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主要以减脂为主，吃什么蛋白粉比较好？有什么牌子推荐？

蛋白粉,蛋白,乳清主要以减脂为主，吃什么蛋白粉比较好？有什么牌子推荐？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 要每天吃吗？还是去健身时才吃？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

如果是减脂期，可以选择缓释蛋白粉（酪蛋白），因为酪蛋白属于缓释蛋白，蛋白分子大、硬、密，不容易被消化吸收，需要4-6小时才能被一点点分解，能帮助你获得饱腹感。




牌子的话你选择正规渠道购买一些大牌子就可以，不要买什么微商品牌，以防遇到假货

回答于 2019-09-11 08:43:50

训练后的短时间来看，训练后立刻使用乳清蛋白粉或酪蛋白粉，最开始的一段时间（3～4小时）乳清蛋白粉组肌肉同化较高，之后一段时间（5小时以上）两组在肌肉同化上差别不大长期（几周）来看，训练后立刻使用乳清蛋白粉或酪蛋白粉，两者差别不大。

如果把它们的价格也考虑进来，通常酪蛋白会比乳清蛋白贵约一倍（土豪请随意），因此推荐训练后饮用乳清蛋白粉。

缓释的酪蛋白怎么用？

既然训练后饮用乳清蛋白粉就行了，那酪蛋白又用来干什么的呢？这要考虑不同的需求人群：

针对增肌人群的用法是：睡前服用酪蛋白有助于肌肉恢复

一项研究纳入了抗阻训练的人群，这些人群在日间训练后饮用乳清蛋白粉+糖类组合，而在临睡前饮用酪蛋白或安慰剂；研究结果显示：运动后饮用乳清蛋白粉+糖类组合对肌肉合成确实有好处，而此外在睡前饮用酪蛋白对于肌肉合成锦上添花。

针对减肥人群的用法是：酪蛋白粉作为代餐有助于减肥

所谓代餐就是拿蛋白粉饮料替代一顿饭；一项研究纳入肥胖女性，采用酪蛋白或大豆蛋白进行代餐；追踪16周她们体重发生的变化，结果发现：若以体重下降为指标，酪蛋白或大豆蛋白代餐对减肥的效果都很好。

与乳清蛋白相比，饮用酪蛋白后血液中的氨基酸释放平稳无峰值，就不会有过量的氨基酸被拿来用作氧化供能或囤积脂肪等，避免了摄入氨基酸过多地损失。

最终建议：

购买蛋白粉：选普通浓缩乳清蛋白粉和胶束酪蛋白即可，土豪请随意买各种高大上产品；

针对增肌人群：训练后配合葡萄糖饮用乳清蛋白粉；睡前一小时饮用酪蛋白粉；

针对减肥人群：使用酪蛋白粉代餐，但建议每天只能代一顿。

回答于 2019-09-11 08:43:50

如果你是要瘦身，不管是健身还是减肥，都要对饮食有要求。

吃鸡蛋的时候，只是吃蛋白，不吃蛋黄。吃鸡胸肉配上生菜。不喝饮料，自己喝白开水。

如果你要吃蛋白粉的话，我吃的是纽崔莱的，效果还不错。

回答于 2019-09-11 08:43:50

减肥其实在营养充足的情况下是不需要补充蛋白粉的，需要做的的是少吃营养跟上，运动强度跟上，提高新陈代谢。实在想吃或者营养跟不上，也可以吃，牌子的话选择吃的人比较多就行，看看成分分析表再买

回答于 2019-09-11 08:43:50

市面上蛋白粉一般分为 植物/大豆蛋白粉，乳清蛋白粉，分离乳清蛋白粉，酪蛋白，正氮蛋白粉等等。

针对减脂人群，我比较推荐乳清蛋白粉或者分离乳清蛋白粉，有闲钱与经济基础的话酪蛋白，正氮蛋白粉也可以考虑。

1.乳清蛋白相对大豆蛋白粉

首先乳清蛋白粉来源于动物蛋白，相对于大豆蛋白粉而言更容易被人体吸收。乳清蛋白粉也含有更多的必需氨基酸，尤其是亮氨酸，这是一种可以直接刺激肌蛋白合成率的氨基酸。这种氨基酸对于减脂期的人群可以起到保护肌肉，维持基础代谢的作用。

2.乳清蛋白相对酪蛋白

乳清蛋白一般被认为是快速被肠胃吸收的蛋白粉，所以建议在训练前后进行补充，快速为肌肉提供氨基酸。酪蛋白一般被认为是相对较慢被肠胃吸收的蛋白粉，所以一般都是晚上睡觉前喝，用来给身体长久供能，防止体内没有足够氨基酸来继续修补、增长了肌肉。

处于减脂的人群，因为长期的热量缺口，身体容易处于分解代谢的状态。同时减脂期较多的蛋白质摄入能够增加腹饱感，减少饥饿感。这时乳清蛋白的快速吸收相对于酪蛋白可以更快的给身体提供能量，防止身体长期处于分解代谢状态。

3.乳清蛋白与正氮蛋白

正氮蛋白粉是在蛋白粉里面额外加入了大量氨基酸，会让使用者体内处于正氮状态。正氮状态一般是肌肉合成与修复状态。当有疾病，伤病，疲惫的时候也适合使用正氮蛋白，因为这个时身体处于负氮状态，不利于肌肉的生长。

正氮蛋白对减脂人群其实也是有用的，但是正氮蛋白粉一般最贵，所以性价比稍低。

4.乳清蛋白粉与分离乳清粉

一般的乳清蛋白粉含有80%左右的蛋白质、最便宜、味道最多，但脂肪和乳糖都更多、热量也更高、更会引起肠胃不适。

分离乳清是在一般乳清蛋白基础上进一步提纯处理得来的。蛋白质含量更好，一般含有90%的蛋白质。同时脂肪和乳糖更低、热量也更低、更适合乳糖不适者，缺点就是价格更低。

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