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在遇到让自己愤怒或其他不好的情绪时,应该怎么快速控制自己使自己平静下来?
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发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
在遇到让自己愤怒或其他不好的情绪时,应该怎么快速控制自己使自己平静下来?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
在生活中,不好的情绪是不可避免的。
当我们遇到不好的情绪时,有这几种方法,可以使自己快速平静下来:
①呼吸放松法
遇到问题,产生不好情绪时,不要急于发泄自己的情绪。找一处安静的地方,深呼吸,缓缓地呼气、吸气,让自己慢慢地放松下来,也让喷涌的情绪慢慢地平复下来。当情绪平复了,再试着从旁观者的角度来看待和分析问题,找到症结所在,解决问题,这样就自然平静下来了;
②注意力转移法
当我们处于不好的情绪状态时,很容易陷入坏情绪的怪圈,脑中充满消极情绪,越陷越深。这时候,不妨做点其他事,如听音乐、唱歌、跳舞、游泳、看电影、冥想等,转移自己的注意力,让自己从坏情绪的怪圈中脱身,也让自己的情绪平静下来;
③积极自我暗示法
首先,要正确认识情绪,要知道,好的情绪和不好的情绪都时而有之,都不可避免;其次,当产生不好的情绪时,要进行积极的自我暗示,如愤怒时,要暗示自己“忍一时风平浪静,退一步海阔天空”,这样就能帮助自己快速平静下来;
④正向思维法
积极的正向思维,有助于我们摆脱消极情绪的控制。就如诗人纪伯伦说的:当我哭泣没鞋穿的时候,却发现还有人没有脚。当我们因为“没有鞋”而情绪不好时,不妨感激自己还“拥有脚”。从积极面思考的正向思维,能让我们有效的控制情绪,快速平静下来;
⑤合理宣泄法
不好的情绪如果一直得不到缓解,会对人的身心健康产生很多不良的影响。因此,如果一直处于被不好情绪压抑的状态时,适当的宣泄也是一个好办法,能让自己快速平静下来。比如,向父母、朋友、恋人等亲密的人倾诉;找一处空旷地,把自己心里憋着的话对着天空大声喊出来;找一个亲近的人陪着,哭出来;快跑,将自己的情绪转化为跑步的动力,发泄出来;......
⑥积极应对法
就如成功大师奥格·曼狄诺所说的,面对不好的情绪,要积极应对:
“
沮丧时,引吭高歌。
悲伤时,开怀大笑。
病痛时,加倍工作。
恐惧时,勇往直前。
自卑时,换上新装。
不安时,提高嗓音。
穷困潦倒时,想象未来的富有。
力不从心时,回想过去的成功。
自轻自贱时,想想自己的目标。
总之,要学会控制自己的情绪。
”
情绪控制的方法有很多,但是,要让处于不好情绪的自己快速平静下来,每个人的方法不可能完全一样,最重要的是,我们要在不断的尝试中,找到最适合自己的那一个方法!
回答于 2019-09-11 08:43:50
我们在生气的时辰还可以深呼吸,用力年夜口的深呼吸。因为生气会引起血压升高,还会导致心跳加速,呼吸不畅,所以在情感极端愤慨的时辰,深呼吸有助于我们情感理智的恢复,让心跳安静下来。
回答于 2019-09-11 08:43:50
某种程度上,情绪是大脑发出的一种动机信号,推动着我们朝着特定方向去行动,愤怒促使我们攻击(行动上或言语上),内疚促使我们反省、道歉,焦虑促使我们做更周全的准备、调动百分之一百二的专注力……所以你看,你以为“不好”的情绪,其实并非完全不好,任何一种情绪有它进化上、行为上的意义。我们真正需要做的,是两点:1.避免负面情绪过度,影响身体健康和正常生活;2.避免一些情绪带来的冲动、非理性且有害的行为。
1.避免负面情绪过度。很多人在不好的事情发生后,脑子里反复想这件事、把它放大,看不到其他的事、看不到大局,所谓“一叶障目”。如失恋的人以为自己就是世界上最惨、最苦闷的人,以为自己失去了今生挚爱。这里有一个思想开导的小建议,“大局观法“,把视野放得更大、更广更长期,你就会清楚的意识到你当前问题没那么严重、是短暂的、是很多人都经历过并且挺过来的,天下苍生每天都有好多人失恋、大家最终都会挺过来,你失去不是今生唯一,多年以后你有家庭孩子的时候再想想今天,不在会是要死要活,而仅仅是觉得少年意气,你眼前的姑娘特殊并非是因为她本人特殊、而是你跟她的经历特殊、以后你会遇上更合拍的人、你们会有更多精彩的经历。
2.避免冲动情绪带来负面行为;愤怒常常会使人脑袋发热产生攻击性的行动,这未必是坏事,比如对同事的愤怒促使你敢于当面对质,对不公平的愤怒促使你不想容忍采取行动去对抗不公,愤怒就像油门,但一旦你决定采取行动,你还需要理性作为方向盘和刹车,来使你的行动更聪明、更有效。所以一旦你准备行动时,先问问自己:”我想做个莽夫、乱搞一通、惹人笑话,还是想做个能够达成自己目的的人“,后者会怎么做?一定是靠理性、靠谋略摧毁障碍,而非是让愤怒主导大脑、乱冲乱撞。
多说一句废话,我有时候喜欢会愤怒的人,这样的人说明起码是有原则、敢坚持原则的。赤壁之战前,孙权面对满朝劝降的文武,怒而拔剑断案,力主求战,这样的愤怒,可比懦弱退缩宝贵多了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
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