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本人学生，想减脂，想问问各位大神，如何合理搭配饮食？
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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
去脂体重（瘦体重）=体重-(体重X体脂率)
基础代谢=去脂体重X12.5
算出你自身的基础代谢，你就可以制定合适的饮食计划了。
正常人的饮食一般都是以主食占30%，肉类占40%，蔬菜占30%，如果按照元素的摄入那么，碳水是30%，蛋白质50%。脂肪占20%。
好的碳水来源包括：燕麦、糙米、芋头、（玉米、土豆、红薯，体脂过高的不宜多吃，可代替部分主食）等。
好的蛋白质来源包括：鸡蛋（蛋黄每天不超过两个）、鸡肉（含有人体易吸收氨基酸，最推荐食物，建议去皮）、鱼肉（三文鱼脂肪含量较高，不宜多吃）、牛肉（体脂过高的人也不建议摄入太多，毕竟饱和脂肪高）、虾仁等
好的脂肪来源包括：各类坚果（最好不要加工类）、三文鱼、橄榄油、菜籽油、椰子油、深海鱼油。
第三、坚持。坚持多久呢？正常的锻炼和控制饮食，可以让普通人一个月减轻4斤左右如果本身体重大，那么一个月减掉的会更多。那么坚持3个月，你就能减下10斤左右的体重。绝大部分人，减掉10斤体重之后，都已经有非常大的变化了。如果加上适当的运动和拉伸，那么体型变化的更大。
最后希望能帮到您。
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