计划，选择低位单杠，或双杠上练习斜身引体靠杠动作，由最初的双脚支撑地面，到后续双脚支撑在板凳上就完成了第二步，但这个第二步必须练得实、练得准才能有效。那练得准确是指，双手正握、反握杠身，双脚牢牢抓住地面，双腿伸直收靠紧在一起，腰腹肌收紧，不塌腰，不挺腹，始终保持这个正确姿态做每一次引体靠杠技术动作，同样由少积多，持之以恒去练，当您每个锻炼日达到100次时，就可以进入第三步了！第三步直接站在单杠下，用弹力带系在单杠上，人踩在弹力带上，双手抓住单杠进行标准引体向上动作，每次10-20次，练习总量要达100次，当达到这个量很轻松完成时，就进入实战操作了，先采取单杠振浪式引体向上动作练习，一次性练习量达到100次就可以用反、正握抓杠引体了，同样由一次积二次，由少积多，由量变就达质变了，那就能在初三体育中考中取得满分标准了！11次、12次、13次、14次，......20次也迎刃而解！

回答于 2019-09-11 08:43:50

先练力量，后练灵敏，最后练耐力。

初三开始练习体育，确实时间有些紧张，不仅是来自文化课的压力，还要挤出时间练习体育，而体主能是必须实践的课程，只有时间，负荷的保证，身体的素质与机能才会得到发展与改 变。考试体育的成功可以理解为三个要素； 体能，技能，心理。

体能包括； 力量、速度、耐力、柔韧、灵敏，五种主要的运动形式。

技能； 各种动作的技巧、方法。

心理； 考试时的心理承受力，发挥的稳定性，训练的克制力等。

例如以福建2020年中考体育：必学项目16分，项目为1000米跑(男)、800米跑(女)或200米游水;选考类一项目6分，从篮球赛、足球队、网球三个项目选中一项;选考类二项目18分，从50米跑、立定跳远、1分钟跳绳、引体(男)、斜身引体(女)、两手头顶前掷实心球。

这么多项目看起来眼花，建设先练力量项目，只有了力量，其他的项目就好练些，先练引体向上，有了引体向上作为根基，掷实心球就好办了。

先做这种斜身引体向上，就是女生要求做的动作，隔天做一次，每 次约四十个，然后过渡到全的引体向上，可以借助这种弹力带协作。

第二个项是1000米跑，在这个跑的过程，不必全程跑步，可以在中途变速跑，单脚跳，双脚跳，蛙跳，20米冲刺等，把很多关于协调的内容都穿插在1000米中，这样即可以锻炼了耐力，同时也间接练了其它项目，甚至可以跳绳跑。有了心肺功能的保底，就能保证训练的时间更久。

第三就是业余时练习球类项目，不必专项目时间，只要在休息时间，一分两钟就可以练习，例如作业累了，中间休息五分钟就可以练球，就如课间操。

回答于 2019-09-11 08:43:50

我以前大学时体育，长跑能跑进3分09秒，系里前几名；但我的引体向上拉不了几下，每年都因为这个造成体育不达标！

大四最后一年，我也没用特别的方法，只是每天有空都去拉几次，最后体育测试时，卡卡拉了10多个，满分！

所以，没特别的方法，哪项不行就哪项天天练！

回答于 2019-09-11 08:43:50

引体向上的训练分为主动肌和协助肌的共同发力完成的，所以主动肌是背阔肌，中下斜方肌，菱形肌，大圆肌等背部所有参与肩伸的肌肉。协助肌的肌肉有，三角肌后束，肱桡肌，小臂的抓握肌肉力量。

对这些肌肉要做针对性训练，建议从高位下拉的动作开始训练，从轻到重一直到自重。

想要引体向上水平更好少不了划船的动作，划船的动作可以让你的背部肌肉力量更好的发展。

也可以直接从引体向上开始训练，找个伙伴帮你辅助一些力量练习。建议一次做5－10次做4－6组。

希望这些建议可以帮到你！

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