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仰卧半起能减肚子吗?怎么做?
肚子,皮质醇,热量仰卧半起能减肚子吗?怎么做?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
仰卧半起能减肚子吗?怎么做?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
真正的大师永远都怀着一颗学徒的心!
您好我是功能性训练师Chris。
如今的女性社会中抑制存在着两大谣言,练腹能瘦肚子,练腿就会粗腿。既然说这是谣言了所以,在这里只能遗憾的告诉题主,仰卧半起,您说的应该就是卷腹不能单纯的瘦肚子。具体做法是这样的:
平躺在地面时膝盖最好弯曲呈90°,双脚着地;
收缩腹肌,带动上背部离开地面;在发力时,尽量不要弯曲脖子;往复进行。
既然已经提到了只练卷腹不能瘦肚子,那么如和做才能最好的去肚子呢?
1.控制饮食
减脂没有局部减脂这一说,要减就要一起!想要减脂,那么就要控制饮食在一个热量负平衡,也就是说摄入的热量要小于消耗的热量。摄入的热量全是我们吃到嘴里的,所以要把饮食控制好,如果精确饮食您嫌麻烦就在每天日常减去3成的饭量即可。
2.减少熬夜
在熬夜的时候,我们身体会被视作处于一个压力环境下,身体就就会分泌大量的皮质醇激素,过量的皮质醇激素分泌会导致脂肪堆积和肌肉被分解,另外,皮质醇激素堆积脂肪的位置会偏身体的重心也就是我们所谓的肚子。所以您想减肚子,那么熬夜尽量还是别了。
3.多做力量训练
力量训练可以提高我们的基础代谢,增加我们的消耗,加速我们的减脂进程。同时训练我们的肌肉使肌肉线条更加优美、清晰。小肚子是减脂减下去的,但是好看的腹部是我们通过力量训练练出来的!
希望对您能有帮助!
我是功能性训练师Chris,关注我了解更多功能性训练的内容!
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