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产后恢复什么时间段属于黄金期？如何恢复少女身材，告别大肚腩呢？
产后,都是,黄金产后恢复什么时间段属于黄金期？如何恢复少女身材，告别大肚腩呢？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
42天，建议去医疗机构做。大肚腩主要是因为腹直肌分离。其次就是骨盆前倾，最简单的方式就是做凯格尔运动，同时配合盆底肌收缩（通俗的说就是提肛）可以改善阴道壁松弛、漏尿等现象。然后做些简单的瑜伽动作。仅供参考，如果觉得有用，那么请你点个赞！
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
产后恢复正常大约1个月左右，产后没有黄金期，产后黄金期的叫法好象是美容院专用来招客的口号，人的重要时期是十八岁至二十八岁，而黄金期却是儿童至十七岁，女人生育是自然规律，除木型人产后没有很大变化之外，其它金，土，火，水型之人都会变化很大，因为这几型之人，同一特点，身体健康，一般食多一些会肥胖，怀孕以后也是肥胖，全身的体型都会变得有肉，概靓丽又壮实，显出贤妻良母般优雅迷人。而那些生完孩子就赶紧去美容院，减肥，瘦身者，搽脂抹粉，对婴儿伤害是很大的。就像塑胶花加水，外面是靠不住的，但往往使人上当，所以，不考虑幼儿的健康而主重视自己外表的母亲不是好母亲，就像塑胶花加水一样，以假乱真。真是：假作真时真亦假。
回答于 2019-09-11 08:43:50
产后减肥时间：六到八个月是产后减肥的黄金期哦！
因为这个时期，妈妈体内的荷尔蒙会迅速恢复到原有的状态，新陈代谢的速度也会恢复正常甚至加快，这样身体就进入减肥的最佳状态。
不多说，直接上干货！
1.顺产和剖宫产的妈妈什么时候开始减肥？
（1）自然产的妈妈
顺产的第二天，在医生和护士的许可下，可以开始进行产褥操。但是要顺产42天后才可以开始做产后瑜伽这类相对柔和的运动。
（2）剖宫产的妈妈
要看妈妈的伤口恢复的怎么样。建议是拆完线、在家静养三个月后，再开始减肥大业。
从简单的开始，瘦肚子前一定！！一定！！要先自测腹直肌分离程度。
不然很可能一辈子都是松松垮垮的大肚子哦！
（如何做好腹直肌分离自查请看最后！）
2.每餐应该吃什么？
主食：糙米、紫薯、南瓜、土豆、玉米等粗粮
蛋白质：鸡蛋、鸡胸肉、三文鱼等深海鱼
脂肪：橄榄油、牛油果、巴坦木等优质脂肪
蔬菜：西兰花、芦笋、芥蓝等深绿色蔬菜
水果：香蕉、蓝莓、草莓、猕猴桃等新鲜水果
以上几种适量搭配，吃七八分饱即可，怕饿就多喝牛奶，饱腹感满满的，也不用刻意掐量。
3.尽量母乳。
母乳每天可以消耗500千卡热量，相当于跑了十来公里步啊，躺着都能瘦的节奏哈哈，所以想要轻松减肥的辣妈一定要坚持母乳喂养哦！。
4.应该做什么运动？
（1）有氧运动
①散步：
产后妈妈比较虚弱，散步简单有效。妈妈们可以先散步，每次5-10分钟，再依次增加到每次20分钟。半个月后可以进行快走，逐渐增加至每天45分钟。每周3-4次运动即可。
②瑜伽：像束脚式、门闩式、蛇式变式这些瑜伽都很适合产后妈妈甩肉。但是豆芽妈只做一个，因为做太多花样也忙不过来，墙裂推荐束脚式。能促进腹部血液循环，加强对腹部器官的按摩，帮助产后恢复还能减肥，一举两得，动作要领请看图！
（2）无氧运动：
从生完宝宝后的第3个月开始，可以适当增加一些柔和的无氧运动了。（剖腹产的妈妈可以等到四五个月时再开始哦）。
无氧运动能增加肌肉量，提高基础代谢，让热量更快地燃烧。平时可以慢跑40分钟，但是要记得做好拉伸和肌肉放松。
也可以做一些卷腹或俯卧两头起这类可以增强核心肌肉群的运动。老规矩，先每天做几组，再加大量，循序渐进。
5.甩掉大肚腩
为什么生完宝宝感觉自己的肚子和大腿就像是泄了气的皮球呢？
那是因为你生完孩子后腹直肌还处在分离的状态。一般腹直肌会在产后的6-8周内会逐渐愈合，但是大约有三分之一的人在产后的半年内还是没有完全愈合。
运动减肥前必须要自查腹直肌是否已经愈合，没有愈合就盲目做运动会有严重的产后后遗症，比如疝气(小肠从腹壁突出到体外，肚子就变得更大，怎么瘦都瘦不下去)
具体怎么做呢？
平躺在床上，双腿弯曲90度，露出腹部，全身放松 ，在呼气的同时，右手食指和中指垂直探入腹部。将肩和头慢慢的抬离床，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指时，用手指测量两侧肌肉间的距离。
（如果感觉不到挤压，可以讲手指向两边移动，找到紧张的肌肉）。
①正常情况：2个指尖的距离以内。
②较严重：2~3个指尖的距离，需要进行修复练习。
③及时就医：大于3个指尖的距离
那么，产后哪些训练可以改善腹直肌分离呢？
最好的方式是运动，绑收腹带只是暂时性，而让肌肉恢复原状，就是要通过运动的方法才能达到最佳效果。豆芽妈亲测多种方法，可以去医院用生物电物理疗法，运动的话就是下面两个训练方法效果最好啊。
①直立呼吸法：
双脚打开与肩同宽，吸气起身保持五秒，呼气慢慢落下，停留五秒，做五组，一组12个；
②腹式呼吸法：
仰卧，松开腰带，全身放松；将右手放在腹部肚脐，吸气时向外扩张腹部；呼气时向内收缩腹部，最大限度地把肚脐吸引向脊柱，略停5~10秒。这是一个循环，保持呼吸节奏一致。一般每次5~10分钟，每日3次。注意，整个过程中要尽量保持胸腔不动。
解决完腹直肌分离问题后，正常的话，就可以做卷腹、平板支撑、空中自行车、空中剪刀腿这四个动作，每天坚持，交叉做约40分钟即可。效果杠杠滴！
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