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肚子脂肪厚怎么减肥？
脂肪,腹部,有氧运动肚子脂肪厚怎么减肥？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
分享一下我的看法。
在回答问题前，普及一个知识，就是脂肪是全身性的，局部减脂是做不到的。要想瘦肚子，只能全身性减脂，当你全身都瘦了，自然肚子脂肪也少了。不存在练哪里瘦哪里的情况。
那么题主的问题就变成了怎么减脂的问题。首先我们要明白，减脂一定是能量赤字，就是摄入的能量小于你消耗的能量。所以我们要从两点入手，控制能量摄入，增加能量消耗。
控制能量摄入方面，我们在原有的饮食基础上（当然这个饮食基础是能维持你体重不变的）减少总的能量摄入，每天可以从碳水（也就是我们的主食，米饭，面条等）和脂肪上入手，减少三分之一或者一半，同时还可以适当的增加蛋白质的摄入（瘦肉类，鸡蛋等）。每天总的能量摄入减少300～500大卡即可。
增加能量消耗方面。可以采用力量训练＋有氧运动结合的方式，力量训练是为了防止肌肉过多流失，降低基础代谢。有氧运动呢？可以采取跑步，游泳，跳绳等，但最好坚持半小时以上效果好。原因有二，其一：有氧运动在二十分钟后脂肪参与供能的比例最大。其二：通常此类运动一个小时的能量消耗在400～700大卡左右，你就运动二十分钟，能量消耗太少了。
最后，通过控制饮食和运动，让你一天的能量赤字控制在500～1000大卡左右，那么可以以每周一斤～两斤的速度减脂下去。所以减脂是一个过程，不要急于一周瘦个多少斤，坚持下去，效果自然呈现。
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