您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
上台演讲紧张腿抖有什么方法解决？
紧张,你的,情绪上台演讲紧张腿抖有什么方法解决？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
上台演讲紧张腿抖有什么方法解决？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
如果已经站在台上了，请深呼吸深呼吸来三次.用一只手攥紧拳头再松开。还有个心理暗示法就是现场没有其他人没有其他人，就我一个，在我眼前的是白菜萝卜茄子冬瓜。
回答于 2019-09-11 08:43:50
公开演讲、汇报工作、开会发言、竞聘面试….这些需要当众讲话的场合你紧张吗？
你做了哪些努力去应对他呢？效果如何呢？
有心理学家曾经做过这样的统计，在人们感到最恐惧的事情当中，当然有死亡，但是它居然只列在第二位，列在第一位的就是当众讲话。
所以当众讲话紧张这个问题有些难。
即使是最伟大的演说家，比如说丘吉尔，他也说过这样的话，他说，人生，有三件最难的事情
第一件、爬上一堵向你倾倒的墙
第二件、吻一个决心要离开你的姑娘
第三个就是当众讲话！!
那么我们真的束手无策了么？
别急这里有妙招!!!
做为一个从事心理学工作的老师
见过太多的学员因为讲话紧张,而自我否定......
因为讲话紧张而错失了很多机会......
因为讲话紧张而不敢迈入一个新的阶梯......
因为讲话紧张人际关系也没有搞好…..
他们觉得这些都是因为紧张所导致的，先不管正确与否，反正紧张是背了无数个锅la!
那么就让我们来看看紧张这只纸老虎是怎么被我们打趴下的！
先看下我的大纲：
情绪管理金三角
一、身体
你要知道两点：
1、情绪是能量
比如：
母亲“爱孩子“的这种情绪，可以将车子举起的爆发能量！
当你愤怒的时候，你的力气不发泄出来就会发抖、身体反应强烈…..
这些都说明，情绪是能量，所以才会有’喜极而泣‘、乐极生悲、这些成语，因为情绪的能量上来了，你自然就有感觉了！
那么情绪和身体是什么关系呢？
你想象一下，把我们的身体比作一个杯子
空杯子代表通透的身体
负能量代表水
正能量帮助我们保养杯子免被袭击
那么每一次你有情绪压抑了，
每一次你有情绪没有很好的被疏导出去的时候，
杯子里的水是不是越装越满，
终于有一次满了，
你身体的杯子再也装不了水了，
那怎么办？
身体需要排泄啊
你不给我排
我就自己排
所以你一上台产生了紧张能量，身体不吸收就会以多种形式呈现，譬如：腿不由自主的抖动、身体冒汗、喘不过气….甚至你下台以后都控制不了，说明什么？说明没有消耗啊！
就像是小兔子被一只老鹰抓，兔子躲到洞里以后安全了还在抖，因为害怕的能量没有散去！
所以控制情绪或者紧张的第一步就是排泄负能量。
比如随着劲爆的音乐舞蹈、运动、诉说、写出来这些都是不错的方式！
2、能量需引导——调整身体
行为影响情绪！
所以如果你紧张你上台的“站定、看定、笑定‘不是为了让你思考你讲什么，而是为了控场调整状态！
至于为什么我们当众讲话紧张为什么会腿抖，这就要从进化角度讲了，在古代打猎的时候，什么情况下你会被一群眼睛围着？有没有可能是一群狼？如果是的话你打算怎么办？准备好你的四肢要战斗了或者要跑了对么？所以久而久之基因留下来了…个人意见哈！
二、大脑
在我小的时候就有传言，说我们是由大脑控制的，其实真的是这样么？
如果你现在眼睛不舒服你还会读文章么？
如果你今天失恋了你能专注的工作么？
所以大脑控制我们答案是否定的！
我们会被身体、情绪、大脑所影响，我们是可以控制大脑的，这个我们下面一篇文章会详细讲解，涉及的知识太多了！
读到这里，我问你几个问题：
你今天早饭吃的什么？
你晚上回家不？
你今年多大了？
你结婚了没有？……….
来来来注意！
这些问题完全和文章还有我没有啥关系，而且我们是单向沟通，可是你有没有发现这时候你的大脑在搜索问题呢！
是不是很惊喜啊，哈哈哈哈，原来大脑是这么的可爱，它可爱的地方还多着呢，这里我们先说它为什么一听到问题就想搜索答案，因为他有一个特性就是：有问必答！
所以我们要顺势而为，要多问自己达成目标的问题，而不是很惨的问题！
譬如：错误问题：
我为什么这么胖？
因为你能吃、运动少、作息不规律、不喝水、所以你应该胖
正确问法：
我怎么才能又瘦又美？
对于紧张也是这样的，一下课就有同学问我，老师我为什么会紧张，你说我要怎么回答你，因为你练习的的少，因为你准备的不好，因为你的方法不对，因为你不适合在当众讲话？
你应该问我什么？
问我达成目标的问题：老师我怎么才能发挥的轻松自如！
所以你站在台上调整好身体以后的第二步，就是引导自己焦点，问达成目标的
问题：我怎么才能把自己更好的呈现给大家！
三、语言
这里直接给方法，谁试谁有效，调整好身体和焦点以后，把心里想的我有些紧张，替换成我有些激动或者我有些兴奋。
紧张=兴奋/激动
能量程度相似的词汇！
我们来整理一下克服当众讲话紧张三步走：
调整到自信的身体状态
问达成目标的问题
语言转换
下面是第二种方法：
第二种方式：认知行为解决紧张纸老虎
列出问题清单：
1、 思考出让你体验问题的情景，如，在公众场合讲话，
2、 识别出问题的主题，即在这种情景下，你具体的问题是什么？也许在第一部当中，你就已经说出了问题的主题，比如，表现的很糟糕，
3、 你遇到这一情景，和上面提到的具体问题是，从下面的清单中识别出你当时体验的一种不健康的情绪，也许你会同时体验到多种不健康的情绪，但是请选择最主要的一个，
如，焦虑与内疚，羞耻，不健康的愤怒，不健康的妒忌。
4、 识别出与这一问题相关的行为，如，为了应对焦虑，我会过度准备我的材料，下一步就。
情景类型
主题
不健康的负性情绪
行为
当我必须在公众面前发言时
我认为自己会表现的很糟糕
感到焦虑
为了应对焦虑，我会过度准备材料
那么我们要学会识别不健康的负面情绪，它产生的行为可能不具有建设性
上一篇：引产后能吃什么水果？
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |