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对2020年考生的建议，高三该如何缓解学习中的疲惫感？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

对2020年考生的建议，高三该如何缓解学习中的疲惫感？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

我多年送高三，说说我的一点建议，希望有所帮助。

高三学习的阶段性特点。

第一阶段，7月-12月，大约5到6个月的时间，这是高度兴奋期。

特点是初入复习路，温故而知新，学习投入感强，节奏紧张，收获感强，周围学习氛围好，对未来充满希望。这个阶段很少感到累。

第二阶段，12月-3月，大约3个来月的时间，这是高原期。

特点是经过前面的血拼，开始感到疲累，收获感大大下降，成绩徘徊不前，甚至倒退。这个阶段会感到很累，很无助，有放弃的感觉，周围的同学也大多无精打采。

第三阶段，3-5月，大约2到3个月的时间，这是平静期和冲刺期。

特点是复习进入二轮和三轮，开始频繁考试，知识融合后，随着考试能力增强，成绩又开始进步，收获感继续增强。矛盾心理充斥心间，既想着终于快熬出来了，又觉得还有好多不会的题没复习完，希望高考晚点来。这个阶段内心相对平静，无论成绩好坏，大多都接受了现实，开始给自己规划未来进入什么层次的学校，当然也有很多同学开始放弃自己，整日游玩，甚至班里到处飞纸飞机，两极分化严重。这个阶段想学的，会感到紧张，时间不够用，大多来不及思考累不累。


知晓了高三学习的阶段性特点，我们看看如何对付高三复习中的疲惫感。

所谓疲惫，一是身体的疲惫，一是心的疲惫。


（一）对付身体的疲惫需要用生理的方法。

1、首先要清醒的认识到，高三复习是一场持久战，不能搞三分钟的猛打猛冲。

这就如同长跑高手设计自己的长跑节奏，绝对不可能在一出场的时候就一骑绝尘、遥遥领先，他会合理分配自己的体力。高三复习也是如此，合理的节奏是保持充沛体力的前提，因此，不可以一开始就熬夜到一两点，不可以在一开始就把所有的时间都用到学习上。

2、必要的体育锻炼非常重要。

一般建议早上早起锻炼至少半小时，既能保证自己作息的节奏感，又能帮助消化一晚上的闷气，冬天的话，迎着凛冽的寒风奔跑，还可以锻炼自己克服困难的精神，这种精神体力与智力活动通用。

傍晚也建议有至少半小时的锻炼时间。这是一种休息式的锻炼，可以选择多种方式，甚至到操场上走一走也是好的，放松一下劳累一天的大脑和手脚，也有助于晚上的学习，要知道晚上的时间不比白天少，而且自习居多，适合反思总结，需要高效的大脑。

个别同学下了晚自习也围着操场跑两圈，可以和同学边慢跑边聊天，交流一下心得。无论是回宿舍或回家再学一会还是直接睡觉，跑两圈都是很不错的选择。

体育锻炼是为了更好的学习，非常有必要。

整个高三一年，我都坚持洗冷水澡，漫天大雪的天气里我也没有间断，几次流感从我身边擦肩而过，更重要的是我从把这种精神迁移到了学习之中，感觉受益匪浅。

今年我又送高三，班里有个叫武的同学，每天做俯卧撑40个，已经坚持了三个月，现在增长到每天60个，他说坚持让他获得了很多。

3、吃得好一点。

这个不用多说，充足的营养能帮助你有充沛的体力来复习。

如果是跑校生，父母就多做点好吃的，花样和营养同样重要。你想，早上起来，一顿又好看又好吃的早餐，一定会给你带来一天的好心情和好营养。

如果是住校生，也要常常改善一下自己的食谱，偶尔用美味奖赏自己一下，个别同学这时候不要太心疼钱，相比好的成绩，多花几百块很值了。

但是切忌暴饮暴食，夏天不要过多吃凉，以免生病，影响复习。

（二）对付心的疲惫要用精神的方法。

1、清楚自己正处在高原期。

人都有状态好坏的时候，一般紧张投入了几个月之后，就开始进入所谓的高原期。高三的高原期一般在12月前后，这时候会觉得身心俱疲，而且复习的收获感大大降低，每天都高强度的学习，成绩却没有了前面几个月的突飞猛进，甚至出现下降的情况。，特别的无助，特别想放弃。

这是正常的现象。不单单是高三复习，运动员的训练，练习书法等等活动，都会出现高原期。知道了就要正确面对，可以想办法进行调整。

一是咬牙坚持，相信很快就会过去。 二是调整复习的作息节奏，适当增加休息和体育活动的时间，尽量不要生病。 三是调整复习内容，适当增加简单内容，减少高强度思维内容。比如，可以在高原期选择背诵类的内容，少做新题多做旧题的总结，适当看一看学习方法之类的书籍。

2、放松心情出去走走转转。

长期单调枯燥的复习会让人烦闷，这时候可以选择适当的小假期出去走走转转，搞个近郊游之类的活动。优美的景色，开阔的世界会让人精神为之一振。

另外，旅途中在车上、在山海之间和家人、朋友之间的交流也弥足珍贵，会让你获得精神上的支持和力量，让你感到不是一个人在战斗。

3、在同学、朋友和老师那里获得力量。

最了解你的还是你身边的同学，他们是你的战友，与他们交流一下自己的困惑、难过，既能帮助你摆脱疲累，又能增进同学感情。

老师是过来人，是你的引导者，不能把老师只当做知识传授机器，他还是谆谆的长者，会给你有用的建议，他还是良好的倾听者，帮助你疏散烦忧，他还是有力的助手，帮助你推开面前的困难，比如帮你调位，替你做扰乱者的工作，他们是你最亲的亲人。

我一直建议应该有个刚刚考上大学的朋友，我也经常把我毕业的学生推荐给现在的学生，他们是刚刚从高考中拼杀出来的，最有感触，最有发言权，也最乐意帮助学弟学妹。所以，可以去找你的班主任，让他给你介绍一位师哥或师姐，家里有这方面的亲戚也是不错的选择，要记得常联系。

4、看名人传记或励志小说汲取精神力量。

我们可以从名人传记里获取精神鼓舞，他们的经历必然是历尽艰险的，他们能够成为胜利者必然是值得我们景仰的，摆一本名人传记在床头，让他每天给自己灌点鸡汤。

我记得我上高中时，床头摆的是路遥的《平凡的世界》，孙少平成为我整个高三的精神支撑，每当累了，读一段，立刻又满血复活了！

5、做白日梦。

没错，就是白日梦，也就是俗称的想好事。想一想美好的事情，能够医治不佳的心情，这是真理。

我记得自己的高三后期，每天都会给自己一小段遐想时间，我在这段时间内展开想象的翅膀，规划设计自己考上大学的生活，大一读遍图书馆里的名著，大二暑假走一走大城市开阔眼界，大三打工接触社会，我甚至清晰的设计了几乎每个月的主要事件。当然是胡思乱想，但是我从这白日梦里获得了好心情和争取实现它的力量。

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