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喝苹果汤能降低c反应蛋白吗?
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发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
5.锻炼、避免高脂食物
人人都知道脂肪对人体的伤害。减少体内脂肪含量也是降低CRP水平的重要方法。维克森林大学的一项研究显示,通过减少热量摄入而减轻体重,18个月后可使CRP水平降低6%,因为体内没有多余的热量,从而减少了炎症反应。专家也建议通过间歇性锻炼来提高新陈代谢,同样也能减少炎症。可在热身后以类似冲刺的步伐奔跑约100米,休息过后再以冲刺步伐快速奔跑200米,随后增加到300米、400米,再返回到300米、200米,最后为100米。
6.吃高纤维食品:
研究显示,吃更多纤维的人CRP水平可降低40%。可能是因为高纤维食品可降低胰岛素,并可降低胆固醇和血压。专家建议每天的纤维摄入量应为20克以上,例如,每天吃一个苹果(3克)、两片全麦面包(4克)、一大碗富含纤维的麦片(13克)。
7.多交朋友:
与朋友在一起的好处之一就是能减轻压力。美国约翰霍普金斯大学的一项研究发现,抑郁的人体内CRP水平比别人高出64%;杜克大学的研究也显示有轻微抑郁症的人CRP水平可能是快乐的人的三倍。原因并不明确,但抑郁可提高体内的去甲肾上腺素水平,这种应激激素能引发慢性炎症。保持快乐的心情,自然有益于心脏健康。
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