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一个正常人参加全马拉松，不考虑时间能坚持下来吗？

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

一个正常人参加全马拉松，不考虑时间能坚持下来吗？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

如果走路也算的话，正常身体健康的人是可以坚持下来的。如果不考虑速度一直跑，有长跑经验的也可以坚持下来。无经验身体健康的人，坚持跑下来的可能性微乎其微。

全程约42.2公里，单腿需要承受近3万次冲击。强行奔跑会让人瘫痪在半途的。看过全程马拉松的人就会知道，后半程会有不少的人选择步行，或上收容车。一部分人平时跑量不够，不能坚持下来。一部分人前半程速度过快体能耗尽。身体状况还行的人，可以咬牙坚持。个别跑者身体有伤未痊愈，一般会直接选择放弃。

本人615踩着关门时间完赛过，那时体能没有恢复，几乎靠走。530也完赛过，当时差不多一年未跑，中途有休息的跑完全程。350，340也有过。前两次跑完后腿就"瘸"了，肌肉非常酸痛，膝盖或脚掌也有不同程度损伤。后两次跑完依然活蹦乱跳的，因为那时每月有150-200的稳定跑量。

跑马拉松需要相当的耐力，如果没有稳定的跑量，科学的训练，无异于是自残（暂时）。千万不要轻易尝试。




回答于 2019-09-11 08:43:50

全程马拉松比赛，一般关门时间是6小时或者6小时15分。所以，所谓“不考虑时间”应该指的是不追求跑多快，但起码要在关门时间内完成。

 

下面，我要说的是3个人的例子，他们都完成了42.195公里。

 

第一个是我：我的第一次全程马拉松大概是四年前，用了4小时22分，完成后几乎走不动路，休息了三四天才算完全恢复。那个时候大概每个月跑100公里，没有进行核心训练和力量训练，就只是纯跑步。而现在的情况，每个月200公里左右的跑量，每周3次健身房的力量训练以及核心训练，目前可以轻松完成全程马拉松，即使跑完100公里的越野之后，基本上一两天就恢复。

 

第二个是朋友小颜：20几岁的年轻人，特警。身体基础算是比较好的，平常有跑步，但跑量不多，有一天突然想尝试一下马拉松。说干就干，他买了几瓶水，在操场上跑完了42.195公里。跑完之后，状态还挺好，当时我很佩服。但是，在那之后，他大概有一两年的时间，再没有出来跑过步，过了很久才知道，那次跑完之后，他膝盖就出问题了。年轻人爱面子，又不好意思说，干脆就不再跑步了。

 

第三个是一位跑友：女生，20多岁，第一次参加的是2016年厦门国际马拉松，而在那之前，她最多只跑过10公里。那次马拉松，她半跑半走，最后刚好6小时出头完成了比赛（关门时间是6小时15分）。据她所说，当时完全是靠意志撑下来的，而比赛后，整个人像残废了一样，后来休息了很久才恢复（至于多久，她没说，咱也不好问）。

 

通过以上三个例子，我认为，一个身体健康，且有一定运动基础的成年人，想在6小时15分之内完成一场全程马拉松比赛，可能性是很大的。但是，受伤的可能性同样很大。

 

所以，我的建议是，要完成马拉松比赛，还是应该循序渐进，从10公里、半程马拉松逐步进阶，全面提升自己的跑步能力，当你的能力足够的时候，再去挑战全程马拉松。

 

毕竟，我们是为健康而跑，无伤跑步，才是我们的终极目标。





回答于 2019-09-11 08:43:50

没有训练基础的话，走都难走下来，因为长途跋涉，你会受伤。

回答于 2019-09-11 08:43:50

如果没有长时间的锻炼和一定跑量的积累，不建议直接上全马。根据我个人的感受和体验来说，我从7月6日开始跑步，七月跑量130公里，八月跑量150公里，体重下降10公斤左右。8月31日才尝试跑了第一个半马，过了18公里很痛苦，脚掌麻木，腿疼膝盖疼。还是要循序渐进，根据自身体质制定合理的训练计划和饮食，相信你一定能成功！

回答于 2019-09-11 08:43:50

这个要看你平时是不是经常锻炼，个人体质很重要，还要看个人的毅力，超负荷的运动对身体有很大伤害，要量力而行

回答于 2019-09-11 08:43:50

以前读大学的时候，每年都有马拉松比赛。新生不知天高地厚，一年级报名的最多。

校园面积一平方公里多，形状接近长方形。比赛就是围绕校园内靠围墙的内街跑11圈。

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