您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
每天吃减肥餐，喝足够量的水，1个小时的运动，半个月了为什么体重不降还长了？
体重,热量,你的每天吃减肥餐，喝足够量的水，1个小时的运动，半个月了为什么体重不降还长了？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
刚开始的时候最好每周3次，每次20-30分钟就很棒了，然后再慢慢增加!
我是天星妈，祝您减肥成功！
回答于 2019-09-11 08:43:50
吃减肥餐，多喝水，坚持运动却不瘦需要考虑以下几个因素。
能量摄入是否超过能量消耗
很多人对于减肥餐的定义是少吃，而不是控制总的热量摄入。想要体重下降，能量摄入小于能量消耗是最基本前提条件。
有些人本身的基础代谢率较低，热量消耗较少，即使是减少了食物的摄入总量也不一定带来体重下降。
运动方式的差异
如果坚持运动，含有大量的力量训练，会带来肌肉的增加。身体的肌糖原也会超量储存，供血量也会增加。这些都会带来体重的增加。但是这些物质都属于瘦体重的增加，有利于后期持续的减脂。就不需要太纠结体重的问题。
如何健康减脂减重
控制好饮食热量，不低于基础代谢热量，与消耗热量保持不低于500千卡的热量缺口。
适量减少碳水摄入。碳水吃太多会导致糖原储存过多，增加大量水分，让体重下降缓慢。
多吃低脂高蛋白食物，维持肌肉含量，基础代谢率稳定。
保持充足的睡眠，愉悦心情。
多做有氧训练，力量训练适合而止。
回答于 2019-09-11 08:43:50
每天吃减肥餐，喝足够量的水，1个小时的运动，半个月以后体重不降还长了。我分析有以下原因：
对于减肥这件事情来说，半个月的时间明显太短了。判断减肥是否奏效，时间周期起码在3个月以上。实际上，要想使减肥真正成功，不出现反弹，时间应该在3年以上；因为只有时间足够长，你身体的代谢水平才能够同你新的行为（包括饮食习惯和运动水平）达成新的平衡。
不知道你从事的是什么运动类型，根据我的经验，无氧运动至少在初期阶段对于体重的降低作用不大。我们要分清楚减肥和减重的区别，减肥是体脂的降低，而减重是指体重的降低。就撸铁等无氧运动来说，他们的减脂效果是明显的，但因为增加了肌肉的含量，而肌肉的比重明显高于脂肪，所以撸铁的人尽管看起来苗条匀称，但称重时的体重往往超出你的意外。你看我的外形并不胖，但180cm的身高，体重竟达185-190斤。
是不是你虽然吃的是减肥餐，但吃的总量太多，从而使摄入的能量还是大于每日消耗的能量，从而使减肥效果不明显。
你可以从上面3个角度查找自己减肥效果不好的原因，然后对症下药。
回答于 2019-09-11 08:43:50
每天吃减肥餐，喝足够量的水，1个小时的运动，半个月了为什么体重不降还长了？
如果你的体重基数不是很大，这种体重不降反升的情况是很正常的，坚持二个月就好了。要相信科学运动减肥。
我来说说原因，如果体重基数不是很大，身体内肌肉含量比较低，赘肉和脂肪也不是很多的减肥者，运动会促进肌肉生长，而肌肉的增长重量大于脂肪的消耗重量，就会产生体重不降还长的现像。
一般来讲想减掉一斤脂肪要消耗4500大卡，而每天慢跑一小时不过消耗300大卡，所以说一个中等身材的女性要坚持跑步15天才能减掉1斤脂肪。但对于体能差肌肉含量不足的人来说坚持运动一段时间后会导致肌内蛋白增加，而蛋白质在体内需要结合水份，一斤肌肉蛋白质需要结合三斤半的水份。如果你辛苦消耗一斤脂肪但同时增加了一斤肌肉那当然体重就增加了。
不过这种情况是短期的，等你体质有了提升，心肺功能增加，代谢率水平较高时就会出现持续而缓慢的减重情况。
运动半个月，您个人是否感觉整体气色好多了，整个人都轻快了些呢？所以不能只看体重秤。我也是每天坚持一个小时的运动量，现在体重是缓慢下降阶段，每个月瘦2~3斤。以下是我这段时间记录的体重情况做参考。
相信我，坚持运运，控制饮食一定会瘦下来的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥其实很简单，就是简单的加减法，摄入低于消耗你一定会瘦，摄入大于消耗就一定会胖。有很多时候我们都会觉得自己吃的很少，为什么还是不瘦，那绝对是因为我们摄入量超过消耗了。建议你买个食物称，下载一个薄荷健康或者乐福能量云的APP，计算几天每顿饭的摄入量，另外买个体脂秤计算自己的基础代谢，坚持每天摄入量低于总消耗，你会看到不一样的自己。加油，希望我的回答可以帮助你，另外食谱奉送，可以试试看。我在三个月瘦了35斤，还在继续，持续关注我，计划在未来五个月再减掉35斤，你我共勉，加油！
上一篇：活了将近五十年，还是不会圆滑的做人做事，怎么才能改变自己？
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |