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小宝宝要不要吃DHA,注意什么?
宝宝,婴幼儿,孩子小宝宝要不要吃DHA,注意什么?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
感谢悟空的邀请,很高兴回答您的问题。
什么是DHA
DHA全称二十二碳六烯酸,属于不饱和脂肪酸,对婴幼儿的脑部发育和视觉发育有非常重要的作用。DHA,俗称脑黄金。它是大脑神经细胞的重要组成部分,是大脑营养必不可少的高度不饱和脂肪酸,它对大脑细胞发育有着极其重要的作用,英国脑营养研究所克罗夫特教授最早揭示了DHA的奥秘,他们的研究结果表明:DHA是人的大脑发育、成长的重要物质之一。准妈妈们摄入适量的补充DHA,对宝宝大脑细胞的裂变起着积极关键的作用。
《中国居民膳食营养参考摄入量》中,建议0-3岁婴幼儿每日摄入100mg的DHA,以满足婴幼儿的生长发育。
宝宝DHA的获取途径
通过母乳获得,妈妈在哺乳阶段可以多吃一些鱼类、藻类、鸡蛋等,以保证母乳中DHA的含量;
通过配方奶粉获得,很多奶粉中都会添加DHA,品牌不同,添加DHA的量不同,选购配方奶粉时可以看一下营养成分表;
通过辅食获得,6个月以上宝宝一般都开始添加辅食,在保证不过敏的前提下,宝妈们可以逐渐在辅食中添加深海鱼类来补充DHA,宝妈可以每周吃一到两次海鱼,比如:黄花鱼、带鱼、三文鱼等;
食用亚麻籽油,纯天然植物油,适合人体吸收,安全系数高,一定要选择正规厂家贴有食品安全流通的油;
通过鱼油和藻油DHA等婴幼儿营养补充剂添加,鱼油和藻油中含有高浓度的DHA,很容易满足宝宝们的日常所需。
小结
宝妈们有给宝宝补充DHA吗?都是通过什么方式补充的呢?
回答于 2019-09-11 08:43:50
这个问题并没有统一的答案。原因很简单:每个孩子的饮食习惯都不相同,每天摄取到的营养自然也不一样。别的孩子需要补充的,未必是你的孩子需要的,又岂能一概而论? 想要孩子不“缺”DHA,最基本的两个原则是:
1. 要让孩子吃“足够”的食物;
2. 注意饮食的搭配和营养的均衡;
如果你能够保证做到以上两点,其实一般情况下孩子就不需要额外补充什么。 但是,很多孩子有挑食的毛病,而并不是每一个家长都是“营养师”能搭配出最合理的一日三餐,再加上现在商业化生产出的天然植物和肉制品普遍缺乏原本该有的营养价值,所以孩子“缺少”营养也是很可能的事。这个时候,最好的办法是带孩子去医院做一个全面的营养评估,看看孩子到底缺不缺,缺什么?然后再有针对性的调节饮食或者购买补充剂。
当然,很多家长可能因为种种原因,不能或者不愿带孩子去做这样的检查。所以,我们下面讨论的,只能是基于一个“一般性”的基础,但是,并不一定适合所有的宝宝。
DHA,全名“二十二碳六烯酸”,是人体中一种重要的Omega-3不饱和脂肪酸。DHA是大脑灰质中最主要的Omega-3脂肪酸,占额叶总脂肪酸的15%,为正常大脑发育所必须,也被认为与认知能力、记忆能力、行为能力及视力发育相关。 DHA对各年龄段都有重要作用,其中对婴幼儿时期的脑部认知能力和视力发育尤为重要。
缺乏DHA对婴幼儿的危害:
1、DHA是婴幼儿神经细胞发育过程中重要的营养成分,与其成长过程中的反应灵敏程度有很大关系。
2、缺少DHA,会导致儿童(尤其是婴幼儿)的学习能力下降,同时患神经系统疾病的机率也较高。
3、婴幼儿脑和视网膜发育过程迟缓或受阻,造成智力低下,视力障碍。
4、婴幼儿DHA严重缺乏者,将会对迅速发育的中枢神经系统造成不可逆转的严重危害。
5、缺乏DHA的婴幼儿体质虚弱,语言能力较差,说话时间迟缓
6、DHA、ARA的缺乏对于人体组织器官的发育,尤其是大脑和 神经系统发育可能会产生严重不良影响。
7、DHA在视神经细胞及视网膜组织中的含量高达40-47,是婴幼儿和儿童视觉系统发育不可缺少的脂肪酸;补充DHA的婴儿在52个星期后,视觉明显比其他未进食DHA的健康婴儿灵敏。
8、DHA可以加速骨骼增长,防止骨质疏松。DHA可以减少妇女产后神经衰弱及产后抑郁症的发生。
9、国际营养组织建议,在怀孕期间,每天DHA的摄入量需增加300毫克,满足胎儿大脑和视觉神经发育对DHA的需求。
10、DHA是婴幼儿神经细胞发育过程中重要的营养成分,与其成长过程中的反应灵敏程度有很大关系。
哪些食物富含DHA?
多给宝宝吃鱼 DHA含量高的鱼类有鲔鱼、鲣鱼、鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、竹荚鱼、旗鱼、金枪鱼、黄花鱼、秋刀鱼、鳝鱼、带鱼、花鲫鱼等,每100克鱼中的DHA含量可达1000毫克以上。 不同烹饪方式保留鱼肉中DHA含量由高到低分别是蒸、炖、烤、炸。
一般情况下,建议妈妈们不要将鱼炸了,这样的烹饪方式营养流失得最严重。这是由于在炸鱼的过程中,鱼中的脂肪会逐渐溶出到油中,而油的成分又逐渐渗入鱼体内的缘故。
什么样的宝宝需要服用DHA补充剂?
1. 挑食的宝宝 无论是牛奶还是辅食,如果宝宝挑食严重,每天摄取的食物量不够,那么,你的宝宝就很可能缺乏DHA,需要借助补充剂来补充。
2. 很少吃鱼,而喝奶量又不多的宝宝 如果宝宝不爱吃鱼,而喝的奶又不多,很可能造成DHA缺乏,这类宝宝最好也要借助补充剂来补充DHA,以保证健康发育。
建议0-6个月每天DHA适宜摄入量为0.2-0.36%总脂肪酸,6-24个月根据婴幼儿体重每日适宜摄入10-12毫克/公斤。2-4岁,DHA的每日适宜摄入量为100-150毫克。到了4-6岁,宝宝每日适宜摄入量提升到150-200mg。婴儿出生后至3岁这1365天是婴儿脑部发育最快的“黄金期”,不容忽视。
最后,DHA的补充对于婴幼儿的发育是极为重要的,孩子究竟需不需要购买专门的补充剂,还是要结合孩子的具体饮食情况来分析。如果需要补充,可以选择DHA含量较高的儿童鱼油产品,而不要使用成人鱼油,因为儿童鱼油产品当中有对儿童而言最为科学的DHA配比。对于海产品过敏的孩子,也可以考虑海藻油。
回答于 2019-09-11 08:43:50
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