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本人168cm，重168斤，怎样减肥会比较有效？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

本人168cm，重168斤，怎样减肥会比较有效？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

谢谢邀约！身高168cm，体重168斤，体重基数比较大，BMI=29.78 而你的健康体重在121斤，所以需要减去47斤左右的脂肪，减肥要减的是体内多余的脂肪，首先要制定适合自己的健康减脂方案，这样才能减肥有效的同时保证了健康。

怎样健康的减肥比较有效？

首先我们要脂肪自己肥胖的原因，比如，饮食，遗传，产后肥胖，生活不规律导致，还是疾病引起的肥胖等。

减肥的核心和消耗量大于摄入量，减少高糖，高油，高热量的食物摄入，增加低热量优质蛋白质。减少1公斤脂肪需要燃烧7700千卡热量，也就是说你每天饮食减少500~800大卡的热量缺口，一个月就是15000大卡~24000大卡的热量，这样一个月也可以减1.95公斤脂肪/3.12公斤脂。

单靠饮食没有运动辅助体内脂肪处于饮食控制减少，而没有真正的达到燃烧状态，运动辅助好比是在原有基础上提升速度。

其次，想要减肥有效就要从饮食着手，具体如下：

早餐：燕麦粥100克+黄瓜一根/生菜100克+鸡蛋一个

午餐：糙米饭100克+白灼西兰花200克+清炒鸡胸肉150克

下午：绿茶2~3杯

晚餐：杂粮粥100+亚麻酸拌七色菜300克

运动：快走45分钟或者跳绳2000下

最后，保证每天黄金睡眠在7-8小时，每天喝水在2000毫升左右（清茶或者白开水为宜），每天定时定点测量一下自己的体重，方便调整。

回答于 2019-09-11 08:43:50

谢谢邀请。

第一、新手的话，我对于饮食和训练来说，应该是三分吃七分练。因为刚开始健身的时候，你并不会懂的饮食上的安排，很多新人减肥的要么就不吃东西，要么就各种节食各种网上的什么减肥餐，这都是不合理的，这样反弹的几率是最大的。正所谓民以食为天，不可能一下子就戒掉不吃或者少吃。新手必须了解人体日常供能的三大营养素：碳水化合物、脂肪、蛋白质。三大营养素的摄入，对于你的恢复和肌肉增长、训练有着非常大的作用。所以说我们不能去节食，与其节食，不如做好你的训练，增加你的运动消耗，效果也是非常明显的。瘦，我们要健康的瘦，而不是一种病态瘦，我们健身的初衷就是拥有健康的身体。了解自己的代谢你才能够更好的控制你的饮食和训练计划。

第二、不要给自己设定减肥目标，很多减肥方法都告诉你要给自己设定目标。

但是说实话，胖子为什么会胖？不就是自制力差、难以控制自己、难以坚持吗？

目标设定的太高就会有压力，一旦实现不了就会放弃；设定的太低还不如不设定。

所以，想要坚持的第一步是，不要给自己设目标，不要给自己压力。

第三、运动，想办法让自己挺过21天

每天跑步半小时或者肌肉锻炼半小时，都可以，一定要运动锻炼。

而且一定要想尽一切办法让自己咬牙坚持完21天。坚持在朋友圈，或在群里打卡也好，记日记也好，找人监督也好。总之，挺过21天，你的身体会形成记忆和习惯。

挺过21天，你会觉得每天不锻炼身体很难受。挺过21天，你的身体会逼迫你每天都要动一动。当你的身体有这样的需求时，运动就不再是痛苦，而是享受。

第四、。经过一个月之后的恢复训练，那么有条件的新手可以去请一个私教带入门，如果条件不允许的，那么我就建议先以全身训练为主，找到每个动作的感觉之后，再以分化训练为主，一周一循环。接下来就可以加大运动量，寻找更合适的运动减肥方式，逐步提高身体的基础代谢率。再做好饮食上的控制，变瘦就很容易啦。

希望能帮助到您。

回答于 2019-09-11 08:43:50

多多运动，减少坐着玩电脑、游戏、手机的时间。餐前喝一杯水，每一餐都是。按照汤水-蔬菜-主食-肉食的顺序吃饭。这样能有效减少摄入的热量。还不会饿得肚子咕咕叫。晚餐早吃、少吃，让身体在睡觉之前把食物消化差不多即可，15岁不要刻意减肥，以免影响身体正常发育。望能帮助到你。