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每天吃减肥餐，喝足够量的水，1个小时的运动，半个月了为什么体重不降还长了？
体重,热量,你的每天吃减肥餐，喝足够量的水，1个小时的运动，半个月了为什么体重不降还长了？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
每天吃减肥餐，喝足够量的水，1个小时的运动，半个月了为什么体重不降还长了？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
热量摄入的有问题
可能超过你的基础代谢了。
比如有的减肥餐，说是女生版，1200大卡，你吃了，可是你的基础代谢只有1000大卡，那么即使加上运动，你消耗的总热量也跟你的摄入热量持平，这还没计算食用油，各种炒菜的酱料的热量，所以，能维持就不错了。
而有的人基础代谢1500大卡，摄入1200大卡，肯定会瘦的。
所以，搞清楚你的基础代谢很重要。
方法有：1、医院健身房等专业机构评测，或者自己买一个体脂肪秤，专业机构更准确。体脂肪秤可以作为一个大概的参考值。
2、粗算法。用你现有的体重，✖️24，比如你50千克，50✖️24=1200大卡。
接下来，把入口这一关把控好，⚠️量出为进⚠️
就是基础代谢消耗多少，你就吃多少，不能少吃，更不能多吃。
准备：1、厨房秤：记录你准备吃的食材的重量，甚至于调料，油的重量，不用坚持很久,常吃的食材，秤几次，一个鸡蛋多少克，一块牛排多少，一把蔬菜多少，一勺酱料几克，自然有数了。
2、下载⏬薄荷App，记录你摄入的热量，如实记录，多吃了也要记，你会发现，自己怎么吃这么多。养成吃到基础代谢的热量的习惯。需要一段时间适应算账的日子。
3、体脂肪秤：前期减得快，可以每天晨起排尿后空腹称，2个月以后，就可以1周左右一次。因为体重变化越来越慢，需要耐心，不要着急。
食谱的话，因人而异，总原则：多摄入优质蛋白质，减少碳水化合物，包括糖，甜品，蛋糕，面包，白米饭，白面条，包子等的摄入，适量摄入粗粮，比如红薯，紫薯，山药，南瓜，全麦面等，多吃绿叶及深色蔬菜，水果适量，一天拳头那么大，一个就好。
最后，附上我自己常吃的几张搭配供参考，㊗️减肥快乐^_^
回答于 2019-09-11 08:43:50
属于饮食结构和摄入量的原因。每天吃减肥餐，喝够足量的水，又有1个小时的运动，虽然减肥餐热量低，但是摄入量如果超标了也一样会增加热量的摄入量，这也是为什么有些朋友天天吃减肥餐，体重不降还长的原因。
怎样调整更健康的减肥？
1，减少糖分食物摄入量。
按照减肥餐的饮食结构，每天减少糖分食物摄入量，让脂肪产生供能，从而提升代谢和促进脂肪燃烧。减少糖分食物即减少主食和水果的摄入量。主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。
2，减少油和盐的摄入量。
有很多朋友虽然吃减肥餐，但是油和盐不减少，油吃多了增加热量的摄入量，而盐吃多了容易增加肾脏负担，还会造成水肿的现象，不利于减肥和身体健康。建议每天食用油摄入量在15~20克之间，以橄榄油，茶油，亚麻酸油为主的食用油。盐建议每天保持在6克即可。
3，分辨即是蔬菜又能当主食吃的食物。
像莲藕，南瓜，胡萝卜，淮山，这些既能当蔬菜又能当主食食用的，在减肥餐当中如果有其中的一种，那么主食就相应的减少，避免主食摄入过量。
4，调整运动方式。
有些时候做单一的运动或者长期做一种运动，燃脂效果并不是很好。可以多种运动交替进行，每天运动1小时没有效果的情况下，可以选择高强度的运动，如HIIT运动，HIIT运动能促进脂肪燃烧和减轻体重，对体重及体脂肪不掉秤有很好的辅助帮助。
5,保持充足的睡眠。
有时候不掉秤也与睡眠减少或者熬夜有很大的关系。熬夜或者睡眠减少会影响瘦体素的分泌，瘦体素具有提升代谢和抑制食欲及燃烧脂肪的作用。所以，减肥期间保持充足的睡眠既能减肥又能维持身体健康。
回答于 2019-09-11 08:43:50
“减肥餐+1小时运动+足够的水”，乍一看起来，这个减肥方案很不错，但是体重不光没有下降还上涨了。
那么只有一个原因：摄入的热量>消耗的热量了。
也就是说：您以为的减肥餐并不是真正的减肥餐或者出了减肥餐之外您还吃了其他东西。
减肥的要素是什么？
减肥的要素是摄入的热量<消耗的热量。
但凡体重不下降，就是没有做到这一条。
像您这样体重不降反长，也是同样的道理。
您的体重没有下降，可能性的原因是：
摄入的热量太多了，也就是吃的太多了。
您的减肥餐可能含有很多隐性热量是您没有发现的。
还有一个可能性的原因就是：减肥餐的热量合适，但是除此之外，您还吃了其他的食物，导致总热量超标。
您可以做如下调整：
主要是做饮食调整。
方法有2种：
第一种方法是：计算出每天实际需要摄入的热量，然后倒推出每种食物要吃多少重量，用食物秤具体称重，将其按比例分配到碳水化合物、蛋白质和脂肪中去。
虽然也有很多误差，但是大体上来说这种方法是非常有效的。
但是，这种方法的缺陷是操作起来太麻烦了，并且很多情况不适用。
这会加重反抗心理，过早的中止减肥计划。
第二种方法是：找到一份简单的营养减肥餐的搭配方法，可以有效的控制热量，补充营养，操作起来还能简单。
其实第二种方法蜕变于第一种，虽然数值没有第一种精确，但是其热量还是控制在一个合适的范围内，足以达到健康减肥的目的。
您的一日三餐可以这样来吃：
这张食谱中的“少油少盐”指的是：每天的食用油的用量约为5个大拇哥的大小、食盐的用量不超过6g。
其他补充：
如果您之前没有运动习惯的话，实刚开始减肥的时候，我并不建议每天做1个小时的运动。
这样长时间的运动很容易就消磨了运动热情，过了最初的“减肥澎湃期”，很可能很快就停止运动了。尤其是为了减肥而运动，运动热量消失的就更快了！
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