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请问跑步大神们每月跑多少公里合适？不跑半马，也不跑全马，每次不多不少十公里？
大神,自己的,的人请问跑步大神们每月跑多少公里合适？不跑半马，也不跑全马，每次不多不少十公里？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
其次，要区别两种跑量。一种是每次的跑量，如每次跑3公里、5公里；或每次跑30分钟、40分钟。另一种是每周的跑量，一般用次数或运动天数来衡量，如每周跑4次（天）、5次（天）；专业人士的周跑量也多用公里数来衡量，如每周跑50公里、60公里。
现在就可以给出合适的跑量了。我把跑者分为四个等级，列表如下。
每次（天）合适跑量
每周合适跑量
普通级
5公里左右，
或30-50分钟
4-5次（天），
25公里左右
爱好者级
10公里左右，或60-80分钟
4-5次（天），
45公里左右
运动员级
15公里左右，或60-90分钟
4-5次（天），
60公里左右
超级运动员
22-43公里，或2-4小时
4-5次（天），90-170公里
看了表以后，还需要进一步解释。
表中的跑量分不分男女？分，表中是男子跑量，女子一般应在这个量的基础上酌减。
表中的跑量分不分年龄？分，表中的跑量是成年男子的跑量，在这个量的基础上，青少年应酌增，老年人可酌减。
超级跑者的跑量是否太大？非常非常大。这样的跑者我在生活中还没遇见过。我曾在电视里看到一个女子马拉松冠军，她在集训期间，每天跑一个马拉松，但退役后是否还跑这么多，她没说。我在网上还曾看到一个小视频，有位老兄说他每天跑一个马拉松，是否属实，不得而知。但我相信有这样的超级跑者，估计全国也就百八人。
你发现了吗？这里有个共性，就是每周要跑4、5次。为什么？原因在于，每周7天，如果你的运动天数超过每周的一半，也就是4天以上，你生命的大部分时间就处于运动时间，你的生命状态就会发生质的改变；如果你的运动天数每周不超过一半，运动也有效果，但由于生命的大部分时间仍处于非运动时间，因此生命的状态不会发生根本改变。照此说来，那7天都运动，生命的全部时间都是运动时间，岂不更好？非也。生命的存续也需要休息，只有休息才使得疲劳得以消除，气血得以旺盛，肌肉得以生长，筋骨得以强健，精神得以涵养，因此必须留出一定时间休整，这个休整的时间最好是两三天。根据这种理解，运动天数与非运动天数的最佳比例是4：3或5：2，实际生活中能做到1：1就很好了。
说了这么多，其实我们绝大多数人都不是专业跑者，不用那么细致，就是简单粗暴两句话：
第一句——如果你是普通跑者（男），每天跑3公里或5公里，每周跑4、5次就可以了。女性参照。
第二句——如果你是跑步爱好者（男），每天跑10公里，每周跑4、5次就可以了。女性参照。
至于运动员级和超级跑者，不用我班门弄斧，他自己肯定有一套。
回答于 2019-09-11 08:43:50
俺刚开始跑步，跑4休2，每天一小时无氧，一小时10公里，不为减脂，只为锻炼，身高174，体重73公斤，今年55岁，男，健身一年半了，以前跑跑停停，现在坚持有2个月了
回答于 2019-09-11 08:43:50
大神能一般都是一个月200公里以上。普通的一般都是90-100吧。
回答于 2019-09-11 08:43:50
具体跑多少公里可根据自己的实际情况而定，如果是为了减肥，可以每天都跑五公里，速度不要太快，这样减脂效果会比较好。这样一个月下来就在一百五十公里左右。如果体重过大，不建议每天跑，每次跑步应将距离控制在五公里之内，每周三到四次为好，每月距离控制在六十至八十公里即可。如果有常年运动习惯，并且身体又无任何不适，可每天坚持跑步，具体距离可自己而定。
回答于 2019-09-11 08:43:50
每个月三百左右，跑步是为了遇见更好的自己
回答于 2019-09-11 08:43:50
随心跑啦！状态好就跑多一点，可以逐步增加到6、8、10公里。跑步的目的是为了调整自己的状态，不是为了跑马拉松。当然，如果跑完10公里状态还好，也可以挑战一下半程马拉松。
回答于 2019-09-11 08:43:50
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