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请问跑步大神们每月跑多少公里合适?不跑半马,也不跑全马,每次不多不少十公里?
大神,自己的,的人请问跑步大神们每月跑多少公里合适?不跑半马,也不跑全马,每次不多不少十公里?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
请问跑步大神们每月跑多少公里合适?不跑半马,也不跑全马,每次不多不少十公里?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
跑步锻炼,不管是速度还是距离,讲到合适都是因人而异的。
01 跑团中的大神
我所在的跑团有个规定,要求每月至少跑30公里,平均到每天是1000米,如果达不到这个跑量请自动退群或被踢。
实际上,对于主动参加跑团的人来说,每月30公里跑量完全不是事。以每月打卡情况来看,不管参不参加跑马,每月跑量都远超30公里。
我每月跑量在100公里到150公里左右,每周跑3-5次,每次跑5-10公里左右,偶尔拉个半马距离。这个跑量在跑团中算中下水平吧,离大神有很远的距离。
大部分人跑量大概是2500公里-3000公里左右,平均到每个月就是200公里以上,而且配速不低。
当然,还有一种“跑疯子”“非人类”,无论上哪能跑就跑,抓住一切时间跑步的人。看下图,这个大神的年度打卡,当时大家看到时,所有人都不敢相信自己的眼睛。
一年跑了16000公里,平均每个月跑1300多公里,平均每天跑2次多!!!
最后,大家送三个字给他“神经病”,否则无以发泄自己的挫败感,与大神遥不可及距离的“愤恨”。
所以,没有固定的适合大神的跑量,大神也是相对的,存在各种级别。其实,我们每个人都可以自封为神,找到适合自己的跑量就行了。
02 灵活安排月跑量
不跑全马,不跑半马,也就是说平时跑步锻炼不以竞技为目的,不追求速度与个人最好成绩。
在这样的情况下,每次跑10公里是否合适?这个也不能一概而论。
对于一个刚开始跑步的人来说,每次跑10公里是很困难的事情,而对于一个经常跑步、也不年轻的中老年人来说,每次跑10公里也不容易。
没有必要机械地规定自己每次必跑10公里,每周必跑多少次,毕竟人的身体状况,跑步条件是变化的。
建议根据每个人的实际情况确定月跑量,灵活安排每次的跑量。
对于不跑马的人来说,月跑量可参考以下数据:
初级跑者:小于100KM健身跑者:100~200KM对于参加马拉松比赛的进阶、精英及痴迷者,每月跑量则在200~1000KM不等,专业运动员则在1000KM以上。
至于每次跑多少,可以根据每次跑的身体状况、时间条件等各种实际情况灵活安排。
希望我的回答能够帮助到你。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
你是初跑者这种问题不能问大神们,大神们跑步就喝白酒的人喝啤酒象喝水,每天十公里经常来个半马。
我来说一下自己的感受,2018年8月退休后开始跑步的,在化工厂工作身体特差,第一次跑步只能跑一、二百米就气喘如牛,一公里跑了八分多比别人走路差不多,我当吋是每星期一、三、五跑步,根据自身情况跑三公里后来五公里,通过一段时间锻练身体状况越来越好,体重从158斤到现在是142斤。现在是每星期跑五天休二天,从每公里8分钟到现在只要5分多点,2020年第一次跑了个半程。我的关点是循序渐进,慢慢适应跑步,不能让膝关节受伤⋯
下图是我一年多来一点点跑步过程
回答于 2019-09-11 08:43:50
我每天跑8公里,一个钟头不到一点。每周跑5休1。配速控制在7分钟上下。今年66岁啦。
回答于 2019-09-11 08:43:50
这要看你的年龄,年轻人每天十公里起,我44岁,跑步一年了,隔一跑一,每次十五公里起,这是今天的,跑步不能急,要慢慢来。
回答于 2019-09-11 08:43:50
只健身减脂,跑一休一是最好的,每次7公里40分钟左右,这样对膝盖基本没什么影响又起到了健身减脂的效果。休息的那一天最好在家做一套腹肌撕裂者加两分钟平板支撑,三个月下来肯定身材变得棒棒的,当然前提是管住嘴。
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先要解决怎样计算跑量的问题。一种算法是用公里数来计算,如跑量是5公里、10公里等;另一种算法是用时间来计算,如跑30分钟、60分钟等。两种算法都可以。
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