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如何减肥最快最有效？
热量,就会,脂肪如何减肥最快最有效？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
下面第一张图片是我去年参加减脂营减肥过程中自己记录的数据。后期也一直坚持。
最后两张图片是近期的小米体脂称的数据。
回答于 2019-09-11 08:43:50
快速减肥带来的往往都是对身体的疯狂伤害，分享几个快速减肥法：
1.不吃主食
2.只吃苹果
3.只喝水
4.轻断食
健康减肥，建议：
1.调整饮食结构
2.不盲目节食
3.保持情绪健康稳定
回答于 2019-09-11 08:43:50
那个熟悉的夏天又到了
那就意味着我们又可以穿上好看的裙子了
但是呢，你是不是在疫情期间在抖音学会了如何自制珍珠奶茶，凉皮，蛋糕，然后开始疯狂的吃吃吃喝喝喝，导致现在从小蛮腰变成了水桶腰，筷子腿变成了大象腿
在这个时候呢，遇到凡事不要慌，我已经为你准备了如何三天瘦四斤的方法
每天喝适量的果蔬汁，如果可以的话加上适量的运动，到时候又可以穿上美美的衣服啦，又可以在这个夏天崭露头角了
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥需要科学减肥，不能伤害身体和饿肚子，营养不良，我老婆喝了一种果冻加什么药具体得问她，一个月瘦了十几斤，最重要是身材变得苗条了，那个果冻居然还能醒酒，去酒会之前吃一个半个，喝酒不容易醉，
回答于 2019-09-11 08:43:50
如何减肥最快？
如何减肥最有效？
大家好，我是浩克健身。
肥胖是很多人所不希望的，但大多数人还是抵挡不住美食的诱惑，炸鸡、汉堡、披萨、饮料、奶茶、蛋糕，各种高碳水高热量的食物摄入往往是引起我们肥胖的原因。
在讨论前面两个问题之前我先为大家科普一下什么原因导致人会变胖。
过多的热量摄入
体育活动量过少
多余的热量存留
摄入＞消耗
过多的热量摄入
我们每天从早晨起床开始就会经过吃早餐，热量低一点可能会选择一杯牛奶或咖啡，几片面包片，煮鸡蛋，简单的蔬菜；热量高一点选择油条，豆腐脑、小笼包、煎饼果子。同样都是食物，但每种食物所含的热量缺高低不同，就会导致摄入到体内的热量高低不同，长期以往就会对身材产生不同的影响，午餐晚餐同样是这样，晚餐是最应该被注重的，晚餐的热量摄入多少基本决定了一个人会变胖还是维持身材。
运动过少
体育活动就是各种运动，简单到每天走路，骑单车上班，户外跑步，去健身房健身，或是做家务都是一种活动方式，都会导致热量的消耗，如果我们每天吃完饭就是坐下来开始工作或者躺在沙发上看剧，玩手机，减少了运动的消耗，就会导致身体中的热量消耗减少，时间久了就会变胖。
多余的热量储存
多余的热量存留主要是以上两种原因导致的，比如前一天吃的食物比较高热量，第二天也没有运动，身体中的热量消耗不掉，就会转化为脂肪储存起来，这就是脂肪的形成。
以上就是人为什么会变胖的原因，只要相对的去改善即可达到减肥减脂的效果
如何减肥最快、最有效？
饮食：一般减肥只要做到消耗＞摄入就可以完成，但这其中如何去做是个问题。一般引起人变胖的原因主要是糖（碳水化合物）摄入过多导致的，因为糖是最基础的能量来源，我们每天吃的米饭，面包，饮料，水果，粥，玉米，红薯等等…都含有糖，所以只要我们做好糖的摄入别太多，或者尽量减少精加工的碳水，比如点心，饼干，蛋糕这一些，多去选择复合碳水，比如玉米、山药、红薯，米饭都可以，但碳水摄入的量不能太多，一般每一餐的米饭半碗或2/3的量就可以，其他就要靠蔬菜，肉类提供微饱腹感，但制作方式尽量选择少油低油。
前期把每一餐的碳水控制好，不能靠碳水吃饱肚子，主要靠蔬菜，蛋白质，也就是肉类提供微饱腹感，平时尽量不吃零食，只要饮食控制好减肥已经成功了一大半。
运动：在控制饮食的情况下，加入运动消耗，增加热量缺口，运动上可以选择有氧运动跑步，快走，跳绳，强度间歇训练，无氧运动抗阻力训练，每天保证有40～60分钟的运动消耗就可以让减肥效果更快更好，每周运动的频率保证3～5次。
总结
想要减肥快只需要管住嘴，如果自律性比较强，前期可以水煮菜[捂脸]，但往往很难坚持下去[黑线][黑线]，然后就是多运动，满足每天的热量消耗＞摄入就可以。
加油，希望可以帮到你们[玫瑰][玫瑰]
后期我会陆续更新健身教学视频和健身方面的知识科普，感兴趣的可以点一下关注，感谢支持。[祈祷][祈祷][祈祷]
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